Ada Berat Ideal untuk Kaki Wanita 5 10 inci dengan Tulang Besar?

Anda dapat menggunakan salah satu dari jumlah cara untuk menghitung ukuran yang sehat untuk setiap berat yang diberikan, termasuk perhitungan ketinggian yang ideal, indeks massa tubuh dan pengukuran pinggang-untuk-tinggi. Karena tidak ada satu metode pun yang benar-benar akurat, pertimbangkan semuanya, daripada mengandalkan hanya pada satu nomor untuk menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda.

Video of the Day

Untuk menghitung berat badan ideal umum - atau IBW - untuk wanita, termasuk 100 pound untuk 5 kaki pertama dan lima pon tambahan untuk setiap inci lebih dari 5 kaki Dengan menggunakan perhitungan ini, berat badan ideal untuk wanita dengan tinggi 5 kaki, 10 inci adalah 150 kilogram, yaitu untuk wanita medium frame.

Untuk menyesuaikan "tulang besar" - ukuran bingkai yang lebih besar - tambahkan 10 persen berat tambahan, atau lainnya 15 pound, membuat IBW berukuran besar, 5 kaki, Wanita 10 inci sekitar 165 kilogram.

Keterbatasan cara menghitung IBW ini adalah bahwa hal itu tidak memperhitungkan komposisi tubuh. Ada kemungkinan untuk memiliki terlalu banyak lemak tubuh saat Anda berada pada berat badan yang sehat - suatu kondisi yang disebut obesitas berat badan normal.

Metode lain untuk memperkirakan apakah berat badan Anda sehat adalah menggunakan indeks massa tubuh atau BMI, yang melibatkan penggunaan berat badan Anda dalam kilogram dan membaginya dengan berat badan? tinggi badan Anda dalam meter persegi - atau tinggi badan Anda setinggi tinggi badan Anda.

BMI = berat dalam kilogram / (tinggi dalam meter x tinggi dalam meter)

Gunakan kalkulator BMI online jika Anda tidak ingin melakukan matematika sendiri. BMI antara 18 5 dan 24. 9 dianggap normal, dan pengukuran di atas kisaran ini dianggap kelebihan berat badan. Menurut perhitungan, berat antara 129 dan 174 kilogram berada dalam kisaran BMI sehat untuk wanita dengan tinggi 5 kaki, 10 inci.

BMI bekerja dengan baik untuk banyak orang. Namun, masalah dengan BMI adalah dapat melebih-lebihkan lemak tubuh pada atlit dan orang lain yang memiliki banyak otot dan meremehkan lemak tubuh pada orang tua, karena sebenarnya tidak mengukur lemak tubuh. Sebuah studi yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2012 menemukan bahwa berbagai persentase lemak tubuh dikaitkan dengan IMT yang diberikan. Misalnya, seorang wanita dengan BMI berusia 18 tahun. 5 mungkin memiliki persentase lemak tubuh di manapun dari 24. 6 sampai 32. 3 persen. Rentang lemak tubuh yang sehat untuk wanita adalah antara 20 dan 32 persen, sehingga seseorang bisa memiliki IMT yang relatif rendah 18. 5 dan masih memiliki persentase lemak tubuh pada ujung yang tinggi dari apa yang sehat.

Ambil Lingkar Pinggang Ke Akun

Tidak peduli berapa berat badan Anda atau BMI Anda, tidak sehat memiliki pinggang yang besar.Pada wanita, lingkar pinggang lebih dari 35 inci dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya, seperti kolesterol tinggi dan diabetes tipe 2.

Rasio pinggang-ke-tinggi Anda dapat membantu Anda menentukan apakah Anda memiliki ukuran pinggang yang sehat untuk tinggi badan Anda. Pengukuran pinggang Anda dibagi dengan pengukuran tinggi Anda harus antara 0. 42 dan 0. 48, dengan pengukuran yang lebih tinggi daripada yang menunjukkan bahwa Anda kelebihan berat badan. Bagi wanita setinggi 5 kaki, tinggi 10 inci - atau 70 inci - lingkar pinggang antara 30 dan 34 sehat. Cara mudah untuk mengingatnya adalah bahwa ukuran pinggang Anda seharusnya tidak lebih dari separuh tinggi badan Anda dalam inci.

Menuju Berat Badan yang Sehat

Jika Anda mendapati bahwa berat badan Anda, lingkar BMI atau lingkar pinggang berada di luar rentang yang sehat, ambil beberapa langkah yang relatif sederhana untuk membantu memperbaiki komposisi tubuh Anda dan mengurangi risiko kesehatan Anda. Langkah-langkahnya termasuk mengikuti diet seimbang dan mengurangi kalori termasuk campuran protein tanpa lemak, biji-bijian dan buah dan sayuran kaya serat dan memperhatikan ukuran porsi Anda. Tingkatkan aktivitas aerobik mingguan Anda setidaknya 300 menit, dan ikuti setidaknya dua latihan latihan kekuatan per minggu untuk membangun otot dan membantu membatasi kehilangan otot saat Anda menurunkan berat badan. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak meski Anda beristirahat, jadi Anda tidak ingin kehilangan otot yang meningkatkan metabolisme, hanya lemak saja.