Untuk Wanita Ukuran Plus
Daftar Isi:
Jika Anda wanita ukuran plus, kemungkinan Anda tidak senang dengan gagasan untuk meletakkan pada pakaian yang memamerkan perut dan melompat-lompat bersama wanita yang terlihat seperti mereka masih kelas lima. Jangan putus asa, karena ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan tanpa merasa tidak pada tempatnya atau terlalu banyak menekankan kaki dan sendi Anda.
Video Hari
Berjalan
Berjalan adalah salah satu latihan yang paling tidak mengintimidasi untuk individu ukuran plus. Anda tidak harus memiliki pakaian khusus - yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu yang nyaman. Anda bisa memulai program berjalan dengan kecepatan Anda sendiri. Jika Anda sangat kelebihan berat badan dan tidak berfungsi, berjalanlah selama lima menit setiap saat, perlahan naikkan lebih banyak waktu saat Anda mendapatkan pengondisian dan kekuatan. Tambahkan kecepatan saat Anda terbiasa berolahraga. Anda mungkin mulai berjalan 2 mil per jam selama lima menit dan akhirnya berjalan sejauh 4 mil per jam selama satu jam. Bekerja sampai tingkat ini, dan Anda akan membakar kira-kira 400 kalori per jam. Namun, meski Anda berjalan hanya dalam 20 menit, sudah pasti memiliki efek positif pada kesehatan Anda.
Latihan Air
Jika ukurannya plus, Anda mungkin mengalami saat kaki dan lutut Anda terluka karena membawa beban ekstra. Aerobik air dan berenang adalah solusi ideal untuk masalah ini. Anda juga akan membakar banyak kalori. Sebanyak 200 pon akan membakar hampir 400 kalori per jam dengan melakukan aerobik air dan hampir 600 kalori per jam, menurut situs web Health Discovery. Di dalam air, Anda merasa tidak berbobot, namun Anda tetap bisa berolahraga dengan efektif. Aerobik air memanfaatkan ketahanan air untuk membangun otot dan efisiensi jantung. Jika Anda memilih untuk berenang, Anda akan menemukannya seperti berjalan kaki, Anda dapat dengan mudah meningkatkan kecepatan dan waktu saat Anda melanjutkan program latihan Anda.
Bersepeda
Mengendarai sepeda adalah cara lain untuk merasakan cahaya dan mengurangi tekanan pada sendi saat berolahraga. Naik sepeda stasioner di rumah atau di gym, atau beli sepeda jalan atau gunung untuk mengendarai di komunitas Anda. Mulailah dengan perlahan - Anda mungkin akan sakit jika Anda memutuskan untuk naik 10 mil saat pertama kali naik sepeda. Letakkan sepeda dengan roda gigi rendah untuk perjalanan yang lebih mudah, dan pasang sepeda dengan gigi lebih tinggi setelah Anda membangun sedikit otot di kaki Anda. Jika Anda orang tua, dorong anak-anak Anda untuk naik sepeda bersamamu. Mereka akan menikmatinya, dan Anda akan mendapati bahwa mereka akan mendorong Anda untuk pergi ke sana dan berkendaraan bahkan pada hari-hari ketika Anda tidak merasa sangat termotivasi. Saat Anda dikondisikan, tingkatkan kecepatan, jarak dan waktu Anda. Naik sepeda selama satu jam pada 12 mil per jam, dan Anda mungkin akan membakar lebih dari 350 kalori.
Menari
Menari adalah latihan yang mudah dilakukan dengan berat apapun, karena itu menyenangkan dan tidak membutuhkan keahlian tertentu.Anda bisa memutar musik dan menghidupkan tubuh Anda setiap saat sepanjang hari. Lakukan ini selama satu jam, dan Anda akan membakar ratusan kalori. Jika Anda tertarik untuk mempelajari gaya menari tertentu, masuklah untuk mengambil kelas atau membeli DVD untuk dikerjakan di rumah. Tarian perut adalah latihan yang sangat baik untuk wanita berukuran plus, karena gerakannya yang lembut mengisolasi dan membangun otot sambil tidak terlalu menekan kaki dan sendi.
