Cara Menggunakan Band Resistance untuk Pull-up

Tarik adalah latihan yang sulit yang mengharuskan Anda untuk menopang seluruh tubuh sambil menariknya di atas sebuah bar yang tinggi. Meskipun langkah ini efektif untuk memperkuat lats, rhomboids, trapezius dan biseps Anda, bahkan bisa mencapai tantangan. Band perlawanan membantu Anda untuk pulih dan karena itu menambah momentum ke fase latihan di atas. Bantuan ekstra itu bisa mengubah penarikan yang sulit dipahami menjadi pencapaian aktual.

Video of the Day

Langkah 1

Lakukan pemanasan sebelum melakukan pullups dengan setidaknya 10 menit latihan kardiovaskular moderat, seperti joging, lompat tali atau dayung.

Langkah 2

Pilihlah pita resistensi berdasarkan tingkat kebugaran Anda. Band resisten diberi kode warna dalam berbagai ketegangan. Kuning memiliki ketahanan paling rendah, merah dan hijau memberikan tingkat ketahanan menengah dan biru dan hitam menawarkan ketahanan paling besar. Mulailah dengan warna biru atau hitam jika Anda seorang pemula. Berangsur-angsur maju ke pita resistance ringan saat Anda menjadi lebih kuat.

Langkah 3

Loop kedua ujung pita resistensi di sekitar bar, dan dasi masing-masing dalam simpul yang aman. Ujilah band untuk memastikannya aman dengan menariknya ke bawah.

Langkah 4

Tempatkan kaki dominan Anda ke bagian bawah band. Sedikit tekuk kaki Anda yang tidak bekerja dan silangkan di belakang kaki yang dominan.

Langkah 5

Pegang batang penarik dengan pegangan tangan, tangan sedikit terpisah dari lebar bahu. Berdirilah di kursi atau kotak latihan jika Anda tidak dapat mencapai bar. Geser bahu Anda ke belakang dan libatkan otot perut Anda. Brace glutes dan pelvis Anda sehingga tubuh Anda tetap stabil dan kaku sepanjang latihan.

Langkah 6

Tarik dagu Anda ke arah batang saat siku melengkung dan mengarah ke lantai. Usah agar dagu Anda membersihkan bar.

Langkah 7

Turunkan badan Anda secara bertahap, pelihkan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal. Gunakan momentum band untuk segera melakukan pengulangan berikutnya. Bertujuan untuk menyelesaikan lima sampai delapan repetisi.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Kursi
• Kotak Latihan

Tip

• Libatkan inti Anda untuk menstabilkan tubuh Anda sepanjang latihan.

Peringatan

• Pastikan bagian tengah kaki Anda terpasang dengan aman di bagian bawah band untuk menghindari tergelincir. Pakai sepatu atletik; tapaknya bisa membantu mencengkeram band. Hindari melakukan latihan di kaki telanjang. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olah raga baru atau perluasan yang ada. Hindari melakukan pull-up jika Anda memiliki luka punggung, bahu atau lengan.