Bagaimana Saya dalam Bentuk Hanya 2 Minggu
Daftar Isi:
"Aku tahu kamu membenciku," pelatihku, Vando, berkata sambil tersenyum. Ini adalah pertama kalinya saya di Punch Fitness, sebuah gym tinju di Upper East Side, New York City, dan saya baru saja jatuh ke kolam keringat dan otot-otot yang gemetar setelah putaran burpee terbaru kami. Ini sebenarnya pertama kalinya saya di gym tinju, dan butuh 10 menit bagi saya untuk memahami mengapa itu adalah latihan pilihan bagi beberapa pemain terbaik di dunia modeling - terutama jika mereka ingin menyesuaikan diri untuk, katakanlah, Peragaan Busana Rahasia Victoria: Latihan lintas-gaya interval adalah keras. Begitu sulit sehingga Anda merasa seperti Anda mungkin mati karena kelelahan, namun Anda tidak dapat tidak membayangkan bahwa satu sesi telah mengubah Anda menjadi Gigi Hadid karena setiap inci dari Anda tidak bisa begitu sakit tanpa hasil yang instan, bukan?
"Beri aku dua minggu," kata Vando di akhir sesi pertama itu, seolah-olah aku mengucapkan kereta pikiran yang keras itu dengan keras. "Dua minggu, dan aku bisa membuatmu bugar."
Tantangan diterima, Pikirku, terlepas dari diriku sendiri.
Saya mungkin harus menyebutkan pada titik ini bahwa saya telah membuat aturan untuk menghindari jenis latihan ini untuk sebagian besar kehidupan dewasa saya. Latihan berdampak rendah adalah kecepatan saya yang jauh lebih tinggi, dan saya menjaga diri saya dalam kondisi yang baik melalui yoga teratur, jogging, dan kelas barre sesekali. Kisah nyata: Dua kali saya melakukan latihan gaya boot camp adalah kecelakaan total; untuk keduanya, saya pikir saya telah mendaftar untuk Pilates hanya untuk menyadari bahwa saya berada di ruangan yang salah beberapa menit setelah kelas dimulai (dan rasanya tidak sopan untuk pergi).
Saya suka merasa meditasi selama berolahraga, daripada kehabisan nafas, pusing, dan atau mual. (Padahal, percayalah padaku - aku selalu iri pada mereka yang tertarik pada latihan menendang pantat.)
Tapi saya selalu ingin tahu tentang tinju, dan apakah itu katarsis dari meninju sesuatu selama minggu yang penuh tekanan, endorfin yang membekas di pikiran saya yang melanda gelombang pasang setelah sesi pertama itu, atau keinginan untuk mengubah tubuh saya di usia 14 tahun. hari - mungkin semua hal di atas - saya memutuskan untuk membawa Vando pada tantangannya yang sombong. Kami sepakat untuk tiga sesi satu-satu, selama satu jam selama dua minggu, dan hanya seperti itu, saya menandatangani metamorfosis tubuh saya sendiri.
Dan meskipun butuh banyak keringat (dan beberapa air mata), itu benar-benar adalah metamorfosis - dan pada level yang bahkan tidak saya prediksi. Teruslah membaca untuk melihat ke dalam rejimen latihan yang membuat saya bugar dalam beberapa hari saja.
Latihan
Setiap sesi berbeda, tetapi mereka semua memiliki rutinitas pelatihan silang umum yang sama: Kami melakukan pemanasan dan pendinginan kardio, dan sebagian besar waktu kami di antaranya dihabiskan dengan melakukan interval dengan berbagai latihan. Beberapa "favorit" kami (istilah yang akan saya gunakan sangat longgar) termasuk yang berikut:
Melompat: Apakah Anda percaya bahwa saya akan mengucapkan doa terima kasih dalam hati setiap kali pelatih saya menyuruh saya melakukan 10 atau 15 burpe? Saya menemukan bahwa itu sebenarnya di antara latihan-latihan yang lebih mudah yang kami lakukan, yang akan memberi Anda gambaran tentang arah yang kami tuju. Baik pelatih saya dan saya juga belajar dengan cepat bahwa saya buruk dalam lompat tali, jadi kami sering beralih ke lompat jack dengan beban sebagai gantinya.
Tangga Yakub: Juga dikenal sebagai kutukan dari keberadaanku. Saya cukup yakin bahwa langkah tangga-bertemu-treadmill ini adalah iterasi modern dari perangkat penyiksaan abad pertengahan, dan itu selalu membuat saya merasa seperti hamster di atas roda. Salah satu kelompok interval favorit saya adalah beralih antara dua menit di tangga Jacob dan dua menit berlari di treadmill, dan kembali lagi. Pepatah #fitspo yang agak bodoh bahwa "berkeringat adalah tangisan yang berat" tidak pernah terasa begitu nyata.
Lift kaki dan pekerjaan inti lainnya: Kisah nyata: Saya tidak sengaja mendengar Vando memberi tahu pelatih yang lebih baru bahwa setiap kali kelihatannya saya akan pingsan atau muntah, dia hanya menempatkan saya di lantai untuk melakukan pekerjaan - dengan begitu, saya berbaring tanpa sangat beristirahat (tuhan melarang). Latihan inti yang kami lakukan cukup mendasar: banyak kenaikan tungkai lurus, crunch, papan, dan sit-up.
Tinju: Tentunya! Kami tidak melakukan box setiap sesi, tetapi saya selalu terpompa setiap kali pelatih mengeluarkan sarung tangan. Bahkan mempelajari bentuk dan koordinasi yang tepat pun merupakan latihan yang sangat besar (secara mental dan secara fisik), ketika saya berjuang untuk mengingat agar tangan saya terselip di wajah di antara pukulan, untuk menjaga tangan saya tetap tertutup, dan untuk memelintir tangan saya hanya untuk pukulan yang paling efektif. Saya bertarung satu lawan satu dengan pelatih (bukan tas), dan kami sebagian besar mengerjakan dasar-dasarnya - menendang, berlutut, menusuk, dan satu-dua kombo.
Sebagai seorang petinju tinju, saya menghargai pelajaran satu lawan satu - dan itu sama menyenangkan dan beratnya secara fisik seperti yang dikatakan semua orang kepada saya.
Berat: Dalam semangat tidak pernah istirahat, setiap kali tangan saya dibungkus untuk sarung tinju, saya selalu diperintahkan untuk mengangkat halter dengan tangan yang berlawanan. Sebenarnya, saya belajar bahwa cara yang paling efisien untuk melatih kekuatan adalah dengan melakukan banyak tugas, apakah itu melakukan squat dengan barbell atau melompat di atas bangku dengan dumbel di tangan. Kami biasanya melakukan 15 hingga 20 repetisi untuk jenis latihan ini.
Jadi jelas, itu sedikit dari segalanya, menggabungkan cardio dan kekuatan, seringkali sekaligus. Aspek yang paling penting adalah saya diharapkan habis-habisan untuk seluruh sesi, dengan sangat sedikit waktu untuk bernafas. "Kau tahu kau tidak di sini untuk bermain-main," Vando mengingatkanku setiap kali aku tertinggal, mengeluh, atau memiliki wajah yang sangat kejam di wajahku. "Kau tahu, kita bekerja keras di sini; tidak ada omong kosong." Tetapi saya lebih baik untuk itu.
Diet saya
Kami diberitahu berkali-kali oleh para ahli bahwa kebugaran membutuhkan diet dan berolahraga, dan saya tahu saya tidak akan melihat hasil yang sama saya lakukan dengan latihan hardcore ini jika saya tidak makan dengan benar - terutama karena saya selalu kelaparan. Saya menikmati diet bersih secara teratur (saya vegan, FWIW), jadi saya tidak melakukan perubahan drastis pada makanan saya yang berpusat pada sayuran selain meningkatkan asupan protein saya. Saya melakukan ini dengan porsi tambahan tahu dan sendok Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder ($ 14) di smoothies pagi saya.
Tapi selain menjaga makanan saya relatif sehat, saya juga tidak benar-benar memotong apa pun. Saya masih minum anggur, sesekali makan sepotong cokelat, dan makan berat badan saya dalam makanan Ethiopia pada satu malam yang tak terlupakan. Strategi saya pada dasarnya adalah untuk tetap seimbang, dan itu berhasil.
Hasil
Meskipun saya merasa semakin kuat selama dua minggu, latihan kami tidak pernah menjadi lebih mudah. Bahkan, ada momen yang tak terlupakan selama sesi terakhir kami ketika saya pikir saya telah mencapai batas saya.
Setelah interval yang sangat melelahkan dari pull-up, push-up, dan squat dengan barbell, Vando menginstruksikan saya untuk menyelesaikan sesi kami dengan sprint tiga menit di treadmill. "SAYA- tidak bisa, "Aku terengah-engah, dan dia menanggapinya dengan menekan tombol kecepatan lebih tinggi lagi. Pada titik inilah aku hampir menangis - dan tiba-tiba kita mencapai tanda tiga menit; itu sudah berakhir. Saat aku praktis jatuh dari Treadmill, Vando memandangi wajahku yang muram dan geram dan tertawa terbahak-bahak.
"Aku membuatmu menangis "ia tertawa terbahak-bahak, sebelum menawarkan bahunya untuk saya pukul sebagai balasan. (Itu membantu.)
Tapi sementara aku dengan gemetar berjalan ke kereta bawah tanah setelah sesi terakhir itu, aku menyadari bahwa aku agak dicintai ketidaknyamanan itu, seperti aku membencinya. Bahkan, saya merasa kecanduan. Kejahatan mendorong diri saya ke batas fisik yang bahkan tidak saya tahu saya miliki dan tentang meninju, menendang, dan mengalahkan omong kosong dari sesuatu terasa katarsis - dan saya tahu selama latihan kami bahwa setiap burpee yang menderita membuat saya lebih kuat.
Saya punya bukti fisik dari keuntungan ini. Sementara angka pada skala sebenarnya tetap sama, saya kehilangan satu setengah inci di pinggang saya, dan setengah inci di sekitar pantat dan paha saya, yang menunjukkan bahwa Saya kehilangan lemak tetapi mendapatkan otot tanpa lemak, Yang membutuhkan lebih sedikit ruang. Lenganku lebih jelas dari sebelumnya. Dan abs! Saya memiliki perut yang sebenarnya saya bisa Lihat -Dan setumpuk puncak tanaman yang terlupakan yang ingin saya bersihkan.
Tetapi sekeren itu untuk melihat seberapa cepat tubuh saya dapat tumbuh lebih kuat, bagi saya, perubahan yang paling luar biasa adalah mental. Saya tidak dapat membantu tetapi berpikir kembali ketika saya berusia 16 dan membuat alasan BS untuk keluar dari lari dua mil tim sepak bola saya, atau kelas kickboxing yang ditakdirkan di perguruan tinggi yang membuat saya merasa sangat tidak terkoordinasi sehingga saya bersumpah untuk tidak pernah mencoba sesuatu yang jauh seperti itu lagi. Bahkan sebagai yogi yang rajin, saya selalu menghindari Bikram karena takut merasa terlalu tidak nyaman dan sengsara karena panas.
Saya merasa sangat tidak nyaman (dan bahkan sengsara, kadang-kadang) selama dua minggu ini. Tapi bukan kebetulan bahwa keadaan itu menghasilkan hasil yang lebih baik, lebih cepat - sesuatu yang tidak hanya berlaku untuk tinju, atau bahkan hanya dalam kondisi bugar.
Aku mungkin lebih suka takeaway itu daripada perut baruku.
Masih tidak yakin apakah latihan gaya boot camp cocok untuk Anda? Lihat cara mendapatkan bentuk tubuh tanpa berusaha terlalu keras (atau menghabiskan terlalu banyak).
