5 Mitos Metabolisme Anda Harus Berhenti Percaya

Tampaknya logis bahwa makan lebih sedikit memberi jalan pada metabolisme yang lebih cepat, tetapi yang sebaliknya benar. "Penting untuk selalu mengisi bahan bakar di pagi hari untuk membangun energi untuk sisa hari itu, tetapi tidak perlu makan besar untuk sarapan - satu goyang sarapan sudah cukup," jelas Passler. "Mengemil terus menerus sepanjang hari akan menyebabkan perubahan pada tubuh kita seperti penurunan berat badan, tetapi itu tidak mempercepat laju metabolisme. Saya selalu menyarankan pasien saya untuk menjauh dari beberapa makanan ringan.

Aturan saya adalah jika Anda tidak lapar, jangan makan!"

Menambahkan Frida Harju-Westman, ahli gizi in-house di Lifesum, memotong asupan kalori Anda membingungkan tubuh Anda. "Jika Anda tiba-tiba mengurangi asupan kalori, metabolisme Anda akan melambat dan membakar lebih sedikit kalori daripada sebelumnya. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan baik sepanjang hari untuk menjaga pembakaran kalori secara efisien dan efektif."

Meskipun Anda mungkin harus menempuh jarak tempuh di atas treadmill atau elips, cardio bukanlah latihan yang meningkatkan metabolisme secara optimal. "Ketika datang untuk berolahraga, sekadar 'membakar kalori' sering disalahartikan sebagai 'meningkatkan metabolisme,'" kata Passler. "Salah satu contoh klasik dari hal ini adalah melakukan kardio dapat membakar kalori, tetapi itu bukan cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme. Meningkatkan BMR Anda membutuhkan pembentukan otot yang dapat membakar kalori bahkan ketika Anda sedang tidak berolahraga. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan latihan ketahanan, seperti angkat beban."

Jika Anda tidak memiliki beban atau akses ke gym, Harju-Westman merekomendasikan olahraga menggunakan berat badan Anda sendiri seperti olahraga HIIT, squat, dan papan.

Lebih banyak olahraga sama dengan lebih banyak kalori yang terbakar, bukan? Menurut angka pada mesin di gym, ya. Tapi sebenarnya ini bukan masalahnya. Kata ahli gizi Keri Glassman, pendiri Nutritiouslife.com dan juru bicara Fairway Market, "Banyak ahli mengatakan bahwa jika Anda mendorong tubuh Anda terlalu jauh, tubuh Anda memasuki keadaan peradangan, stres dan hormon Anda benar-benar keluar dari pukulan, yang pada gilirannya mengacaukan dengan metabolisme Anda. Anda Metabolisme tidak akan dapat bekerja secara efisien kecuali jika Anda memberi tubuh Anda waktu untuk beristirahat"Dia menyarankan untuk menyeimbangkan latihan intensitas tinggi dengan latihan restoratif yang berjalan lebih lambat seperti yoga.

Jika ide Anda tentang diet rendah lemak adalah makan makanan berlabel "rendah lemak," Anda diam-diam menyabotase diet Anda. Glassman mengatakan bahwa sebagian besar produsen mengimbangi kekurangan lemak dengan menambahkan lebih banyak gula atau zat tambahan lain ke dalam produk bebas lemak mereka, yang mengarah pada kenaikan berat badan.

Juga, beberapa lemak sehat baik untuk kita. Glassman mencatat bahwa menurut analisis 2008 oleh University of California, ditemukan bahwa omega-3 dapat membantu melindungi otak dari penurunan kognitif dan tanda-tanda umum penuaan.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme?

Minum air

Meskipun sulit untuk melambat di masa sibuk ini,stres adalah pencegah besar metabolisme yang berfungsi dengan baik. Glassman mengatakan, "Studi menunjukkan bahwa wanita yang mengalami stres sehari sebelum makan tinggi lemak membakar lebih sedikit kalori setelah makan, dan bahwa stres kronis terkait dengan penyimpanan lemak jangka panjang dan kenaikan berat badan." Dia mengatakan bahwa ada penelitian kuat yang menghubungkan meditasi dan penurunan berat badan, dan kita sudah tahu bahwa meluangkan waktu untuk penuh perhatian lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, jadi sekaranglah saatnya untuk berlatih hadir.

Minumlah Alkohol Lebih Sedikit

Bukan informasi baru bahwa alkohol tidak baik untuk tubuh Anda. Tapi tahukah Anda berapa banyak efek negatif yang dimilikinya terhadap metabolisme Anda? "Tidak bisa menahan godaan untuk minum minuman beralkohol dengan makan malam atau hanya memiliki terlalu banyak minuman beralkohol sepanjang minggu adalah faktor besar dalam memperlambat metabolisme. Sebagian besar minuman ini mengandung terlalu banyak gula dan mencegah tubuh Anda dari pembakaran dengan cepat. kalori."

Coba Vitamin

Menurut Passler, jumlah jam tidur Anda mengontrol kadar hormon yang memengaruhi metabolisme Anda. Dia merekomendasikan untuk mendapatkan paling tidak standar delapan jam per malam.

Harju-Westman mengatakan diet bersih kaya buah-buahan dan sayuran diperlukan untuk metabolisme yang kuat, serta makanan yang membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna (alias lebih banyak kalori yang terbakar) seperti protein (daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan), serat (kubis Brussel), jeruk, biji chia), dan lemak sehat seperti salmon dan minyak zaitun.

Kisah ini awalnya diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan telah diperbarui.

Selanjutnya, lihat latihan yang membakar kalori paling banyak.