Menyarankan Kalori Asupan Makanan untuk Orang-orang di Atas Usia Tujuh Puluh
Daftar Isi:
Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda melambat sehingga Anda membutuhkan kalori lebih sedikit daripada yang Anda lakukan saat Anda masih muda. Setiap dekade setelah usia 20, kebutuhan energi harian Anda mungkin turun sebanyak 150 kalori, menurut American Council on Exercise. Untuk nutrisi optimal, dapatkan kalori dari makanan sehat seperti buah, sayuran, ikan, kacang-kacangan, susu rendah lemak dan roti whole grain.
Video Hari
Kebutuhan Kalori
Kebutuhan kalori yang tepat bergantung pada berat badan, tingkat aktivitas dan komposisi tubuh Anda; Misalnya, orang yang memiliki lebih banyak jaringan otot membutuhkan lebih banyak kalori daripada mereka yang memiliki lebih banyak lemak. Rata-rata, wanita berusia aktif membutuhkan lebih dari 70 kebutuhan sekitar 1, 800 kalori per hari, sementara pria berusia aktif membutuhkan lebih dari 70 kebutuhan sekitar 2, 200 kalori per hari. Seorang wanita yang tidak banyak duduk di kelompok usia itu hanya membutuhkan 1, 600 kalori per hari, sementara seorang pria yang tidak banyak duduk membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari. Menurut definisi, gaya hidup yang cukup aktif mencakup jalan setapak 1. 5 sampai 3 mil per hari, sementara gaya hidup tidak hanya mencakup aktivitas yang diperlukan untuk kehidupan sehari-hari, seperti memasak dan berjalan ke kamar kecil.
