Berapa Banyak Kalori Harus Dikonsumsi Saat Makan Malam?

Jumlah kalori yang harus Anda makan saat makan malam tergantung pada kebutuhan kalori harian Anda total, dan juga seberapa banyak Anda makan di makanan lain. Diperkirakan kebutuhan kalori berkisar antara 1, 800 sampai 3.000 per hari, menurut U. S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Jika Anda membutuhkan 2, 200 kalori per hari dan Anda mengonsumsi dua makanan ringan, kurangi 100 kalori untuk masing-masing, dan itu membuat Anda memiliki 2.000 kalori. Salah satu cara untuk merencanakan asupan kalori Anda saat sarapan, makan siang dan makan malam adalah membagi jumlah ini secara merata menjadi tiga kali makan, memberi Anda 650 kalori untuk dibelanjakan saat makan malam. Bergantung pada preferensi Anda, Anda mungkin memutuskan untuk memisahkan sisa kalori Anda menjadi sarapan kecil dan makan siang yang besar, atau sebaliknya.

Video of the Day

Merancang Makan Malam Anda

Buatlah setengah dari sayuran non-tepung Anda, seperti bayam, kacang hijau atau tomat. Dua cangkir bayam mentah menyumbang 50 kalori untuk makanan Anda. Topilah dengan satu sendok makan saus salad dan 4 bagian kenari dan Anda telah menambahkan 90 kalori lemak tak jenuh ganda dari hati. Seperempat piring Anda harus berasal dari biji-bijian, seperti kacang, beras merah atau pasta gandum utuh. Piring beras berukuran 2/3 cangkir memiliki 160 kalori. Buat seperempat bagian protein Anda. Bagian 4-ons ayam, ikan atau daging sapi tanpa lemak memiliki 100 kalori. Siapkan dengan 2 sendok teh minyak canola untuk tambahan 90 kalori lemak sehat. Keluarkan makanan makan malam Anda dengan satu porsi buah, seperti 17 buah anggur kecil, untuk 60 kalori lainnya. Secangkir susu bebas lemak membawa total makan malam Anda mencapai 650 kalori.