5 Cara untuk Mendapatkan Lebih Banyak Tidur REM, Menurut Spesialis Tidur
Daftar Isi:
Hilangkan gangguan
"Apakah itu menggunakan mesin suara untuk memblokir suara lain atau mengenakan masker tidur agar Anda tidak bangun, batasi gangguan yang Anda izinkan di kamar Anda," kata Samimi. "Sebagai bonus, menggunakan noise merah muda (versi white noise yang lebih lembut) telah terbukti meningkatkan memori pada orang dewasa yang lebih tua."
Tishman menambahkan: "Bersantai dan santai. Luangkan waktu untuk fokus pada diri sendiri sebelum tidur.Lepaskan perangkat elektronik (cahaya biru yang berasal dari mereka mengganggu ritme sirkadian), cuci muka dan gosok gigi, selesaikan beberapa tugas di rumah. Mungkin bahkan mandi air panas - panas dan kemudian pendinginan segera akan membantu menidurkan Anda. Setelah Anda berada di tempat tidur, menjauhlah dari perangkat Anda, rileks, fokus pada pernapasan Anda, dan jika Anda merasa sanggup melakukannya, cobalah bermeditasi."
Dapatkan nyaman
"Pilih kasur yang sesuai dengan kebutuhan tidur unik Anda, seperti posisi tidur dan mengatur suhu tubuh. Keduanya penting untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas," kata Samimi. "Tidur di kasur yang terlalu lunak atau terlalu keras untuk Anda, kata Tishman," seprai yang terlalu hangat, atau kasur yang sudah tua dan melorot semua mencegah Anda memaksimalkan tidur restoratif yang dalam. Cobalah kasur yang dibuat khusus untuk kebutuhan dan preferensi Anda untuk membantu jatuh dan tetap tidur. Plus, Anda tidak akan bangun dengan rasa sakit terkait tidur keesokan paginya."
Waspadai apa yang Anda makan (dan minum)
"Hindari makan makanan yang membuat Anda tidak toleran, seperti makanan pedas atau susu," saran Samimi. "Tart jus ceri sebelum tidur telah terbukti meningkatkan kualitas tidurmu."
Tishman merekomendasikan "tidak ada alkohol atau kafein terlalu dekat dengan waktu tidur. Kafein dan alkohol mengganggu proses tidur alami Anda dan memiliki keduanya terlalu dekat dengan waktu tidur mengganggu kimia tubuh alami Anda dan dapat membuat Anda tetap terjaga. Dan meskipun alkohol membantu Anda tertidur, itu mengganggu siklus tidur khas Anda dan menurunkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan."
Kisah ini awalnya diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan telah diperbarui.
FYI: Apakah Anda seorang introvert atau ekstrovert? Ilmu pengetahuan mengatakan satu tidur lebih baik daripada yang lain.
