Bagaimana kabarmu, benarkah? 6 Cara untuk Memeriksa Kesehatan Mental Anda
Daftar Isi:
Kesehatan mental adalah masalah yang sangat penting, yang sering diabaikan dalam masyarakat arus utama kita. Entah bagaimana, itu mengembangkan tabu yang membuat percakapan baik dalam nada hening atau diabaikan sepenuhnya. Tetapi satu dari lima orang dewasa di AS mengalami penyakit mental pada tahun tertentu. Bahkan, kemungkinan besar Anda sudah menanyakan salah satunya Apa kabar? sekitar minggu ini. Karena pertanyaan itu begitu sering dijawab secara rutin, atau tidak sama sekali, Philosophy's Hope & Grace Initiative meluncurkan kampanye nasionalnya yang pertama kalinya - disebut How Are You, Really - karena sudah waktunya untuk melakukan percakapan yang terbuka dan jujur tentang masalah mental.
Terinspirasi oleh inisiatif dan ingin belajar lebih banyak, saya menghubungi beberapa ahli tentang cara untuk menstabilkan dan menenangkan perasaan keraguan, kecemasan, dan ketidakberdayaan. Pada intinya, mereka berdua menyimpulkan bahwa yang terbaik adalah membuat "kotak peralatan" mekanisme koping dan mengamati bagaimana perasaan Anda sesudahnya. Sementara beberapa dari perasaan ini mungkin cepat berlalu (seperti hari yang buruk atau situasi yang menyedihkan), banyak yang bisa merupakan gejala dari kondisi kesehatan mental. "Ketidaknyamanan langsung Anda akan lebih mudah untuk ditanggung jika Anda memiliki rencana perawatan jangka panjang karena Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa masa-masa sulit Anda menjadi lebih sedikit dan lebih ringan.
Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dan bantuan tersedia, "saran Katrina Gay, seorang direktur di Aliansi Nasional Penyakit Mental.
Untuk seperangkat alat Anda sendiri, teruslah membaca cara mudah dan murah untuk memeriksa sendiri setiap hari.
Berbicara dengan seseorang
"Buka," usul Rachel Brathen, a Waktu New York penulis buku terlaris, guru yoga, dan duta besar merek Philosophy. "Berbagi perasaan kita adalah bagian terpenting dalam keseimbangan emosional. Rasa sakit tumbuh dalam kegelapan, jadi biarkan. Bicaralah dengan teman dan keluarga atau temui seorang profesional kesehatan mental. Saya menemukan itu memamerkan jiwa saya ketika segalanya menjadi berat. segera membuat saya merasa lebih ringan. Juga, mengingatkan kita bahwa kita tidak sendirian."
"Pertimbangkan menghadiri kelompok pendukung pemulihan Koneksi NAMI," saran Gay. Jika lebih mudah, Anda dapat online untuk berpartisipasi dalam grup diskusi juga.
Tidur yang cukup
"Gejala beberapa kondisi kesehatan mental, seperti mania pada gangguan bipolar, dapat dipicu oleh terlalu sedikit tidur," kata Gay. Bahkan, sejumlah penelitian telah menemukan kekurangan tidur dikaitkan dengan timbulnya hipomania atau mania pada pasien.
Beberapa mesin akan membantu Anda tertidur lebih cepat, seperti juga sejumlah latihan, makanan, dan aplikasi. Untuk saran yang lebih komprehensif, lihat beberapa akun terperinci dari uji coba tidur dan kesengsaraan editor kami sendiri, produk terbaru untuk membantu Anda tertidur, dan semua penelitian baru yang relevan - semuanya di satu tempat.
Berlatih relaksasi
"Renungkan," kata Brathen. "Menghabiskan hanya lima menit duduk dalam keheningan yang berfokus pada napasmu di pagi hari dapat membalikkan sepanjang hari. Sebagian besar masalah yang kita renungkan dan masalah yang kita hadapi diperkuat oleh pikiran kita - apa yang terjadi ketika kau menyelam ke dalam keheningan?"
"Berlatih yoga," lanjut Brathen, "adalah jalan yang bagus untuk bermeditasi jika Anda menemukan gagasan duduk diam sendiri yang menakutkan. Temukan studio dan guru yang cocok dengan Anda dan cobalah kelas pemula jika Anda baru berlatih. Dalam savasana, biarkan diri Anda seperti itu. Perhatikan apa yang muncul. Ketahuilah bahwa Anda adalah bagian integral dari dunia ini dan semua yang Anda rasakan adalah valid! Kita semua merasakan hal yang sama, hanya saja tidak selalu pada saat yang sama. Ingat - semuanya kamu cukup baik."
Keringat
"Jadwalkan waktu untuk berjalan di luar, bersepeda, atau bergabung dengan kelas dansa," kata Gay. "Apa pun yang Anda lakukan, pastikan itu menyenangkan. Berolahraga secara alami menghasilkan hormon penghilang stres dalam tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan."
Brathen menambahkan, "Keluar dari kepalamu dan masuk ke tubuhmu. Menggerakkan tubuh kita adalah cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran kita, dan itu membantu untuk membawa kesadaran kita ke saat sekarang. Biasakan menggerakkan tubuhmu setiap hari, apa pun yang Anda pilih untuk dilakukan."
Kelola waktu Anda
"Sisihkan waktu untuk diri sendiri, terima kebutuhan Anda, dan kelola jadwal Anda," saran Gay. "Jadwalkan sesuatu yang membuat Anda merasa baik. Mungkin membaca buku, pergi ke bioskop, memijat, atau mengajak anjing berjalan-jalan. Selain itu, kenali pemicu Anda. Situasi apa yang membuat Anda merasa gelisah secara fisik dan mental Setelah Anda mengetahui hal ini, Anda bisa menghindarinya ketika masuk akal, dan mengatasinya ketika Anda tidak bisa.
"Memprioritaskan kegiatan Anda juga dapat membantu Anda menggunakan waktu dengan baik. Membuat jadwal sehari-hari membantu memastikan Anda tidak merasa kewalahan dengan tugas dan tenggat waktu sehari-hari."
Buat daftar
Entah itu entri jurnal atau daftar terima kasih, biasakan meletakkan pikiran dan emosi Anda di atas kertas. "Ini cara yang bagus untuk melepaskan hal-hal yang mungkin mengganggu kita - ini bisa membantu kita mendapatkan perspektif baru," jelas Brathen. "Juga, memungkinkan saat tenang untuk merenungkan hari itu. Nyalakan lilin, buatkan secangkir teh, dan tulis saja."
"Ketika segala sesuatunya menjadi sulit, penting untuk diingat bahwa kita masih memiliki kecantikan dalam hidup kita," lanjutnya. "Buatlah daftar hal-hal yang Anda syukuri setiap hari. Jika Anda mengalami hari yang sulit, temukan satu saja. Kita cenderung menerima begitu saja ketika kita terjebak dalam spiral ke bawah, jadi ingatkan dirimu tentang semua yang harus kamu lakukan. bersyukur untuk itu. Bisa jadi sesuatu yang sederhana seperti atap di atas kepala kita, rasa kopi di pagi hari, hewan peliharaan Anda, orang yang Anda cintai, atau bahkan hanya kemampuan untuk memiliki waktu untuk duduk dan menulis daftar apa yang Anda ' berterima kasih atas.
Keindahan ada di sekitar - jangan lupakan itu."
Untuk mencari konseling, hubungi dokter pribadi Anda, Crisis Text Line, atau National Suicide Prevention Lifeline.
Untuk lebih lanjut, inilah diskusi (sangat) jujur tentang kesehatan mental.