Konsumsi kalori untuk Pemain Sepak Bola
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Metabolik Setara
- Kebutuhan energi seorang pemain dipengaruhi oleh tingkat metabolisme basal, atau jumlah energi yang dibutuhkan tubuhnya untuk melakukan fungsi dasar seperti pernapasan dan fungsi jantung. Usia, jenis kelamin, berat badan, aktivitas fisik dan genetika semuanya mempengaruhi tingkat metabolisme basal. Secara umum, pemain sepak bola muda memiliki tingkat yang lebih tinggi daripada yang lebih tua; Pria memiliki tingkat yang lebih tinggi daripada wanita; dan pemain yang lebih besar seperti lineman ofensif memiliki tingkat yang lebih tinggi daripada pemain yang lebih kecil seperti quarterbacks atau defensive backs.
- Sementara orang dewasa biasa membutuhkan sekitar 1, 800 sampai 2, 200 kalori per hari, pemain sepak bola memerlukan sedikit lebih banyak. Pemain sepak bola membutuhkan sekitar 50 kalori per 2. 2 pon (satu kilogram) berat badan, menurut National Strength and Conditioning Association. Karena itu, pemain NFL seberat 407 pound seperti Stringer Korea akhir bisa membutuhkan lebih dari 9.000 kalori. Seorang pemain muda seberat 155 pon, di sisi lain, membutuhkan sekitar 3, 500 kalori.
- Orang dewasa sehat membutuhkan sekitar 50 sampai 100 gram karbohidrat setiap hari, dan sekitar 45 sampai 65 persen dari total asupan kalori harus berasal dari karbohidrat. Pemain sepak bola, bagaimanapun, adalah pada peningkatan kebutuhan akan karbohidrat karena kebutuhan untuk mengisi bahan bakar glikogen. Kira-kira lima sampai enam gram karbohidrat per 2. Berat badan 2 pon diperlukan untuk sepak bola, menurut National Strength and Conditioning Association.
- Sekitar 20 sampai 35 persen makanan harus berasal dari sumber lemak, menurut American College of Sports Medicine. Lemak adalah sumber energi, dan makanan tinggi lemak sekitar 35 persen dari total asupan kalori telah terbukti dapat meningkatkan kinerja dan meningkatkan tingkat energi.Sementara diet yang sangat tinggi lemak dapat dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, pemain sepak bola mengeluarkan begitu banyak kalori sehingga hal ini tidak menjadi perhatian, menurut National Strength and Conditioning Association.
- Orang dewasa sehat membutuhkan sekitar 0. 8 gram protein per 2. 2 pon berat badan, menurut National Strength and Conditioning Association. Pemain sepak bola membutuhkan sekitar dua kali jumlah protein ini untuk membantu memperbaiki jaringan yang rusak dan mendorong pertumbuhan jaringan baru. Pemain sepak bola harus mengkonsumsi sekitar 1. 5 sampai 2. 0 gram protein per 2. 2 pon berat badan. Selanjutnya, protein harus terdiri dari setidaknya 10 sampai 15 persen dari total asupan kalori.
Sepak bola adalah salah satu olahraga yang paling menuntut secara fisik di dunia, dan pemain perlu memberi bahan bakar pada tubuh mereka secara tepat untuk kinerja optimal. Diet dengan asupan kalori dua kali lipat dari rata-rata orang tidak biasa selama periode pelatihan yang paling melelahkan. Jumlah kalori yang tepat yang dibutuhkan pemain tergantung pada beberapa faktor, termasuk tujuan berat badan. Namun, pemain sepakbola umumnya perlu makan kalori lebih banyak dari rata-rata orang.
Video of the Day
Metabolik Setara
Metabolik setara adalah ukuran jumlah oksigen yang dibutuhkan untuk bahan bakar tubuh selama suatu kegiatan. Aktivitas dengan ekuivalen metabolik yang lebih tinggi membutuhkan lebih banyak energi dan, dengan demikian, lebih banyak kalori. Sepak bola adalah olah raga yang sangat fisik, menempatkan permintaan tinggi pada tubuh untuk memasok energi, memperbaiki jaringan dan mengganti toko glikogen yang habis. Sepak bola memiliki kesamaan metabolik sebesar 6, 0, sehingga enam kali lebih banyak menuntut seperti istirahat total.
Kebutuhan energi seorang pemain dipengaruhi oleh tingkat metabolisme basal, atau jumlah energi yang dibutuhkan tubuhnya untuk melakukan fungsi dasar seperti pernapasan dan fungsi jantung. Usia, jenis kelamin, berat badan, aktivitas fisik dan genetika semuanya mempengaruhi tingkat metabolisme basal. Secara umum, pemain sepak bola muda memiliki tingkat yang lebih tinggi daripada yang lebih tua; Pria memiliki tingkat yang lebih tinggi daripada wanita; dan pemain yang lebih besar seperti lineman ofensif memiliki tingkat yang lebih tinggi daripada pemain yang lebih kecil seperti quarterbacks atau defensive backs.
Sementara orang dewasa biasa membutuhkan sekitar 1, 800 sampai 2, 200 kalori per hari, pemain sepak bola memerlukan sedikit lebih banyak. Pemain sepak bola membutuhkan sekitar 50 kalori per 2. 2 pon (satu kilogram) berat badan, menurut National Strength and Conditioning Association. Karena itu, pemain NFL seberat 407 pound seperti Stringer Korea akhir bisa membutuhkan lebih dari 9.000 kalori. Seorang pemain muda seberat 155 pon, di sisi lain, membutuhkan sekitar 3, 500 kalori.
Kalori Karbohidrat
Orang dewasa sehat membutuhkan sekitar 50 sampai 100 gram karbohidrat setiap hari, dan sekitar 45 sampai 65 persen dari total asupan kalori harus berasal dari karbohidrat. Pemain sepak bola, bagaimanapun, adalah pada peningkatan kebutuhan akan karbohidrat karena kebutuhan untuk mengisi bahan bakar glikogen. Kira-kira lima sampai enam gram karbohidrat per 2. Berat badan 2 pon diperlukan untuk sepak bola, menurut National Strength and Conditioning Association.
Kalsium Lemak
Sekitar 20 sampai 35 persen makanan harus berasal dari sumber lemak, menurut American College of Sports Medicine. Lemak adalah sumber energi, dan makanan tinggi lemak sekitar 35 persen dari total asupan kalori telah terbukti dapat meningkatkan kinerja dan meningkatkan tingkat energi.Sementara diet yang sangat tinggi lemak dapat dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, pemain sepak bola mengeluarkan begitu banyak kalori sehingga hal ini tidak menjadi perhatian, menurut National Strength and Conditioning Association.
Kalori Protein
