Apakah Minyak Flaxseed Bangun Otot?

Meningkatkan jumlah protein dalam makanan kemungkinan adalah hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika seseorang mengembangkan rencana untuk membangun otot. Namun, periset di sebuah universitas di Kanada mengatakan bahwa asam lemak esensial omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan, dikombinasikan dengan program latihan fisik, juga dapat memberi manfaat bagi atlet yang mencoba meningkatkan massa otot. Minyak biji rami adalah sumber asam lemak omega-3 yang kaya dan mungkin memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan minyak ikan, namun peneliti tidak yakin apakah Anda dapat mengganti minyak biji rami untuk minyak ikan untuk mencapai manfaat membangun otot yang sama.

Video Hari Ini

Minyak Flaxseed dan Lemak Omega 3

Minyak biji rami adalah sumber asam asam alfa-linolenat asam esensial yang penting, atau ALA, pendahulu omega-3 Asam lemak asam eicosapentaenoic asam docosahexaenoic - juga disebut EPA dan DHA. Minyak ikan adalah sumber EPA dan DHA yang kaya. Diantara manfaat kesehatan lainnya, penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 mengurangi peradangan, menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Minyak biji rami mengandung 50 sampai 60 persen asam lemak omega-3 dalam bentuk ALA. Namun, tubuh tidak terlalu efisien dalam mengubah ALA menjadi EPA dan DHA, menurut pusat medis di University of Maryland. Dengan demikian, peneliti tidak yakin apakah ALA dari minyak biji rami memiliki semua manfaat kesehatan yang sama seperti EPA dan DHA yang berasal dari minyak ikan.

Menggantikan Minyak Biji Flax untuk Minyak Ikan

Para peneliti di Institute of Nutraceuticals and Functional Foods mengatakan bahwa cara terbaik untuk mengkonsumsi asam lemak omega-3 adalah dengan memakan tiga porsi lebih banyak dari ikan setiap minggu.Bagi mereka yang ingin mengganti minyak biji rami untuk minyak ikan, pusat medis di University of Maryland mengatakan bahwa 7 gram minyak biji rami kira-kira setara dengan 1 gram minyak ikan. Untuk perawatan kesehatan umum, pusat kesehatan merekomendasikan agar orang dewasa mengkonsumsi 1 sampai 2 sendok makan atau 1 sampai 2 kapsul minyak biji rami setiap hari.

Kontraindikasi

Sementara minyak biji rami dapat membantu meningkatkan keefektifan obat penurun kolesterol dan mengurangi efek samping obat lain, orang yang minum obat penurun darah atau obat penurun gula darah sebaiknya hindari mengkonsumsi minyak biji rami sampai mereka Berbicaralah dengan dokter mereka, pusat medis di University of Maryland menyarankan.