Bagaimana Tidak Menambah Berat Musim Natal Ini, Menurut Ahli Gizi

Beberapa minggu ke depan akan menjadi angin puyuh dari makanan kaya (cheeseboard, tick; Quality Street, tick), minuman keras, bergegas (apakah itu belanja hadiah menit terakhir atau menjejalkan teman-teman Anda) dan terlambat gula. malam berbahan bakar. Semuanya dapat berujung pada kenaikan berat badan yang tidak diinginkan, yang menghasilkan bulan Januari yang agak menyedihkan.

Tetapi bagaimana jika kami mengatakan Anda dapat menikmati semua kesembronoan tanpa menimbun pound? CEO Nutritionist and Psycle London Rhian Stephenson membagikan panduannya untuk melakukan hal itu. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat menikmati semua manfaat sosial musim perayaan tanpa akhirnya merasa kembung, lelah dan membutuhkan detoksifikasi.

memakukan pagi hari

“Mat Akupresur Bed of Nails (£ 32) adalah rahmat saya yang menyelamatkan,” kata Stephenson. “Ini adalah perawatan rumah yang luar biasa untuk merangsang energi dan meredakan ketegangan. Ini juga membantu tubuh membuang racun dan merangsang sirkulasi dan sistem kekebalan tubuh. Gunakan selama 10 hingga 20 menit setiap pagi. ”

Bed of Nails Acupressure Mat $ 25

"Ikuti dengan 500 mililiter air, jus satu lemon utuh dan sedikit cabe rawit; kombinasi ini akan melakukan keajaiban untuk suasana hati Anda, kulit, energi dan metabolisme, "kata Stephenson kepada kami.

dapatkan sayuran Anda lebih awal

“Selama periode perayaan, kamu bisa pergi berhari-hari tanpa mencapai kuota buah dan sayuran setiap hari, dan ini berarti kamu kehilangan nutrisi penting. Untuk mengatasi ini, saya selalu merekomendasikan smoothie hijau di pagi hari; bukan hanya pembangkit tenaga nutrisi, tetapi juga akan membuat Anda memulai hari dengan merasa ringan dan berenergi, ”kata Stephenson.

Jadikan ini sebagai sarapan Anda:Tambahkan bayam, lemon, seledri, kangkung, alpukat, air kelapa mentah, blueberry, biji rami dan ketumbar (bagus untuk detoksifikasi) ke dalam NutriBullet 12 Piece Set (£ 58) dengan es.

Nutri Bullet 8 Piece Set $ ​​60

• Sayuran hijau akan memberi Anda semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan.
• Lemon adalah alkali dan merangsang hati.
• Air kelapa akan menghidrasi dan mengganti elektrolit yang hilang.
• Blueberry kaya antioksidan dan akan membantu melindungi dari radikal bebas dari alkohol.
• Alpukat adalah sumber omegas yang hebat dan akan mendukung kulit Anda.
• Biji rami memberikan pasokan serat yang kaya untuk membantu mengikat dan menghilangkan racun.

jangan berhenti bergerak

"Apa pun yang terjadi, jangan menghentikan rejimen olahraga Anda," kata Stephenson. “Kebanyakan orang merasa kewalahan dengan musim liburan karena kesenangan dalam makanan dan alkohol diperparah oleh fakta bahwa mereka cenderung mengurangi atau berhenti berolahraga sepenuhnya. Ini akan membuat semua yang Anda lakukan terasa jauh lebih buruk, jadi bahkan jika Anda tidak dapat menyesuaikan diri dengan rejimen yang biasa Anda lakukan - usahakan untuk terus bergerak. Olahraga juga akan membantu kulit Anda bercahaya dan mencegah retensi air dari alkohol dan kurang tidur.

“Cobalah berjalan lebih banyak dan jadwalkan kelas Anda untuk pagi atau makan siang jika Anda perlu menjaga agar malam Anda tetap bersih. Bahkan jika itu hanya lompatan cepat, Tabata mengatur atau memberi energi pada kelas yoga, bergerak setiap hari untuk menjaga sirkulasi Anda tetap sehat dan energi Anda naik."

Cobalah video latihan di rumah ini untuk saat Anda benar-benar tidak ingin berolahraga.

buat segelas teh

“Saya membuat batch teh jelatang dan meminumnya sepanjang hari - cobalah Napiers Organic Nettle Leaf Tea (£ 8). Nettle adalah diuretik alami dan juga bagus untuk hati, membantu tubuh memproses racun. Tembakan jahe dan lemon yang diperas dingin juga fantastis untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda dan membuang racun dari tubuh Anda, ”kata Stephenson.

Napiers Organic Nettle Leaf Tea $ 8

menyusun strategi asupan makanan Anda

"Salah satu hal yang paling sulit untuk diatasi adalah canape dan makan malam," kata Stephenson. "Terlepas dari peristiwa itu, kemungkinan besar pilihannya akan jauh dari apa yang biasanya kamu makan. Jika ragu, cobalah menggabungkan makanan. Tubuh mengalami kesulitan memproses banyak jenis makanan yang berbeda. Kombinasi tinggi karbohidrat, tinggi lemak, dan tinggi protein adalah mimpi buruk bagi pencernaan dan membuat Anda merasa lamban, tidak nyaman, dan kembung.

“Salah satu cara untuk mengurangi rasa tidak nyaman adalah dengan tetap berpegang pada satu kelompok: Pilihlah untuk memiliki karbohidrat dengan sayuran atau protein dengan sayuran. Dan cadangan buah hanya untuk ngemil, bukan dengan makan. Ini akan mencegah Anda dari terlibat dalam semua kombinasi yang berbeda, dan membantu menjaga pencernaan Anda setenang dan seefisien mungkin."

buat kudapanmu berharga

"Kita sering dihadapkan dengan aliran pencuci mulut dan camilan terus-menerus selama musim liburan, dan sebagian besar waktu kita hanya memakannya karena mereka ada di sana," kata Stephenson.

“Lakukan pengecekan akal sebelum Anda beraktifitas:

Apakah itu sesuatu yang benar-benar Anda sukai?

Apakah benar-benar layak bagaimana kemungkinan besar akan membuat Anda merasa?

“Jika Anda dapat melihat situasi ini dari sudut pandang ini, membuatnya mudah untuk menghindari Quality Street. Simpan indulgensi Anda untuk apa yang Anda sangat Nikmati."

suplemen untuk bertahan hidup

"Pilih beberapa suplemen utama yang akan membantu Anda tetap berenergi dan membantu tubuh Anda memproses kelebihan makanan dan minuman," kata Stephenson.

“ Chlorella: Alga adalah bantuan detoksifikasi yang fantastis. Ini membantu mengoksidasi darah, merupakan sumber B12 (penting untuk suasana hati dan energi), mengikat racun dalam darah (sehingga mereka tidak keluar dalam kulit Anda) dan membantu merangsang proses pencernaan. Chlorella juga bagus untuk mabuk. Coba Sun Chlorella (£ 18).

“ Kompleks hati: Saya mengambil Biomedica UltraLiv (£ 13) sepanjang musim liburan. Ini memiliki kolagog botani dosis tinggi dan stimulan hati seperti milk thistle, dandelion dan artichoke yang membantu mendukung fase detoksifikasi hati.

“ B kompleks: Alkohol dan kafein menguras pasokan vitamin B dalam tubuh Anda, yang penting untuk produksi energi, suasana hati, dan metabolisme. Kompleks B yang berkualitas baik seperti Thorne B Complex # 12 (£ 13) akan membantu mencegah perubahan besar dalam suasana hati, energi, dan gula darah."

dapatkan malam lebih awal

“Selama beberapa minggu ke depan, bertujuan untuk mendapatkan beberapa malam awal jika memungkinkan. Kurang tidur akan menopang kadar kortisol yang tinggi (yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan di tengah), mengganggu gula darah Anda dan membuat Anda terus menerus mengalami rangsangan dalam bentuk kafein dan gula. Tidak peduli apa yang terjadi, Anda perlu memesan di 'waktu Anda' selama musim pesta, ”kata Stephenson.

Selanjutnya, beberapa kata-kata bijak ahli untuk mengangkat Anda keluar dari kebiasaan berolahraga.

Gambar Pembuka: Mangga