9 Cara Mencoba dan Diuji untuk Membuat Diri Anda Cepat Lelah

Minggu malam cukup membuat frustrasi - jika kita jujur. Setelah begadang Sabtu malam dan berbaring di kedua pagi hari, saya sering tidak cukup mengantuk sebelum tidur. Seperti semacam jet lag akhir pekan. Tak terhitung kali saya bertanya pada diri sendiri, bagaimana cara membuat diriku lelah? Dengan satu hari penuh di kantor pada hari Senin yang sudah dekat, saya tidak ingin bangun pusing karena malam yang gelisah.

Daripada berkonsultasi dengan spesialis tidur, saya memutuskan untuk bertanya kepada The British Beauty Line, grup Facebook rahasia kami. Ini adalah tempat di mana setiap orang dapat mengajukan pertanyaan kecantikan dan kesehatan, jadi saya memutuskan untuk mencari tahu bagaimana wanita lain mengatasi waktu tidur untuk kesuksesan tertinggi. Saya pikir tempat terbaik untuk memulai adalah dengan tips yang telah dicoba dan diuji dari mereka.

Dapatkan Lavender

"Saya meletakkan lavender di pergelangan tangan saya (semprotan atau minyak, bukan setangkai!) Dan kemudian mencoba untuk tidur di sisi saya dengan tangan saya dalam mode doa. Saya juga menutup mata dan melarang diri saya untuk membukanya. Saya tertidur cukup cepat ketika saya melakukan itu, "- Leanne Bayley.

"Memeluk kucing saya dan meletakkan beberapa tetes minyak lavender di bantal saya," - Cemre Sena Baykara.

"[Saya meletakkan] lavender pada tisu di bantal saya dan saya mendengarkan lagu hipnosis dan meditasi yang dipandu untuk tidur di YouTube," - Emily Farley Diamond.

Do The Double

"[Aku menggunakan] Semprotan Tidur Nyenyak ini Bekerja dan Lotion Tubuh Lemah Mengantuk untuk malam ketika aku berjuang untuk tidur!" - Kate Sowerbutts.

Menghitung!

"Menghitung mundur dari 100 dan mengatur napas saya tepat waktu dengan penghitungan bekerja untuk saya," - Hannah Rought.

Berhubungan Seks

"Seks!" - Pamela Shahrad.

Menurut sebuah cerita yang diterbitkan di Women's Health, saat berhubungan seks, hormon stres kortisol berkurang, yang membantu kita merasa mengantuk. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Women's Health juga menemukan bahwa selama berhubungan seks, estrogen meningkat, yang menghasilkan tidur REM yang lebih baik, yang berarti kita jatuh ke dalam tidur yang lebih nyenyak yang lebih dalam.

Mulai Membaca

"Membaca buku, tanpa layar!" - Anna Claudia Heaton.

"Baca buku yang membosankan," Lise Aasland.

Coba Hipnoterapi

"Saya benar-benar mencoba hipnoterapi untuk tidur yang singkat dan menemukan itu fantastis," - Sara D'Souza

Rick Smith Tidur Cepat, Tidur Pulas, Tidur Sekarang $ 5

Gunakan Visualisasi

"Nenekku selalu berkata jika kamu tidak bisa tidur atau [kamu] bangun di malam hari untuk fokus pada masing-masing anggota tubuh, rentangkan itu lalu rilekskan. Mulailah dari kakimu, dan saat kamu sampai di kepalamu, tubuhmu cukup santai untuk tidur - dan itu berhasil untuk saya! " - Ellie Birkin.

Tetap pada Rutin

"Saya di tempat tidur jam 9.15 malam (saya memiliki awal yang lebih awal) dan membaca Kindle saya dengan mode lampu malam menyala. Ia bekerja setiap saat," - Amy MacFarlane.

Jangan Stres

"Saya menderita insomnia kronis dan 'painsomnia' yang disebabkan oleh beberapa penyakit kronis. Kadang-kadang jenis saran yang disebutkan di atas bermanfaat bagi saya, dan malam-malam lainnya, tidak peduli apa yang saya lakukan, mereka tidak.

"Saran terbaik yang bisa saya berikan adalah berusaha untuk tidak membiarkan perjuangan untuk tidur membuat Anda stres atau membuat Anda lebih cemas. Itu hanya akan membuat segalanya lebih buruk bagi Anda. Ketika segalanya menjadi sangat buruk, saya memakai daftar putar tidur dari Spotify atau Amazon atau menggunakan aplikasi seperti Calm untuk memainkan musik 'tidur', jadi walaupun saya tidak bisa tidur nyenyak, saya setidaknya bisa beristirahat, "- Joanna Waszczuk.