Teknik Push-Up yang tepat

Push-up adalah salah satu latihan tubuh bagian atas yang paling sederhana namun efektif, yang mengaktifkan banyak otot, termasuk deltoids, otot dada, trisep, otot inti dan glutes Dengan satu gerakan majemuk, individu dapat menggunakan beberapa kelompok otot. Untuk mendapatkan hasil maksimal, sangat penting untuk melakukan latihan ini dengan bentuk yang benar.

Video of the Day

Cara Melakukan Push-Up

Langkah 1

Mulailah dengan meletakkan tangan di bawah bahu Anda. Kaki Anda harus melebar di belakang Anda, sehingga bola kaki Anda berada di atas. tanah

Langkah 2

Jaga agar inti Anda tetap kuat dan bokong Anda terjepit saat Anda menurunkan tubuh Anda sampai dada menyentuh tanah.

Langkah 3

Jaga tubuh Anda dalam garis lurus saat Anda mendorong menjauh dari lantai dan bawa tubuh Anda kembali ke posisi semula.

Baca lebih lanjut: Apa Manfaat Push-Up?

Kesalahan Umum > W Jika push up adalah gerakan yang cukup sederhana, ada beberapa kesalahan umum yang harus dihindari.

Piking

Kesalahan umum dalam push up adalah menaikkan pantat di atas tubuh Anda menjadi posisi pike. Meskipun hal ini agak menekan inti Anda, Anda tidak akan mendapatkan keuntungan total dari dorongan Anda. Saat Anda menaikkan pantat ke atas ke udara, Anda memberi tekanan pada bahu Anda.

Menjatuhkan Perut Anda

Kesalahan tambahan saat melakukan push-up adalah menjatuhkan perut Anda. Jaga perut Anda tetap kencang dan inti Anda bergerak saat melakukan push-up untuk melindungi punggung bagian bawah Anda.

Tidak menyentuh tanah

Untuk hasil maksimal, lakukan gerakan push up sampai jangkauan penuh gerak dengan menurunkan diri sampai ke tanah dan kembali ke posisi awal.

Read More:

10 Variasi Push-Up untuk Tubuh yang Lebih Kuat ->

Push-up adalah salah satu latihan terbaik untuk latihan tubuh penuh Photo: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Variasi Push-Up

Fokus pada otot yang berbeda dengan menggabungkan variasi dari dorongan tradisional ke rutinitas latihan Anda.

Pushline Incline

Variasi ini tepat untuk pemula. Mulailah dengan meletakkan tangan Anda pada permukaan yang tinggi seperti bangku. Letakkan kaki Anda lurus di belakang Anda dan tubuh Anda dalam posisi papan yang kaku. Perlahan turunkan dada ke bangku dan dorong kembali ke posisi awal. Rentang gerak yang terbatas ini membuat latihan menjadi lebih mudah.

Menekankan Push-Up

Penurunan push-up akan membuat push-up tradisional lebih sulit, jadi disarankan agar hanya atlet tingkat menengah sampai lanjutan yang melakukan ini. Tempatkan kaki Anda pada permukaan yang tinggi seperti bangku dan tangan Anda di tanah di bawah bahu Anda.Sambil menjaga agar inti Anda terkunci rapat, posisi papan miring, perlahan turunkan dada Anda ke tanah. Setelah dada Anda menyentuh, dorong lantai menjauh dari Anda saat Anda kembali ke posisi semula.

Menekan Push-Up

Sentuhan bertepuk tangan adalah variasi lanjutan pada push-up tradisional. Mulailah dengan tangan di bawah bahu dan kaki Anda kembali di belakang Anda dalam posisi papan. Turunkan dada Anda ke tanah. Begitu dada Anda menyentuh tanah, meledak dari posisi bawah sehingga tangan Anda terangkat dari tanah dan bertepuk tangan di depan dada Anda. Sementara kaki Anda tetap di tanah, tangan Anda kembali ke tanah di bawah bahu Anda.

Lebar Lebar Dorong

Letakkan tangan Anda lebih lebar dari selebar bahu dengan kaki di belakang dan kaki Anda terentang penuh. Dengan tubuh Anda berada dalam posisi papan, turunkan tubuh Anda sampai dada menyentuh tanah. Begitu dada menyentuh tanah, dorong tubuh menjauh dari lantai dan kembali ke posisi awal. Dengan tangan Anda menyebar lebih lebar dari lebar bahu, Anda akan merekrut lebih banyak otot dada dibandingkan dengan perekrutan trisep tradisional.

Push-Up Diamond

Push-up berlian adalah gerakan lanjutan dan sangat menargetkan otot tricep Anda. Mulailah dengan meletakkan tangan Anda dalam posisi segitiga di bawah dada Anda dengan jari-jari jari Anda menyentuh di atas dan ibu jari Anda menyentuh. Letakkan kaki Anda di belakang Anda, sebarkan lebih lebar dari dorongan normal untuk menyeimbangkan tubuh Anda. Menjaga tubuh Anda dalam posisi papan yang kaku, turunkan tubuh Anda sampai dada menyentuh tangan Anda. Segera setelah dada menyentuh tangan Anda, dorong tubuh Anda menjauh dari tanah dan kembali ke posisi awal.