Alasan Gila Anda Selalu Kembali ke Berat yang Sama
Daftar Isi:
Jika Anda pernah mencoba mengubah berat badan, Anda tahu bahwa mencapai tujuan hanyalah awal- memelihara itu bisa sama rumitnya. Ada ratusan penelitian yang mengeksplorasi mengapa hal ini mungkin terjadi, dan beberapa di antaranya menunjukkan gagasan "titik setel" berat badan. Singkatnya, titik setel Anda juga dikenal sebagai bobot "default" Anda - bobot yang selalu Anda ping kembali setelah periode penurunan atau kenaikan berat badan. Diyakini bahwa, karena sejumlah faktor, tubuh Anda mencoba mempertahankan berat badan ini.
Bunyinya seperti ini: Jika Anda memotong kalori dan membatasi diet Anda, metabolisme Anda melambat sebagai respons, dan Anda cenderung bergerak lebih sedikit untuk menghemat energi Anda. Namun, jika Anda mulai makan lebih banyak, tingkat metabolisme dan tingkat aktivitas Anda berdua meningkat, sehingga Anda akhirnya kembali ke berat badan semula. Frustrasi? Itu bisa saja. Tidak bisa diubah? Tidak jika Anda tahu faktor penentu berat badan yang Anda tentukan. Dan menurut penelitian, ada empat: genetika, diet, pergerakan, dan hormon. Begini cara kerjanya.
GENETIKA
Bagaimana mereka memengaruhi titik setel Anda: Genetika, pada kenyataannya, adalah terkecil penentu ketika datang ke berat badan yang Anda tentukan. Namun, memang benar bahwa Anda dapat memiliki kecenderungan terhadap gen tertentu yang mengontrol bagaimana dan di mana Anda menyimpan lemak.
Melakukan apa: Genetika adalah genetika, bukan? Mencoba melawan mereka kedengarannya sia-sia - tidak seorang pun dari kita dapat mengubah hal-hal mendasar yang membuat kita, yah, kami. Namun, yang dapat Anda lakukan adalah menghindari jenis pemikiran yang baru saja kami jelaskan, karena ketika Anda yakin bahwa bobot tertentu adalah takdir Anda, kecil kemungkinan Anda akan bersedia untuk melakukan perubahan. Alih-alih, perhatikan faktor set point berat badan yang tersisa dengan pola pikir positif.
HORMON
Bagaimana mereka memengaruhi titik setel Anda: Hormon memengaruhi titik setel berat badan Anda dalam dua cara - hormon mengubah cara tubuh Anda menumpuk lemak serta seberapa sering Anda merasa lapar. "Hormon leptin dalam tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda kenyang," kata Mike Tanner, kepala pendidikan di Bodyism. "Padahal ghrelin mengatakan kamu lapar, seperti gremlin. Kedengarannya benar? Begitu ghrelin masuk, rasa lapar Anda meningkat."
Melakukan apa: Berita baiknya adalah menenangkan hormon-hormon ini jauh lebih mudah daripada yang terdengar. Anda hanya perlu menghilangkan dasar-dasar menjaga diri sendiri, yang berarti cukup tidur, sering berolahraga, menemukan cara untuk mengelola stres, dan makan makanan kaya serat dan rendah lemak.
Tanner menambahkan: "Berikan tubuh Anda apa yang dibutuhkannya tepat sebelum hormon-hormon itu masuk. Jika Anda menyesuaikan diri dengan tubuh Anda, Anda akan melihat tren di saat Anda merasa lapar. Jika ini terjadi setiap hari pada saat yang sama, pilihlah untuk memberi makan tubuh Anda dengan jenis nutrisi yang tepat untuk menghindari isyarat hormon berlebihan. ”Rekomendasinya untuk ngemil sehat? Goyang yang dibuat dengan salah satu suplemen protein Bodyism seperti Body Brilliance.
Tim Byrdie juga menyukai bubuk protein ini.
DIET
Bagaimana hal itu memengaruhi titik setel Anda: Bahwa diet dapat memengaruhi berat badan Anda sudah pasti. Seperti yang kita ketahui, untuk mencapai berat tertentu, asupan energi (atau kalori yang dikonsumsi) umumnya harus sesuai dengan energi yang dikeluarkan. Ini bukan cukup sesederhana itu. Dengan "termostat" itu berfungsi, gagasan bahwa membatasi kalori dan memukul gym yang sedikit lebih keras akan menghasilkan penurunan berat badan jangka panjang tidak selalu benar.
Melakukan apa: Lewati diet ketat jika Anda ingin menurunkan berat badan. “Crash dieting dapat menunjukkan hasil untuk periode waktu yang singkat, tetapi dalam kebanyakan kasus, itu akan membuat Anda makan berlebihan dalam beberapa hari,” kata Tanner. "Menambahkan satu hal pada rutinitas harian Anda untuk mencapai tujuan Anda daripada benar-benar menghentikan semuanya akan membantu Anda menghindari diet yoyo, yang dapat mengacaukan kadar hormon Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan penurunan berat badan."
Tiba-tiba, pemotongan kalori secara drastis juga dapat berarti bahwa berat badan Anda berubah terlalu cepat, yang membuat titik berat badan Anda lebih sulit untuk mengejar ketinggalan dan mengatur ulang ke tingkat yang baru. Jadi, untuk mempertahankan berat badan yang lebih rendah, tukar diet sesaat dengan makanan tinggi protein, rendah lemak, dan lakukan "diet" lambat. Misalnya, cobalah kehilangan 5% hingga 10% dari berat keseluruhan Anda terlebih dahulu, dan fokus untuk mempertahankannya selama dua hingga tiga bulan sebelum Anda mengambil langkah berikutnya ke bawah.
KEBUGARAN
Bagaimana hal itu memengaruhi titik setel Anda: Seperti disebutkan di atas, penurunan berat badan biasanya terjadi ketika output energi lebih besar dari input. Bahkan telah terbukti bahwa olahraga dapat mematikan penanda genetik tertentu yang mengarah pada obesitas. Jika Anda ingin menurunkan titik setel berat badan Anda, berolahraga adalah faktor utama. Namun, poin kami berikutnya mungkin mengubah cara Anda mendekati gym.
Melakukan apa: Sejauh ini, cara terbaik untuk mencapai penurunan berat badan jangka panjang dengan olahraga adalah dengan menambahkan otot pada tubuh Anda. Ini karena otot adalah jaringan yang aktif secara metabolik yang memungkinkan tubuh Anda untuk terus membakar kalori bahkan ketika Anda sedang istirahat. Jika ada sesuatu yang akan mencegah tubuh Anda dari mempertahankan berat yang ditetapkan, ini dia, jadi lihatlah beban dan olahraga yang kencang untuk sesi olahraga Anda yang akan datang. Latihan seluruh tubuh yang hebat termasuk Pilates, barre, dan tinju. Jika Anda biasanya seorang budak cardio, pastikan Anda memiliki sepasang sepatu latihan yang baik untuk menopang pergelangan kaki dan postur saat Anda mempelajari gerakan baru.
Selanjutnya, lihat enam mitos diet musim panas Anda harus berhenti percaya.
Kisah ini awalnya muncul di Byrdie UK.
