Latihan kaki untuk Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis melibatkan rasa sakit dan pembengkakan jaringan tebal di kaki Anda yang dikenal sebagai plantar fascia. Fasia plantar membentang di bagian bawah kaki Anda dan menghubungkan tulang tumit Anda ke jari kaki Anda. Plantar fasciitis sering menyebabkan nyeri tumit. Kondisi ini biasa terjadi pada wanita hamil pelari, orang gemuk dan mereka yang memakai sepatu dengan dukungan yang tidak memadai. Latihan peregangan untuk plantar fascia dapat membantu meringankan rasa sakit plantar fasciitis, namun berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan.

Stair Stretch

Peregangan tangga dapat membantu meringankan rasa sakit plantar fasciitis. Berdirilah di tepi sebuah langkah pada bola kaki Anda. Untuk dukungan tambahan, tahan pagar. Perlahan-lahan pindahkan berat badan Anda ke kaki dengan plantar fasciitis dan turunkan tumit kaki itu untuk meregangkan lengkungan dan otot betis Anda. Begitu Anda merasakan peregangan, tahan posisi selama 15 detik. Perlahan letakkan diri Anda di posisi awal dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

Peregangan handuk

Peregangan handuk dapat membantu mengurangi kelenturan dan sesak di tendon Achilles, pita jaringan yang menghubungkan otot betis di bagian belakang tungkai bawah ke tulang tumit Anda. Duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Loop handuk di sekitar kaki dengan plantar fasciitis. Perlahan tarik handuk ke arah tubuh Anda, jaga agar tubuh tetap lurus. Satu-satunya bagian tubuh Anda yang akan bergerak adalah kaki Anda.Tumit Anda harus menaikkan sedikit dari lantai. Tahan posisi ini selama 15 detik, rileks selama beberapa detik, dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.