Cara Bangun Bahagia Setiap Hari, Menurut Terapis Tawa

2. Tersenyumlah

Kedengarannya sangat mendasar, tetapi Shore mengatakan bahwa tindakan tersenyum saja dapat menipu pikiran Anda untuk merasa lebih bahagia. "Tersenyum terlihat bagus pada siapa pun, dan tubuh Anda melepaskan endorfin hanya dengan tersenyum, "katanya. Untuk memastikan Anda mencapai kuota senyum harian Anda, Shore merekomendasikan untuk menemukan klub yoga tawa di kota Anda." Mereka biasanya gratis atau hanya beberapa dolar; itu adalah terapi murah, "katanya." Dalam iklim politik ini, kebutuhan untuk tersenyum lebih mendesak daripada sebelumnya."

3. Ambil napas dalam-dalam

Sekali lagi, ini adalah teknik yang sangat sederhana, tetapi mengambil beberapa menit untuk bernafas dalam-dalam setiap hari dapat memiliki efek peningkatan mood yang luar biasa. "Pernapasan dalam dan yoga pranayama memperluas diafragma Anda, mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh Anda, dan singkirkan udara basi dan beracun yang perlu meninggalkan paru-paru Anda, "Kata Shore." Kedua latihan itu berpusat, membumi, dan mengembalikan rasa tenang. "Shore merekomendasikan istirahat lima hingga 20 menit setiap kali Anda bisa menutup mata dan fokus pada napas.

"Hanya saja, jangan bermeditasi saat mengemudi!" dia berkata.

4. Keluar

Orang yang paling bahagia adalah mereka yang "keluar di bawah sinar matahari dan alam sesering mungkin," kata Shore. "Alam memiliki kemampuan untuk menyembuhkan dan membangkitkan indera kita, mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, dan meningkatkan kreativitas dan produktivitas. "Alasannya? Menurut Shore, alam mengingatkan kita bahwa ada" sesuatu yang lebih besar di alam semesta, "dan ini membantu kita berkuasa dalam ego kita. Selain itu, luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan keindahan. yang mengelilingi kita membantu kita mengingat bahwa "benar-benar ada kebaikan di dunia," kata Shore.

Anda juga tidak perlu tinggal di sebelah pantai untuk merasakan manfaat dari pergi ke luar. Cukup berjalan-jalan di lingkungan Anda atau menghabiskan satu jam di taman dapat melakukan triknya.

5. Payudara bergerak

7. Relawan

Melangkah keluar dari gelembung hidup Anda untuk melakukan sesuatu tanpa pamrih bagi orang lain adalah salah satu kunci menuju kebahagiaan jangka panjang dan berkelanjutan. "Relawan membantu kita mengembangkan rasa kasih sayang yang lebih dalam dan menciptakan rasa sukacita dan komunitas," kata Shore. "Ini cara yang bagus untuk mengeluarkan Anda dari kepala sendiri ketika Anda merasa biru-Untuk mengalihkan fokus dari diri Anda dan menempatkannya pada orang lain. "Apakah aktivisme Anda sederhana dan lokal, seperti menjadi sukarelawan selama satu jam seminggu di penampungan hewan, atau dalam skala yang lebih besar, itu akan memberi Anda rasa yang kuat tujuan, yang dimiliki semua orang paling positif di dunia.

8. Peluklah seekor kucing

Atau anak anjing, kalau itu kecepatan Anda. "Hewan peliharaan menyediakan sumber hiburan dan kesenangan," kata Shore. Faktanya, penelitian menunjukkan hal itu tekanan darah kita menurun secara fisik ketika kita memelihara dan bermain dengan hewan kita. "Mereka membuat kita merasa terhubung dan memiliki efek yang sangat menenangkan," kata Shore. "Mereka membuat kita tersenyum dan tertawa, ditambah lagi, anjingmu tidak peduli seperti apa rambutmu ketika kamu bangun di pagi hari atau jika kamu memakai pakaian yang sama dua hari berturut-turut."

9. Tonton sesuatu yang lucu

Pengiring pengantin $ 10

"Apakah saya menyebutkan Netflix?" Kata Shore. Menjadi orang yang bahagia tidak harus menjadi proses yang serius. Bahkan, pada akhirnya, Shore merekomendasikan melakukan apa pun untuk menjaga diri Anda tertawa sebanyak mungkin. "Sering tertawa dan banyak tertawa," katanya. Sementara semua orang akan melihat Manchester by the Sea, tetap di rumah dan menonton Pengiring pengantin. ' Temukan yang lucu di tempat yang paling biasa, "kata Shore." Pilih kesembronoan dalam hidup Anda. Ini mekanisme koping yang positif."

Berikutnya: Baca tentang teknik meditasi aneh yang membuat saya lebih bahagia.