Kisah Nyata: Saya Bersumpah Dengan Trik Ini untuk Tertidur Cepat

Bagaimana itu bekerja

Saya tidak sabar untuk menguji triknya, dan saya benar-benar tidak percaya, saya bangun keesokan paginya bahkan tidak dapat mengingat sampai detik kedelapan dari napas karena itu membuat saya pingsan secepat itu. Selama empat malam berikutnya menjelang hari besar, bahkan ketika stres saya meningkat, saya bisa tertidur begitu saya mencoba trik 4-7-8. Saya juga menggunakannya untuk bersantai di saat-saat menjelang pidato.

Ketika Anda merasa stres atau cemas, adrenalin mengalir melalui pembuluh darah Anda, jantung Anda berdetak dengan cepat, dan pernapasan Anda menjadi cepat dan dangkal. Jadi sebelum saya membahas secara spesifik bagaimana trik pernapasan 4-7-8 bekerja, saya ingin menjelaskan dengan kata-kata saya sendiri bagaimana rasanya ketika Anda mencobanya. Bagi saya, efek teknik pernapasan terasa hampir seperti obat penenang, karena untuk menahan napas selama tujuh detik dan kemudian menghembuskan napas selama delapan - ketika napas Anda begitu dangkal dan pendek - tubuh Anda terpaksa untuk memperlambat detak jantung Anda.

Tidak ada pilihan. Menahan napas Anda, dan kemudian perlahan-lahan, sengaja menghembuskan napas selama delapan detik, menyebabkan reaksi berantai. Rasanya seperti beralih dari lari gila-gilaan ke garis finish ke jalan yang lambat, santai, menenangkan melalui taman.

Saat pertama kali memulai, Anda akan putus asa untuk mengambil nafas lagi, atau Anda ingin mempercepat penghitungan Anda, tetapi jika Anda tetap berpegang pada angka (atau setidaknya mencoba untuk), dan jangan istirahat (dengan kata lain, ulangi secara berurutan 4-7-8 tanpa melanjutkan pernapasan teratur), Anda bisa benar-benar merasa detak jantung Anda melambat, pikiran Anda menjadi lebih tenang, dan seluruh tubuh Anda secara fisik rileks. Itu membasahi Anda seperti obat yang menenangkan dan menenangkan. Saya tidak pernah ingat melewati set pertama 4-7-8.

Apakah Anda tahu perasaan dibius oleh anestesi, di mana Anda sadar, dan hal berikutnya yang Anda ingat adalah bangun? Seperti itulah rasanya bagi saya: Begitu saya memulai latihan, hal berikutnya yang saya ingat, saya bangun di pagi hari dan bahkan tidak ingat mulai menghitung 4-7-8 malam sebelumnya. Gila.

Sekarang untuk detail yang lebih teknis: Orang yang stres atau cemas sebenarnya kronis kurang bernafas karena orang yang stres bernapas pendek dan dangkal, dan seringkali bahkan secara tidak sadar menahan napas. Dengan memperpanjang napas hingga empat hitungan, Anda memaksa diri untuk mengambil lebih banyak oksigen, membiarkan oksigen memengaruhi aliran darah Anda dengan menahan napas selama tujuh detik, dan kemudian memancarkan karbon dioksida dari paru-paru Anda dengan menghembuskan napas terus-menerus selama delapan detik. Teknik ini secara efektif akan memperlambat denyut jantung Anda dan meningkatkan oksigen dalam aliran darah Anda, dan bahkan mungkin membuat Anda merasa sedikit pusing yang berkontribusi terhadap efek seperti obat penenang ringan.

Ini akan langsung merilekskan jantung, pikiran, dan sistem saraf pusat Anda secara keseluruhan karena Anda mengendalikan napas versus terus menghirup udara yang pendek dan pendek.

Bagaimana itu bisa bekerja untuk Anda

Praktek pernapasan yang penuh perhatian telah menjadi bagian dari yoga dan modalitas kesehatan Timur selama berabad-abad tetapi tidak populer di budaya Barat. Juara paling terkenal dari teknik pernapasan 4-7-8 di AS, yang agak bertanggung jawab atas prevalensi yang dimiliki teknik ini di antara praktisi kedokteran integratif, yogi, dan mereka yang mencari pengurangan stres dan relaksasi keseluruhan, adalah Andrew Weil, MD.

Meskipun saya tidak menjanjikan atau mengklaim (Weil juga) bahwa berlatih teknik pernapasan ini dapat melawan penyakit atau memberikan manfaat klinis, saya dapat memberi tahu Anda satu hal: Jika itu memengaruhi Anda seperti halnya saya, itu akan membantu Anda tertidur. cara lebih cepat. Tidak hanya gratis, ini juga berfungsi untuk sejumlah contoh berbeda. Selain menggunakannya untuk tidur dalam keadaan darurat, Anda dapat mempraktikkannya jika Anda bangun di tengah malam dan menemukan diri Anda memikirkan sesuatu yang harus Anda lakukan pada hari berikutnya, agar jatuh kembali tertidur; jika Anda gugup sebelum acara (seperti pernikahan, atau berpidato); jika Anda marah tentang sesuatu dan ingin tenang.

Teman saya (calon pengantin yang tidur seperti bayi pada minggu sebelum pernikahannya), yang merasa gugup untuk terbang, menggunakannya sebelum penerbangan dan selama jika pesawat menghadapi turbulensi.