Latihan untuk Lanjut Usia Lebih dari 60

Usia lanjut di atas usia 60 tahun dapat meningkatkan harapan hidup mereka dengan tetap aktif secara fisik dan berolahraga secara teratur. Dengan menciptakan latihan yang mencakup latihan untuk membangun ketahanan, kekuatan dan keseimbangan, manula dapat membantu mengurangi risiko terjatuh. Tidak hanya itu, olahraga teratur bisa menurunkan kemungkinan terkena radang sendi dan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. Buat janji temu dengan dokter keluarga Anda untuk pemeriksaan sebelum memulai program latihan baru.

Aktivitas aerobik meningkatkan stamina tubuh Anda, membantu menjaga berat badan dan dapat memperbaiki fungsi jantung dan paru-paru Anda. Lakukan aktivitas aerobik pada tingkat yang cukup intensif selama 30 menit, lima sampai tujuh hari seminggu. Berjalan, bersepeda, kelas aerobik dengan dampak rendah, berenang dan jogging adalah kegiatan aerobik yang ideal yang meningkatkan tingkat pernapasan dan jantung Anda untuk waktu yang lama. Menari, menyapu daun dan menyapu juga membantu meningkatkan detak jantung dan membantu membakar kalori. Hindari berlebihan pada awalnya dan mulailah dengan melakukan hanya 10 menit pada satu waktu; berangsur-angsur membangun hingga disarankan 30 menit aktivitas.

Latihan Kekuatan

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahwa latihan kekuatan dapat membantu mengurangi gejala artritis, osteoporosis dan diabetes, serta mengurangi nyeri punggung bagian bawah. Gunakan berat badan sendiri, bobot tangan kecil atau pita resistensi untuk menguatkan otot. Biceps ikal membantu membangun lengan yang lebih kuat. Genggam berat di masing-masing tangan dan pegang kedua lengan lurus ke depan di depan Anda. Perlahan angkat tangan sampai berat menyentuh bisep; rendah dan ulangi Kaki belakang menguatkan punggung dan pantat Anda. Pegang bagian belakang kursi saat Anda perlahan mengangkat satu kaki lurus ke belakang. Pegang posisi itu sebentar dan lepaskan. Ulangi di kaki yang lain. Perkuat lengan Anda dengan melakukan putaran kursi. Duduklah di kursi dengan sandaran tangan. Perlahan angkat tubuh dari kursi dengan lengan dan tahan selama satu detik; Kemudian turunkan tubuh Anda kembali ke kursi.Latihan keseimbangan dapat membantu mencegah jatuh yang menyebabkan patah pinggul dan luka yang mengubah kehidupan lainnya dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk mempertahankan kontrol tubuh Anda. Perbaiki keseimbangan Anda dengan berdiri di atas satu kaki saat Anda berpegangan pada kursi. Pertahankan posisi selama 10 detik. Ulangi 10 sampai 15 kali pada setiap kaki. Berjalan kaki sampai kaki - menempatkan satu kaki langsung di depan yang lain selama 20 langkah - membantu dengan masalah keseimbangan. Lakukan keseimbangan berjalan dengan mengangkat bahu ke bahu tinggi, fokuslah pada tempat di depan Anda dan berjalan perlahan ke depan dengan mengangkat kaki belakang ke dada. Jeda sejenak sebelum mengambil langkah berikutnya. Ulangi selama 20 langkah.