Bagaimana Menurunkan Berat Badan dengan Cepat pada Diet Atkins

Jika Anda siap menurunkan berat badan dengan cepat, Anda mungkin mempertimbangkan Diet Atkins. Diet ini merupakan salah satu rencana makan rendah karbohidrat pertama yang masuk ke pasar penurunan berat badan. Jalur Fast Fat dari Atkins Diet adalah versi kalori yang lebih rendah dari Diet Atkins tradisional dan akan melibatkan pemantauan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi saat menonton asupan karbohidrat Anda. Anda mungkin ingin mengambil salinan buku Diet Atkins untuk mendapatkan lebih banyak ide makan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengikuti diet rendah karbohidrat.

Video of the Day

Langkah 1

Batasi asupan kalori Anda menjadi 1, 000 kalori per hari. Sementara mengikuti rencana Atkins yang dimodifikasi untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda akan makan 200 kalori setiap kali makan. Simpan jurnal makanan untuk mencatat kalori di setiap makanan Anda.

Langkah 2

Makanlah lima kali makan kecil setiap hari. Untuk mencegah kelaparan, Anda akan makan setiap tiga jam pada rencana Atkins untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Langkah 3

Dapatkan sebagian besar kalori Anda dari sumber lemak dan protein. Atkins menekankan pemotongan karbohidrat dari makanan Anda, termasuk roti, nasi dan kentang. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda akan mendapatkan 75 sampai 90 persen kalori Anda dari sumber lemak dan protein. Kacang-kacangan, daging sapi, babi, ayam, kalkun dan mentega adalah beberapa contoh sumber lemak dan protein yang akan Anda konsumsi di Atkins.

Langkah 4

Siapkan makanan Anda di sekitar batasan kalori dan karbohidrat. Anda bisa makan masing-masing barang ini secara terpisah sebagai makanan kecil pada versi Cepat Lemak dari Atkins: 2 telur orak-arik, 2 oz. chuck daging sapi, tuna salad dengan 2 sdm. dari mayo, 1 ½ oz. kacang macadamia, gelatin bebas gula dengan whipping cream dan 1 oz. dari krim keju

Langkah 5

Ikuti diet 1.000 kalori selama tiga sampai lima hari. Setelah itu, Anda bisa menambahkan 200 kalori lagi ke makanan Anda. Anda akan terus makan 1, 200 kalori per hari sampai Anda mencapai berat badan tujuan Anda. Begitu Anda mencapai berat sasaran, Anda bisa mengikuti fase perawatan Diet Atkins tradisional.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Buku Diet Atkins (opsional)
• Jurnal makanan