Apakah saya harus makan banyak untuk mendapatkan banyak otot?

Sangat wajar bila orang kehilangan otot dan mendapatkan lemak tubuh, yang bisa menjadi perhatian, catatan MayoClinic. com. Membangun otot lebih banyak dapat meningkatkan kekuatan dan meningkatkan kesehatan dan stamina secara keseluruhan, namun menjejalkan terlalu banyak porsi ekstra saat makan bukanlah cara yang paling produktif atau sehat untuk melakukannya. Sebagai gantinya, cobalah rejimen latihan kekuatan dan diet seimbang dan bervariasi dengan jumlah kalori ekstra moderat.

Video of the Day

Manfaat

Ada beberapa keuntungan penting untuk mendapatkan massa otot. Kekuatan latihan, yang bekerja untuk membangun dan memperkuat otot, juga bisa memperbaiki postur tubuh, keseimbangan dan stabilitas. Ini juga membantu melawan massa otot yang berkurang yang dialami orang seiring bertambahnya usia. Mayo Clinic berpendapat bahwa membangun otot memperkuat tulang, membantu mengendalikan berat badan dan menurunkan berat badan, mengurangi risiko cedera, membangun stamina dan mengurangi gejala banyak kondisi kesehatan kronis.

Latihan

Latihan kemungkinan merupakan komponen terpenting dalam rencana membangun otot. Dari tiga jenis latihan utama - aerobik, latihan kekuatan dan fleksibilitas - latihan kekuatan adalah pilihan paling tepat untuk mencapainya, menurut ACEFitness. org. Cobalah sesi reguler senam, latihan beban, angkat beban, latihan atau latihan beban dengan mesin berat. Biarkan otot beristirahat selama sehari di antara sesi, dan selalu pelajari teknik yang tepat sebelum mencoba gerakan baru. Perhatikan bahwa latihan kekuatan bukanlah pengganti yang memadai untuk rencana latihan yang lengkap, yang juga mencakup aerobik dan peregangan.

Makanan

Mengkonsumsi kalori ekstra setiap hari dalam upaya membangun otot bisa menjadi perjuangan bagi beberapa orang, dan informasi yang bertentangan tentang apa yang harus dimakan tidak membantu.Karena otot membakar sebagian besar karbohidrat saat bekerja, menurut Fitness. gov, ada gunanya mengambil beberapa porsi ekstra karbohidrat kompleks setiap hari. Menambahkan putih telur, ikan, ayam, keju cottage rendah lemak atau bubuk protein ke dalam makanan sehari-hari juga bisa membantu membangun otot, CNN. catatan com