Olahraga kursi putar untuk menurunkan berat badan

Berolahraga di kursi putar di tempat kerja atau sekolah untuk membantu mempertahankan dan mendorong penurunan berat badan. Bahkan lima menit latihan yang dilakukan berulang kali sepanjang hari kerja Anda dapat membantu menurunkan berat badan, memberi nada pada otot dan meningkatkan fleksibilitas. Manfaat lainnya termasuk peregangan dan de-stressing otot yang kencang. Buatlah latihan Anda sendiri untuk kursi dan ruang kantor Anda agar latihan singkat Anda menyenangkan dan efektif.

Video of the Day

Manfaat

Latihan bagus untuk tubuh Anda dan membantu meningkatkan fleksibilitas, mobilitas, toning dan penurunan berat badan. Beberapa latihan duduk juga dapat membantu mempertahankan kekuatan dan jangkauan gerakan di sendi. Memegang sebuah buku atau tas kerja dapat meningkatkan manfaat latihan kursi putar duduk. Seperti halnya jenis olahraga apapun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga, dan lakukan gerakan Anda dalam gerakan terkendali dan halus.

Jenis

Lakukan latihan yang bekerja pada otot pinggul dan pinggang, bahu dan kaki dan betis saat duduk di kursi putar. Kursi Anda bisa bertindak sebagai beban itu sendiri. Misalnya, dorong kursi Anda menjauh dari meja kerja, jaga kaki tetap rata di lantai di bawah meja kerja. Dengan menggunakan jari kaki, betis, paha dan otot perut bagian bawah, tarik kursi Anda lebih dekat ke meja kerja dan kemudian pergi. Kursi Anda bisa berfungsi sebagai platform untuk latihan perut dan pantat, seperti bola Pilates. Cobalah untuk tetap menjaga kursi Anda saat melakukan kenaikan kaki, angkat dan tikungan tubuh bagian atas. Kursi putar Anda bisa membuat latihan lengan dan bahu lebih menantang; cobalah memutar ke sisi kiri dan meraih menyentuh bagian belakang kursi Anda dengan lengan kiri, lalu lakukan hal yang sama dengan lengan kanan Anda.

Pengambilan Tubuh Atas

Suck in your lower abs dan duduk tegak di kursi Anda, kaki di lantai dan lutut ditekan. Sambil memutar kursi Anda ke kiri, letakkan tangan Anda di sebelah kanan setinggi bahu untuk meningkatkan peregangan dan mengencangkan manfaat gerakan ini. Berpegang pada botol air atau buku untuk meningkatkan penguatan dan daya tahan tubuh. Arahkan arah, putar lutut ke kanan dan gerakkan tangan ke kiri.Ulangi gerakan ini dengan cepat untuk merasakan otot di betis, paha, pinggul, abs, pinggang, lengan dan bahu Anda bekerja. Perhatian

Tahan gerakan menyentak atau memantul yang dapat memperburuk sendi yang sakit atau nyeri yang disebabkan oleh artritis atau osteoporosis. Diskusikan jenis latihan yang ingin Anda lakukan dengan dokter Anda, terutama dengan gerakan memutar yang sering dilakukan di kursi putar. Hati-hati jika Anda memiliki masalah tulang belakang atau telah didiagnosis menderita kerusakan pinggul atau kondisi pinggul. Bila ragu, mintalah bimbingan dari terapis fisik Anda untuk metode melakukan latihan duduk untuk menyadari manfaat terbesar dan untuk mengurangi risiko cedera.