Yoga & Peningkatan SI Joint Pain

SI adalah singkatan dari sacroiliac, sendi yang menghubungkan sakrum Anda ke panggul Anda di setiap sisi tulang belakang Anda. Sendi sakroiliaka Anda memiliki keterbatasan mobilitas, menstabilkan panggul dan tulang belakang Anda, mendistribusikan berat badan antara kaki dan torso Anda, dan bertindak sebagai peredam kejut. Nyeri di sendi SI sering terjadi di satu sisi, entah karena terlalu ketat atau terlalu mobile. Yoga mungkin, atau mungkin tidak, membantu mengurangi nyeri sendi SI.

Video of the Day

Penyebab dan Pertimbangan

Sebelum memulai latihan yoga untuk nyeri sendi sakroiliaka, temui dokter kesehatan Anda untuk mengetahui penyebab ketidaknyamanan Anda. Ini akan membantu menentukan dengan pasti mana pose yoga yang paling sesuai untuk Anda dan mana yang harus dihindari. Beberapa kemungkinan penyebab sendi sakroiliaka yang menyakitkan meliputi misalignment pelvis, pinggul yang terlalu ketat, gerakan berlebihan atau ketegangan pada sendi, postur tubuh yang buruk, duduk berlebihan, atau tekanan untuk memindahkan sakrum dan panggul ke dua arah yang berlawanan. Terkadang, melakukan pose yoga tertentu bisa menjadi penyebab rasa sakit sakroiliaka.

Gejala SI Cedera

Umumnya, nyeri sendi sakroiliaka hanya terjadi di satu sisi. Ini mungkin berjalan di samping pinggul atau tungkai, tidak seperti nyeri linu panggul, yang mengikuti saraf siatik. Sakit sendi SI lebih sering terjadi pada wanita, karena pinggul lebih luas, ligamen dan hormon lebih lentur. Terkadang, rasa sakit terjadi pada sisi berlawanan sendi yang perlu mendapat perhatian. Inilah sebabnya mengapa hal ini membantu melihat profesional terlebih dahulu.

Terapis yoga bersertifikat Mukunda Stiles, penulis "Terapi Yoga Struktural," merekomendasikan duduk di tikar Anda - dan di atas selimut terlipat, jika itu lebih nyaman - dengan lutut Anda. membungkuk dan di lantai, kaki kiri Anda di sebelah pinggul kiri, kaki kanan di sebelah lutut kiri dan lutut kanan ke kanan. Pegang tulang belakang Anda ke atas. Tarik napas dan miringkan bagian atas panggul ke depan. Buang napas, kontrakkan perut Anda dan pindahkan bagian atas panggul Anda kembali. Terus bergerak sejauh ini setidaknya 10 kali. Selanjutnya, pindahkan paha bagian dalam ke kiri ke kanan, angkat pinggul kiri, lalu putar pinggul ke bawah untuk menurunkan ke lantai, untuk 10 kali. Ulangi di sisi lain. Lalu, berdiri dan berjalan di tempat sekitar 10 langkah untuk meningkatkan stabilitas.

Poses yang Bermanfaat

Pose yoga tertentu, atau asana, dapat membantu memperkuat sendi sacroiliac Anda. Hal utama yang harus diperhatikan adalah stabilitas panggul dan sakrum selama latihan asana. Anda tidak ingin membuat terlalu banyak area ini. Punggung ringan Backbend, seperti Cobra, Locust, Bridge, Bow pose atau Reclining Hero berpose, dapat membantu memperkuat otot punggung dan pinggul bawah Anda. Saat Anda berdiri di pose Mountain, pastikan kaki Anda berdenyut lebar, tidak menyentuh.

Poses to Avoid

Sampai rasa sakit mereda, hindari Tunduk Bending, tikungan dan pose berkaki lebar.Saat Anda mulai memperkenalkan kembali asana ini dalam latihan Anda, pastikan untuk memindahkan panggul dan sakrum Anda sebagai satu unit setiap saat. Pemisahan apapun bisa memperparah rasa sakit.