Ini Menjelaskan Begitu Banyak: Ternyata Kita Semua Memiliki 4 Jenis Lemak Yang Berbeda
Daftar Isi:
Saya di sini sama sekali tidak bermaksud memberi tahu Anda tentang tubuh Anda - bentuk Anda adalah milik Anda dan tidak ada alasan untuk mengubahnya. Yang sedang berkata, ada banyak orang berharap untuk nada berbagai bagian tubuh mereka, dan itu juga baik-baik saja. Menjadi sehat adalah pilihan hidup yang penting, yang sulit dipertahankan (saya bisa membuktikan fakta itu). Saya sudah mencoba makan seperti Bella Hadid selama seminggu, rencana kebugaran J.Law (ya, ini termasuk pizza), dan menyelidiki cara menurunkan berat badan berdasarkan tipe kepribadian saya. Tapi, melalui banyak penelitian (dan coba-coba), saya telah belajar bahwa kehilangan lemak tidak pernah semudah kalori dibandingkan kalori keluar.
Ada di bagian yang bergerak ketika datang untuk menciptakan gaya hidup sehat untuk diri sendiri. Mitchell Chasin, MD, pendiri Pusat Refleksi untuk Kulit dan Tubuh, menjelaskan, "Seiring dengan diet, olahraga, dan perawatan kosmetik apa pun, ada mengelola tingkat motivasi, membangun otot-otot kekuatan Anda, dan mengatasi ketidakseimbangan hormon dan kecenderungan genetik, untuk menyebutkan nama. sedikit."
Chasin melanjutkan, "Salah satu topik yang tidak cukup banyak kita bicarakan adalah berbagai jenis lemak, dan bagaimana strategi Anda untuk kehilangan lemak perlu bervariasi berdasarkan jenis lemak apa yang Anda targetkan. "Melakukan hal itu akan membantu Anda memilih strategi yang tepat - yang berarti kehilangan lemak lebih cepat dan lebih mudah, dan lebih banyak keberhasilan ketika datang ke Di bawah ini, kami mempelajari sedikit lebih dalam tentang setiap jenis lemak dan cara terbaik untuk mencegahnya - untuk kebaikan. Baik Anda tertarik dengan pilihan bedah (tanpa penilaian), metode nonsurgical, atau diet dan olahraga yang ditargetkan, kami Anda sudah dilindungi.
Fluffy Fat
"Lemak yang halus lembut dan goncang dengan mudah. Hormon wanita memberi tahu tubuh kita untuk menumpuk lemak subkutan (di bawah kulit, di atas otot) jenis ini jauh lebih mudah daripada pria, dan itu biasanya ditemukan pada perut, pinggul, paha, dan / atau punggung lengan, "kata Chasin.
"Jenis lemak ini lunak dan bulat dan sangat ringan, jadi ketika Anda kehilangan lemak yang mengembang, Anda tidak selalu bisa mengandalkan skala untuk mengukur kehilangan itu, tetapi karena sangat banyak, Anda akan melihat bahwa Anda cocok dengan yang lebih kecil pakaian.
"Tetapi karena hormon kita memberi tahu tubuh kita untuk memegang jenis lemak ini (kalau-kalau kita hamil dan membutuhkan energi ekstra), bisa jadi sulit untuk melepaskan sedikit lemak lembut, terutama pada perut, pinggul, dan paha. "Jika Anda berolahraga keras tetapi tidak terlihat kurus atau kencang, lemak halus cenderung menjadi penyebabnya."
Jika Anda mencari opsi bedah …
"Pilihan terbaik untuk penampilan yang kencang, tanpa lemak, adalah laser sedot lemak," merekomendasikan Chasin. "Selama laser sedot lemak, laser mencairkan lemak sebelum disedot keluar, membuatnya mudah untuk menghilangkan lapisan lemak licin itu dan memperlihatkan otot-otot Anda yang susah payah."
Jika Anda mencari opsi nonsurgical …
"SculpSure, perawatan laser non-invasif, melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk menghilangkan lemak yang mengembang secara permanen," jelas Chasin. "SculpSure bekerja dengan memanaskan sel-sel lemak tepat di luar batasnya, menyebabkan mereka mati dan dibuang secara permanen oleh metabolisme alami tubuh."
Jika Anda mencari latihan yang ditargetkan …
"Karena lemak ini dikaitkan dengan hormon, cara terbaik untuk menghilangkannya adalah dengan mengurangi konsumsi gula," kata Brooke Alpert, seorang ahli kebugaran terkenal. "Secara khusus, gula cair dalam bentuk soda, jus, dan alkohol. Meskipun Anda dapat melakukan semua sit-up yang Anda inginkan, taruhan terbaik untuk membuang lemak ini adalah dengan melakukan pelatihan interval intensitas tinggi (Saya suka Ruang Fhitting) !) untuk membakar lemak subkutan ini."
Cindy Leos, seorang penari profesional, instruktur Pilates, dan ahli kebugaran, menyarankan untuk mengonsumsi suplemen CLA, karena mereka membantu mengurangi lemak tubuh.
Suplemen CLA dapat membantu mengurangi timbunan lemak tubuh dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Lemak Berserat
Lemak berserat adalah versi lemak subkutan yang lebih keras dan sering membentuk gulungan set-in. Anda masih bisa mencubit lemak berserat, tetapi lebih keras dan tidak menekan seperti lemak halus. Contoh sempurna dari lemak berserat adalah gulungan yang terbentuk di sekitar bra Anda (terutama ketika gulungan itu tersisa setelah bra hilang). Terkadang lemak yang mengembang menjadi berserat, karena tekanan konstan dari pakaian yang tidak pas, dan terkadang area berserat sebelum lemak menumpuk. Apa pun masalahnya, lemak berserat lebih mudah dihilangkan daripada lemak halus karena serat-serat yang terbentuk di sekitar dan di antara sel-sel lemak itu menahannya di tempat dan mempersulit tubuh Anda untuk menggunakan lemak itu untuk energi.
Jadi itu biasanya lemak terakhir yang akan terbakar oleh proses alami tubuh Anda.
Jika Anda mencari opsi bedah …
Sekali lagi, Chasin berkata, "Laser sedot lemak menawarkan penghapusan lemak jenis ini yang paling mudah dan paling lengkap, dan karena laser akan melepaskan pita-pita berserat itu, setiap lemak yang Anda kumpulkan di tempat yang sama setelahnya kemungkinan akan menjadi lemak yang mengembang, yang mana lebih mudah menjadi lemak, yang lebih mudah kehilangan secara alami."
Jika Anda mencari opsi nonsurgical …
"CoolSculpting berfungsi paling baik untuk jenis lemak ini. Karena lemak berserat cenderung menumpuk dalam gulungan, aplikator kontur unik CoolSculpting memungkinkan kita untuk menyerang gulungan lemak dari semua sudut, untuk perawatan yang efektif," kata Chasin.
Jika Anda mencari latihan yang ditargetkan …
"Segala jenis penurunan berat badan akan membantu di departemen ini, tetapi di sinilah membangun otot sambil kehilangan lemak adalah yang terbaik untuk solusi," saran Alpert. "Sayangnya, ini juga merupakan jenis lemak yang sering membutuhkan bantuan tambahan." Cobalah menghilangkan makanan olahan dan meningkatkan latihan Anda menjadi satu hari lagi dalam seminggu.
Selulit
Pertama-tama, tahukah Anda 90% wanita memiliki selulit? Jadi, lain kali Anda merasa tidak enak dengan Anda, ingat fakta itu. Itu adalah sesuatu yang kita semua hadapi pada titik tertentu. Tetapi jika Anda sadar akan hal itu, saya juga mengerti. Menurut Chasin, selulit terjadi ketika lemak terperangkap di lapisan bawah kulit - dan menjadi semakin buruk seiring bertambahnya usia dan kulit kita mulai menipis. Tetapi penting untuk dicatat bahwa penampilan selulit Anda lebih berkaitan dengan hormon dan genetika daripada usia.
"Sementara beberapa wanita bisa kehilangan selulit dengan menurunkan berat badan, itu tidak berlaku untuk semua orang," kata Chasin.
Jika Anda mencari opsi bedah …
"Cellulaze adalah pengobatan revolusioner yang mengatasi ketiga penyebab selulit: lemak di dalam kulit, pita berserat yang menciptakan lesung pipi, dan kulit yang menipis," kata Chasin. "Menggunakan laser untuk mengentalkan dan mengencangkan kulit, melepaskan serat yang menarik lesung dalam, dan tonjolan lemak yang terperangkap di kulit, perawatan ini menciptakan kehalusan yang abadi."
Jika Anda mencari opsi nonsurgical …
Anda dapat mengurangi selulit menggunakan kombinasi prosedur noninvasif juga. Favorit Chasin adalah SculpSure dan Exillis. "SculpSure adalah laser pencair lemak non-invasif yang mengurangi lemak satu hingga tiga sentimeter di bawah permukaan kulit, [yang] sempurna untuk lemak yang terperangkap di lapisan bawah kulit. Exillis adalah perawatan frekuensi radio yang mengencangkan dan mengencangkan kulit untuk penampilan yang lebih halus."
Jika Anda mencari latihan yang ditargetkan …
"Selulit itu tangguh," kata Alpert. "Kadang-kadang menurunkan berat badan bisa bermanfaat, tetapi di lain waktu itu hampir membuatnya tampak lebih buruk. Untuk klien saya mengeluh tentang selulit, saya sarankan mereka melakukan diet rendah gula, karena kelebihan gula dalam tubuh dapat membahayakan sistem dukungan struktural kulit., memperburuk penampilan selulit. Saya juga merekomendasikan diet tinggi vitamin C untuk mempromosikan produksi kolagen. (Saya suka Reserveage Collagen Replenish, $ 16.) Latihan membangun otot dengan berat sedang juga bagus, " Menerapkan krim dengan kafein juga dapat membantu mengencangkan dan menghaluskan kulit Anda.
Campuran ampuh minyak kulit jeruk, melati, dan kafein, formula ini menghaluskan, mengencangkan, dan melembabkan untuk mengurangi tampilan selulit. Ia bahkan dilengkapi dengan aplikator pemijat untuk meningkatkan sirkulasi dan membantu membentuk tubuh Anda.
Perusahaan Gemuk
Lemak yang kencang (juga dikenal sebagai lemak visceral) berbeda dari tiga jenis lainnya, karena lemak itu hidup di bawah otot, mengelilingi organ-organ internal Anda di perut Anda. Karena terletak di belakang dinding otot yang tebal, jenis lemak ini terasa kencang, tidak lunak atau terjepit.
"Lemak visceral adalah masalah yang harus ditangani dengan perubahan gaya hidup sendirian karena saat ini tidak ada alat dalam gudang ahli bedah kosmetik untuk membantu mengurangi lemak jenis ini, "Chasin menegaskan. Namun, kabar baiknya adalah bahwa lemak jenis ini merespon lebih cepat terhadap perubahan gaya hidup daripada yang lain. Berikut beberapa cara Anda mempercepat kehilangan lemak perusahaan Anda.
1. Tidur lebih banyak.
"Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnal, Tidur, menyimpulkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam semalam mengalami kenaikan 32% lemak visceral selama lima tahun, "lapor Chasin.
2. Gabungkan latihan dan perubahan pola makan untuk membuat dampak yang lebih besar.
"Menggabungkan diet dan olahraga membantu upaya Anda secara eksponensial dalam hal lemak tubuh visceral. Diet rendah karbohidrat telah terbukti sangat efektif, tetapi Anda akan ingin berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan rutinitas kebugaran baru," Chasin merekomendasikan. Alpert setuju: "Tambahkan teh hijau ke dalam diet Anda, karena antioksidannya diketahui dapat meningkatkan lemak perut."
3. Tetap dengan itu.
"Untuk setiap 10% dari penurunan berat badan secara keseluruhan, Anda kehilangan 30% dari lemak visceral Anda," jelas Chasin. "Jadi, bertahan dengan suatu program bisa membuahkan hasil dengan cepat."
Dapatkan mata tertutup yang sangat dibutuhkan dengan masker mata sutra yang hanya semewah ini efektif.
Untuk informasi lebih lanjut tentang penurunan berat badan, lihat waktu saya mencoba (dan bertahan) lima kelas latihan paling populer di New York.
