Ingin Membangun Otot Ramping? Seorang Ahli Gizi Berkata Makan 7 Makanan Ini

Pertama, mari kita mulai dengan sedikit pelajaran tentang otot tanpa lemak. Apa artinya itu? Kami bertanya, dan Randazzo mengatakan ini: "Sesuatu yang saya dengar berulang kali adalah, 'Saya tidak ingin membentuk otot; saya hanya ingin menjadi lebih kencang,' tapi coba tebak?Membangun otot dan mengencangkan otot adalah hal yang persis sama!"Dia berkata," Komposisi total tubuh kita terdiri dari empat hal: lemak, cairan, massa mineral, dan massa tubuh tanpa lemak. Termasuk massa tubuh tanpa lemak ini semua otot kita, yang merupakan sel bebas lemak dalam tubuh, dan otot tanpa lemak hanyalah ekspresi yang populer.

Pelajaran di sini: Otot adalah otot! "Dengan kata lain,semua otot pada dasarnya ramping. Jadi jika Anda membangun otot, itu akan menjadi bebas lemak dan ramping. "Ketika Anda mendengar orang mengatakan bahwa mereka ingin lebih kencang dan ramping, yang sebenarnya mereka inginkan adalah membangun kekuatan di dalam tubuh mereka sambil mengurangi jumlah total lemak tubuh mereka. Konsep ini biasanya disebut sebagai" rasio kekuatan-terhadap-berat "," dia berkata.

Jadi bagaimana seseorang "membangun" otot dengan diet? Ini mungkin terdengar sedikit membingungkan, tetapi otot "dibangun" ketika dihancurkan oleh tubuh. "Terutama selama latihan, struktur yang mengandung protein di dalam otot menjadi berkurang dari simpanan glikogennya, yang mengakibatkan kelelahan otot," jelas Randazzo. "Pernah 'nongkrong' di tengah latihan karena otot-otot Anda sangat sakit? Ini persis seperti yang Anda rasakan. Karena tubuh menganggap pekerjaan ini sebagai 'cedera,' sistem kekebalan dipicu, mengirimkan protein khusus untuk membantu memulai memperbaiki jaringan otot yang rusak - sehingga tubuh dapat fokus pada perbaikan dan pembentukan otot kembali.

Untuk membangun kembali otot secara efektif, diet menjadi sangat penting, "katanya.

Dengan catatan itu, teruslah mencari tujuh makanan terbaik untuk membantu tubuh Anda membangun otot.

Berry, Jeruk, dan Tanggal

Randazzo mengatakan, buah-buahan segar ini mengandung fitonutrien dan antioksidan yang berharga "sambil memberikan karbohidrat yang sangat mudah dicerna segera setelah latihan. Buah-buahan ini dianggap buah-buahan dengan kadar glikemik rendah, sehingga mereka akan memberikan otot-otot itu apa yang mereka butuhkan tanpa spiking. gula darahmu. " Dia menyarankan 1/2 cangkir buah beri, satu jeruk sedang, atau kurma tumbuk pada sepotong roti gandum berserat 20 menit setelah latihan.

Biji Labu Bakar, Kacang Mete, Kacang Almond

Biji-bijian dan kacang-kacangan yang dikemas dengan nutrisi ini adalah protein sempurna saat bepergian yang membantu Anda tetap kenyang namun berenergi dan menyediakan protein setelah latihan untuk membangun kembali otot. Untuk porsi dan waktu yang optimal, Randazzo merekomendasikan 1/2 cangkir biji labu panggang atau 1/3 cangkir almond atau kacang mede, 45 menit setelah latihan.

Alpukat

"Buah-buah yang menyehatkan jantung ini adalah bom!" Randazzo berkata tentang alpukat. "Tambahan sempurna untuk smoothie, salad, taco, atau hanya dimakan sendiri (mungkin dengan sedikit garam dan merica), alpukat membantu mengisi bahan bakar tubuh sambil mengelola peradangan."

Terus gulir untuk resep smoothie lezat yang bagus untuk membangun otot.

Smoothie Cokelat Pembentuk Otot

Black Forest Chocolate Smoothie

Bahan

1 melayani Cokelat Vega Sport Performance Protein

1 cangkir ceri tart beku

1/2 pisang beku

2 sdm. kismis (direndam selama 5 menit dalam air hangat, lalu tiriskan)

1 1/2 cangkir susu mete

1/2 gelas es

1 sendok teh. biji coklat

Petunjuk arah

1. Tambahkan semua bahan kecuali biji kakao ke dalam blender. Blender sampai tercampur.

2. Hentikan blender, tambahkan biji kakao, dan gabungkan sedikit agar biji bisa tercampur rata.

3. Tuangkan smoothie dan topping dengan tambahan biji, kismis, dan ceri, jika Anda merasa mewah.

4. Selamat Menikmati!

1 melayani Cokelat Vega Sport Performance Protein

1 cangkir ceri tart beku

1/2 pisang beku

2 sdm. kismis (direndam selama 5 menit dalam air hangat, lalu tiriskan)

1 1/2 cangkir susu mete

1/2 gelas es

1 sendok teh. biji coklat

Petunjuk arah

1. Tambahkan semua bahan kecuali biji kakao ke dalam blender. Blender sampai tercampur.

2. Hentikan blender, tambahkan biji kakao, dan gabungkan sedikit agar biji bisa tercampur rata.

3. Tuangkan smoothie dan topping dengan tambahan biji, kismis, dan ceri, jika Anda merasa mewah.

4. Selamat Menikmati!

Klik di sini untuk melihat pendapat pelatih tentang makanan terburuk yang bisa Anda makan sebelum berolahraga.

Kisah ini diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan telah diperbarui.