4 Hal Sederhana yang Dapat Anda Mulai Lakukan Untuk Melepas Sebelum Tidur

Kami telah mendengar lebih dari sekali bahwa delapan adalah angka ajaib dari jam tidur yang harus kami perjuangkan setiap malam. Tetapi ketika Anda mempertimbangkan jam kerja yang panjang, komitmen sosial yang tak ada habisnya, obsesi dengan Nexflix, dan bahkan setelah bekerja latihan, mendapatkan jumlah yang tertutup pada biasa bisa tampak sulit dipahami. Gejala kurang tidur dapat menjadi signifikan. Jika Anda kekurangan z, Anda bisa berurusan dengan segala sesuatu mulai dari mengidam (kami bukan orang asing hingga pesta cokelat 3 jam), hingga mudah marah, dan otak yang berkabut sebagai hasilnya.

Ini karena, menurut ahli gizi Teresa Cutter dari The Healthy Chef, hampir tidak mungkin untuk "mencapai diri kita yang paling sehat jika kita tidak cukup tidur".

Dalam masyarakat yang bergerak cepat dewasa ini, akan sangat sulit untuk menyerah setelah hari yang besar. Dalam upaya untuk membuat beberapa zen di bagian depan rumah, kami telah berpaling ke saran terbaik Cutter tentang cara mendekati delapan jam tidur nyenyak. Dari minyak esensial penginduksi tidur hingga cokelat panas yang sehat, tips ini akan membuat Anda tertidur dalam waktu singkat.

Terus gulir untuk empat hal yang selalu dilakukan ahli gizi sebelum tidur.

# 1: Mengikuti ritual sebelum tidur

Menetapkan ritual pra-tempat tidur adalah penting karena ini berfungsi sebagai isyarat malam ke otak Anda bahwa inilah saatnya untuk bersiap untuk tidur. Satu jam sebelum Anda pergi, matikan email dan media sosial Anda sehingga Anda dapat menghabiskan 60 menit sepenuhnya fokus pada diri sendiri. Cutter mengatakan dia menemukan sedikit perawatan diri adalah cara sempurna untuk melepas lelah di malam hari: "Saya suka mandi garam Epsom hangat yang wangi dengan beberapa tetes minyak lavender." Jika mandi santai tidak realistis (atau Anda tidak dapat mandi), coba tambahkan beberapa tetes Minyak Esensial In Essence Sleep Easy Blend ($ 26) ke mesin cuci lembab dan letakkan di saluran pembuangan di kamar mandi Anda.

Uap akan membawa aroma ke atas dan di sekitar ruangan untuk efek yang menenangkan.

# 2: Minum Sesuatu yang Menenangkan

Teh herbal bebas kafein selalu menjadi pilihan yang bagus untuk minum minuman beralkohol, tetapi jika Anda ingin mengambilnya sedikit, Cutter menyarankan untuk menyeruput cokelat panas yang sehat. (Resepnya menggunakan Naked Chocolat Powder, Healthy Chef, $ 25, favorit Byrdie Australia). "Minuman ini menenangkan, bergizi dan penuh magnesium dari kakao, yang membantu menenangkan sistem saraf," katanya. Jika Anda merasa sedikit kedinginan, cobalah latte kunyit sebagai gantinya untuk membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

# 3: Hindari makan berlebihan saat makan malam

Cutter menjelaskan bahwa karena metabolisme Anda melambat pada sore hari, makan malam ringan adalah cara terbaik untuk mencegah stres yang tidak perlu pada sistem pencernaan Anda. (Anda tahu, jenis yang membuat Anda terjaga di malam hari.) Tetaplah pada menu makanan bebas stodge, dan cobalah untuk selesai makan sebelum jam 7:30 malam. untuk memberikan pencernaan Anda kesempatan untuk melakukan hal itu. Ikan bakar, hidangan berbahan dasar sayuran, dan sup ringan adalah pilihan bagus, seperti smoothie berbasis protein.

# 4: Merilis stres dan kecemasan

Tip ini sangat penting untuk tidur malam yang damai jika Anda merasa sulit untuk mematikan pikiran balap. Jika hari ini sangat panjang atau sulit, ambil setengah jam begitu Anda pulang untuk duduk di ruang yang tenang dan fokus pada pernapasan. Untuk panduan, coba aplikasi seperti Aplikasi Mindfulness untuk memandu Anda melalui meditasi singkat atau lihat YouTube untuk urutan yoga sederhana. Bahkan 15 menit berjalan kaki dapat membantu menjernihkan pikiran dan mengatur ulang kerangka pikir Anda. Jika masalah yang terkait dengan pekerjaan sedang bermain di pikiran Anda, buatlah daftar tugas untuk hari berikutnya.

Setelah selesai, menjauh, dan biarkan sampai pagi. (Kami menggunakan notebook dari An Organized Life untuk latihan ini.)