Makanan 15 Hari Tanpa Kafein atau Gula

Baik kafein maupun gula tidak memberikan nilai gizi. Mengabaikan gula dari makanan Anda dapat membantu Anda menghemat kalori untuk menurunkan berat badan, sekaligus menghilangkan kafein dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada makanan Anda.

Video of the Day

Gula dan Kesehatan

Gula ditemukan secara alami pada makanan seperti buah dan susu, tapi juga ditambahkan pada makanan seperti soda dan kue untuk rasa manis. Saat Anda mencoba memperbaiki diet Anda dengan menghilangkan gula, Anda tidak ingin menghilangkan sumber alami. Makanan ini menyediakan vitamin, mineral dan nutrisi pendukung kesehatan lainnya yang dibutuhkan tubuh Anda.

Makanan yang mengandung gula tambahan yang ingin Anda hilangkan. Terlalu banyak menambahkan gula dalam makanan Anda dapat meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan tanpa menambahkan manfaat bagi kesehatan Anda dan dapat menyebabkan penambahan berat badan, memperparah masalah kesehatan Anda.

Sumber gula yang ditambahkan

Untuk menghilangkan gula tambahan dari makanan Anda selama 15 hari, Anda perlu menghilangkan gula tidak hanya dari mangkuk gula Anda, tetapi juga makanan dengan tambahan gula seperti soda, kue, kue kering, permen dan makanan penutup manis Pertimbangkan juga bahwa gula ditambahkan ke makanan yang tidak Anda anggap "permen", seperti saus tomat dan saus salad. Bacalah daftar bahan pada label makanan untuk menemukan sumber tersembunyi dari gula tambahan, yang mungkin termasuk dekstrosa anhidrat, sirup jagung, madu, fruktosa, dekstrosa, maltosa, tetes tebu, sirup malt dan nektar, dan potong makanan ini dari makanan Anda sebagai baik.

Kafein dan Kesehatan

Seperti gula, kafein secara alami ditemukan pada beberapa makanan dan ditambahkan ke makanan lain. Efeknya sama saja tidak peduli bagaimana Anda mendapatkannya. Sebagai stimulan, kafein menguatkan Anda sehingga Anda merasa kurang lelah. Beberapa orang yang mengonsumsi kafein, bagaimanapun, mengalami efek buruk, seperti kegelisahan, depresi, insomnia, kegelisahan, mual dan muntah. Sumber alami kafein meliputi teh, kopi dan biji kakao. Ini juga ditemukan di cola, produk coklat dan minuman energi.

Jika Anda adalah konsumen kafein biasa, Anda mungkin mengalami gejala penarikan seperti sakit kepala dan mudah tersinggung selama beberapa hari pertama rencana diet Anda.

Contoh Rencana Makanan Bebas Gula dan Kafein

Sarapan pada rencana makanan bebas gula dan kafein Anda mungkin termasuk semangkuk oatmeal yang secara alami dipermanis dengan irisan stroberi dan pisang dengan secangkir susu. Saat makan siang Anda bisa menikmati sayuran campuran yang diatapi dengan tuna panggang atau kacang garbanzo, pecan, cuka dan minyak mentah yang disajikan dengan kerupuk oranye dan gandum segar. Untuk camilan sore hari, cobalah yogurt Yunani polos dengan blueberry segar. Makan malam bebas gula dan kafein yang sehat mungkin termasuk tumis yang dibuat dengan tahu atau ayam, brokoli, wortel dan kacang polong salju yang ditumis dengan saus kedelai dan minyak wijen rendah sodium dan disajikan dengan nasi merah.