Bagaimana Menurunkan Berat Badan yang Diperoleh Karena Kelelahan Adrenal

Jika Anda pernah mengalami stres, Anda mungkin tahu bahwa itu memiliki efek negatif pada tubuh Anda. Tapi bagaimana hal itu mempengaruhi kesehatan Anda adalah masalah perdebatan. Praktisi kesehatan alternatif percaya bahwa stres kronis mengenakan kelenjar adrenal, menciptakan kondisi yang disebut kelelahan adrenal atau ketidakcukupan. Gejala yang disebabkan oleh insufisiensi adrenal termasuk perubahan berat yang tidak dapat dijelaskan, kelelahan, rambut rontok, nyeri tubuh dan pusing. Todd Nippoldt dari MayoClinic. com, bagaimanapun, membantah validitas diagnosis kelelahan adrenal. Upaya menurunkan berat badan, seperti diet dan olah raga, tetap bisa memperbaiki gejala adrenal. Tanyakan kepada dokter pribadi Anda untuk pendapatnya.

Video of the Day

Langkah 1

Konsultasikan dengan seorang praktisi kesehatan alternatif tentang suplemen yang dianjurkan untuk kelelahan adrenal. Suplemen yang kadang-kadang digunakan untuk kelelahan adrenal meliputi DHEA - hormon yang efek jangka panjangnya belum dipelajari - akar licorice, kalsium dan magnesium. Dokter Anda mungkin menyarankan vitamin antioksidan, seperti vitamin C dan E. Vitamin B kompleks dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan efek samping DHEA.

Langkah 2

Makan makanan seimbang dan sehat. Meskipun makanan bergizi penting bagi semua orang, ini sangat penting jika Anda memiliki kelelahan adrenal. Makanlah banyak buah dan sayuran segar, biji-bijian, daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Menurut Dr. Michael Lam, kelelahan adrenal sering dikaitkan dengan hipoglikemia, yang dapat dikelola dengan mengkonsumsi lebih sedikit gula dan karbohidrat olahan dan lebih banyak protein dan sayuran. Pilihan makanan yang lebih sehat juga meningkatkan penurunan berat badan.

Langkah 3

Kurangi asupan kalori total Anda. Secara teoritis, memotong 500 kalori dari makanan Anda setiap hari akan menyebabkan penurunan berat badan sebesar 1 lb setiap minggu. Buat sedikit perubahan untuk mengurangi kalori, seperti mengurangi ukuran porsi, menghilangkan makanan penutup dan minum air putih bukan minuman berkalori tinggi. Menurut University of Maryland Medical Center, minum lebih banyak air dapat menyebabkan penurunan berat badan dengan mengurangi sensasi kelaparan. Latihan minimal lima hari seminggu selama interval 30 menit. Latihan ketahanan seperti angkat besi akan membangun otot, yang membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak. Seiring dengan latihan aerobik dan penguatan, sertakan teknik relaksasi dari yoga atau tai chi ke dalam rutinitas Anda.