Yoga untuk penderita lesi pinggang

Dengan rasa sakit yang nyenyak setiap kali Anda mengambil langkah, anak kandung lendir pinggul dapat mengimbangi hampir semua orang. Bursae, yang berbentuk kantung kecil seperti jelly, terletak di seluruh tubuh, dan dimaksudkan untuk mengurangi gesekan antara tulang dan jaringan lunak. Bursa di atas titik tulang pinggul, trokanter mayor yang lebih besar, dapat menjadi meradang dan tersinggung karena sejumlah alasan, termasuk cedera berlebihan - biasa terjadi pada pelari atau pengendara sepeda - cedera pinggul akibat jatuh atau kelebihan berat badan.

Video of the Day

Meskipun Anda harus meminta dokter memeriksa pinggul Anda dan memberi Anda rencana perawatan, pose yoga sederhana dapat membantu meregangkan dan membuka pinggul Anda. Mereka juga membantu memperkuat otot pinggul Anda yang mengelilingi sendi yang berisi bursae yang meradang, yang akan membantu mengatasi masalah ini.

Read More: Peregangan Latihan untuk Kuraih Hip

->

Jembatan hip terbuka dan menguatkan otot pinggul. Pose Jembatan

Dengan menarik fleksor pinggul, glutes, paha belakang dan paha depan, jembatan hip menguatkan semua otot yang mengelilingi sendi pinggul Anda.

Langkah 1

Berbaring telentang dengan kaki tertekuk dan telapak kaki rata di lantai, dekat dengan glutes Anda.

Langkah 2

Dorong tumit ke bawah dan angkat pinggul Anda, jadi mereka membuat garis dari lutut ke bahu Anda.

Langkah 3

Tahan napas empat sampai lima, lalu pelan-pelan lepaskan ke tanah.

->

Pada pose Pigeon, lutut Anda berada di bawah dada Anda. Photo Credit: shotsstudio / iStock / Getty Images

Pose Merpati

Peregangan satu pinggul dan kuatkan yang lain pada saat bersamaan dengan pose duduk ini.

Langkah 1

Mulailah dengan tangan dan lutut dan bawalah lutut kanan ke depan, letakkan erat-erat di bagian belakang pergelangan tangan kanan Anda.

Langkah 2

Geser kaki kiri Anda ke belakang, luruskan lutut dan arahkan jari kaki ke belakang Anda. Jaga diri Anda disandarkan di telapak tangan Anda di depan Anda.

Langkah 3

Turunkan pinggul kanan ke bawah saat membuka kaki sehingga lutut Anda mengarah ke dinding. Jaga kaki kiri Anda lurus di belakang Anda dan tingkat pinggul Anda, dengan menggunakan satu blok di bawah pipi kanan Anda, jika perlu.

Langkah 4

Anda bisa tetap berada di posisi ini, atau jika Anda merasa nyaman, letakkan tangan Anda ke depan dan tekuk tubuh Anda sehingga bersandar di kaki depan Anda.

Langkah 5

Pada setiap hembusan napas, lepaskan ketegangan di pinggul kanan Anda.

Langkah 6

Tinggalkan pose dengan mendorong kedua tangan Anda ke atas, mengangkat pinggul dan membawa kedua tangan dan lutut Anda kembali ke posisi merangkak. Ulangi di sisi kiri.

Pinggang Angle Angkat

Peregangan paha bagian dalam dan otot pinggul dengan pose Side Angle.

Langkah 1

Letakkan kaki Anda sejauh 5 sampai 5 kaki, dan putar kaki kanan dan lutut ke kanan.

Langkah 2

Tekuk lutut kanan Anda ke sudut 90 derajat dan letakkan lengan kanan Anda di paha kanan Anda. Mencapai langit-langit dengan tangan yang berlawanan. Jaga kaki kiri Anda tegak.

Langkah 3

Tahan napas empat sampai lima, dan ulangi di sisi yang berlawanan.

Setengah Pinggul Ikan Pose

Rasakan otot-otot pinggul dan tulang belakang saat melakukan gerakan Half Lord of the Fishes.

Langkah 1

Duduklah di tikar dan lewati kaki kanan di atas paha kiri, letakkan di lantai di sebelah pinggul kiri. Lutut kanan Anda harus ditekuk, dan kaki kiri lurus.

Langkah 2

Balikkan tubuh Anda ke kanan dan letakkan tangan kanan Anda di lantai di belakang Anda, putar badan Anda. Gunakan lengan kiri Anda untuk memeluk lutut kanan yang membungkuk untuk memberi pengaruh dalam putaran. Rasakan regangan di punggung dan pinggul kanan, tahan hingga empat sampai lima kali.

Read More

: Peregangan Latihan untuk Nyeri Pinggul