Latihan Peregangan untuk Gangguan Pencernaan

Gangguan pencernaan adalah istilah umum yang biasanya digunakan untuk menggambarkan perasaan tidak nyaman di perut bagian atas Anda. Gangguan pencernaan meliputi sakit maag atau acid reflux, serta kembung dan gas. Yoga menawarkan berbagai pose dan peregangan yang bisa membantu dalam memijat perut dan berpotensi membantu mengatasi masalah perut. Teknik pernapasan bisa membantu juga.

Video of the Day

Spion Spinal Duduk

Putaran tulang belakang yang dibengkokkan dapat meregangkan tulang belakang, bahu dan pinggul, memijat organ perut dan memperbaiki pencernaan. Mulailah dengan duduk dengan kaki lurus di depan Anda. Tekuk kedua kaki ke kiri, bawalah tumit di sebelah pinggul kiri, kaki kirinya bertumpu pada lengkungan kanan Anda. Putar tubuh bagian atas ke kanan, berbalik dari pinggang dan menatap bahu kanan Anda. Tahan selama 30 detik sampai satu menit dan ulangi di sisi lain.

Pose Jembatan

Postur yoga lain yang bisa mendukung pencernaan disebut pose jembatan. Hal ini juga dapat mengurangi stres, meregangkan tulang belakang dan merangsang organ perut Anda. Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Anda bisa meletakkan selimut terlipat di bawah bahu jika diperlukan. Buang napas dan angkat panggul Anda dari lantai ke langit-langit menggunakan otot kaki Anda. Jaga lutut di atas tumit Anda, dan tekan lengan ke alas. Tetap di pose minimal 30 detik dan lepaskan pinggul Anda perlahan kembali ke tikar.

Pose Segitiga

Pose yoga lain yang membentang di perut, merangsang organ tubuh dan meningkatkan pencernaan adalah pose segitiga. Berdirilah dengan kaki kanan beberapa kaki di depan kiri, kanan jari kanan mengarah ke depan dan jari-jari kaki kiri menunjuk ke kiri. Putar badan Anda untuk menghadap ke arah jari kaki kiri Anda yang sama dan pegang kedua lengan Anda sejajar dengan tanah. Mulailah untuk bersandar tubuh Anda ke depan ke arah lengan kanan Anda. Putar tubuh Anda sehingga lengan kanan Anda mengarah ke tanah dan kiri ke langit-langit, membuka dada Anda. Bernafas perlahan dan tahan selama 30 detik sampai satu menit sebelum berpindah sisi.

Qigong

Teknik pernafasan dan latihan pernafasan Qigong juga dapat memperbaiki pencernaan dengan relaksasi yang baik dan memijat daerah perut. Dalam "berbaring di atas salju putih dan menjaga tubuh tetap rileks," Anda hanya berbaring telentang dan menggosok perut dan dada Anda dalam gerak maju dan mundur. Anda juga bisa menggosok perut dengan searah jarum jam.