Apa yang menjadi pemindah utama untuk pull-up?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Identifikasi
- Latissimus dorsi, otot berbentuk segitiga besar yang terletak di posterior, berasal dari tulang belakang bagian bawah, empat tulang rusuk terakhir dan sudut sumpit inferior. Otot menyisipkan ke alur intertuberkular humerus setelah meluncur di sekitar teres mayor. Hal ini memungkinkan latisimus dorsi untuk memperpanjang, menambah dan memutar lengan secara medial. Latissimus dorsi membantu habisnya paksa dan inspirasi mendalam karena membantu mengangkat tulang rusuk.
- Teres mayor adalah otot kecil yang berasal dari sudut sferis lateral skapula. Karena menyisipkan ke alur intertuberkular humerus, mirip dengan latisimus dorsi, ia juga membantu dengan rotasi medial dan penambahan lengan. Teres major dikenal karena kekuatan dan stabilisasi sendi bahu, karena merupakan salah satu dari empat otot manset rotator.
- Beberapa variasi pull-up ada yang dapat memberi dampak pada perkembangan otot Anda. Baik pegangan netral dan underhand masih menargetkan dua penggerak utama, namun mereka cenderung melibatkan lebih banyak otot sinergis seperti otot bisep. Sebagai tambahan, Delavier menyatakan dengan menarik siku ke belakang untuk menaikkan dagu ke bar, terutama meminta serat atas dan tengah latisimus dorsi; sangat baik untuk mengembangkan sebagian besar bagian belakang.
- Latihan berat punggung berpotensi menyebabkan cedera; Sebagian merobek kepala panjang triceps brachii. Menurut Delavier, trisep tidak banyak digunakan saat melatih punggung, tapi kepala trisep yang panjang adalah otot yang paling sering cedera saat pull-down lat dengan berat atau pull-up dengan penambahan berat badan. Cedera cenderung terjadi saat otot latisimus menjadi terlalu lelah, yang kemudian menggeser tuas ke trisep panjang kepala.
Untuk melakukan pull-up, latihan ini membutuhkan sejumlah kekuatan dan terutama digunakan untuk menargetkan latisimus dorsi dan teres mayor. Ketika tulang belikat berkumpul di bagian atas gerakan, rombo dan bagian tengah dan bawah trapezius terlibat; membantu menambahkan ketebalan dan kekuatan ke belakang.
Video of the Day
Identifikasi
Pull-up adalah salah satu latihan paling efektif dan menuntut yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan kekuatan punggung dan pegangan tangan secara keseluruhan. Menurut Frederic Delavier, penulis "Strength Training Anatomy," beberapa otot sinergis di lengan dan punggung digunakan untuk melakukan pull-up, meski hanya latisimus dorsi dan teres mayor yang merupakan penggerak utama. Kedua otot ini masuk ke dalam humerus, yang memberi mereka sudut atau leverage untuk menarik tubuh ke atas.
Latissimus dorsi, otot berbentuk segitiga besar yang terletak di posterior, berasal dari tulang belakang bagian bawah, empat tulang rusuk terakhir dan sudut sumpit inferior. Otot menyisipkan ke alur intertuberkular humerus setelah meluncur di sekitar teres mayor. Hal ini memungkinkan latisimus dorsi untuk memperpanjang, menambah dan memutar lengan secara medial. Latissimus dorsi membantu habisnya paksa dan inspirasi mendalam karena membantu mengangkat tulang rusuk.
Teres mayor adalah otot kecil yang berasal dari sudut sferis lateral skapula. Karena menyisipkan ke alur intertuberkular humerus, mirip dengan latisimus dorsi, ia juga membantu dengan rotasi medial dan penambahan lengan. Teres major dikenal karena kekuatan dan stabilisasi sendi bahu, karena merupakan salah satu dari empat otot manset rotator.
Pertimbangan
Beberapa variasi pull-up ada yang dapat memberi dampak pada perkembangan otot Anda. Baik pegangan netral dan underhand masih menargetkan dua penggerak utama, namun mereka cenderung melibatkan lebih banyak otot sinergis seperti otot bisep. Sebagai tambahan, Delavier menyatakan dengan menarik siku ke belakang untuk menaikkan dagu ke bar, terutama meminta serat atas dan tengah latisimus dorsi; sangat baik untuk mengembangkan sebagian besar bagian belakang.
Peringatan
