8 Alasan untuk Berolahraga yang Tidak Ada hubungannya dengan Menurunkan Berat Badan

Ada salah tafsir tentang budaya olahraga ini - bahwa itu adalah "klub" - hanya dimaksudkan untuk mengasingkan dan memicu siapa saja yang tidak selaras dengan standar kecantikan tradisional.Meskipun kesan-kesan itu secara langsung berasal dari wacana yang merusak dan menindas seputar tubuh perempuan yang, sebagai budaya kolektif, kita baru sekarang mulai menentangnya. Salah satu pendiri perusahaan athleisure populer berkata, dengan datar, "Beberapa tubuh wanita tidak benar-benar bekerja untuk itu," mengacu pada legging mereka. Saya telah melihat begitu banyak tajuk berita yang menjanjikan untuk mengecilkan pinggang saya, membuang lemak saya, dan menghilangkan lemak.

Retorika semacam itu merugikan seluruh industri dan komunitas berikutnya, yang dimaksudkan untuk membantu Anda tetap sehat dan merasa lebih baik dari yang lainnya.

Jadi, saya pikir, mengapa tidak mencari semua alasan untuk berolahraga yang tidak ada hubungannya dengan berkencan atau kehilangan 14 pound dalam dua minggu demi ide orang lain tentang apa yang terlihat bagus? Ada klaim nyata, yang didukung sains, yang menemukan menghabiskan waktu di gym untuk memberi Anda lebih banyak energi, membantu produktivitas dan kejernihan mental, membantu tidur lebih nyenyak, lebih nyenyak, kulit lebih baik, dan bertemu orang baru, untuk memulai. Dan ada satu hal: Anda diizinkan ingin terlihat baik telanjang. Tidak ada masalah dalam keinginan untuk memamerkan tubuh Anda bekerja keras untuk.

Penting untuk diingat bahwa "baik" adalah istilah subyektif, dan tidak seorang pun kecuali Anda dapat mendefinisikannya. Di bawah ini temukan pikiran pakar kebugaran.

1. Mengurangi stres

Tatiana Boncompagni, seorang duta besar Athleta dan instruktur Sculptologie mengatakan, "Jika Anda tidak demam atau merasa mual tetapi agak pengap dan sesak (seperti Anda merasakan hawa dingin datang), sebenarnya dapat bermanfaat untuk berolahraga atau melakukan perhatian penuh. berlatih. Meditasi menurunkan kadar kortisol Anda dan olahraga intensitas sedang dan rendah dapat membuka lorong hidung Anda dan membantu Anda mengurangi stres."

2. Membangun hubungan yang lebih baik dengan tubuh Anda

"Karena gerakan ini benar-benar mengharuskan Anda untuk fokus pada tekanan perut dan bekerja dari perut bagian bawah, itu benar-benar mental," tambah Boncompagni. "Saya suka bagaimana latihan seperti ini membantu saya membangun hubungan yang lebih baik dengan tubuh saya. Latihan itu benar-benar membuat saya merasa lebih berwujud, lebih banyak di kulit saya, dan karenanya lebih percaya diri karena saya memiliki koneksi pikiran-tubuh yang lebih besar. Jadi ketika saya berlatih perut saya, saya juga melatih pikiran saya. Sungguh ajaib. Ini memengaruhi cara saya berjalan, cara saya menahan diri, dan perasaan saya di kulit."

3. Berurusan dengan sakit punggung kronis

"Mengkondisikan inti Anda, termasuk perut bagian bawah, sangat membantu jika Anda menderita sakit punggung kronis (yang berhubungan dengan ketidakseimbangan otot atau postur yang buruk). Orang yang lebih ramping akan melihat lebih banyak definisi pada perut bagian bawah dengan memperkuat bagian bawahnya. ab pelatihan, tetapi tidak berarti apakah ini cara untuk mengurangi lemak di perut bagian bawah Anda. Ini memiliki manfaat jauh melebihi mengencangkan."

Sepatu Adidas Originals Swift Run Trainer $ 90

4. Mencegah osteoporosis

"Angkat beban berat dengan aman dan efektif - beberapa wanita cenderung tidak mengangkat beban berat karena mereka gugup untuk terlihat [besar]. Namun, mengangkat beban lebih berat tidak hanya menjaga kekuatan Anda, tetapi itu akan membuat tulang Anda lebih kuat dan membantu mencegah osteoporosis Ada kemungkinan 70% perempuan dapat menerima penyakit ini - oleh karena itu, sangat penting untuk melatih kekuatan, "kata Jacqueline Kasen, seorang arsitek tubuh di Anatomi.

5. Membantu menjaga motivasi

"Meskipun mudah untuk menutup kemajuan dan pencapaian Anda, catat bahwa mencari harga diri bukan hanya tidak sehat - itu tidak efektif," tulis editor kesehatan kami. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki citra tubuh yang positif memulai dengan sebenarnya membuat Anda lebih mungkin untuk tetap berolahraga, mungkin karena Anda melakukannya karena alasan yang tepat. "Itu bahkan tidak menyebutkan bahwa jika Anda fokus pada seberapa baik berolahraga membuat Anda merasa daripada bagaimana penampilan Anda, Anda jauh lebih mungkin menghindari cedera dan kelelahan."

Girlfriend Collective High-Rise Bike Pendek $ 48

Tersedia dalam ukuran XXS hingga XXXL.

6. Menciptakan pikiran yang lebih waspada, hadir, dan jernih

Menurut para ahli (dan umpan balik dari banyak klien mereka), latihan pagi hari dapat meningkatkan produktivitas dan tingkat energi. "Latihan pagi yang solid dapat membantu produktivitas, suasana hati, stres, dan tingkat energi, " mengkonfirmasikan membakar 60 master trainer Katie Jo Zayon. "Sebagian besar klien saya mengatakan mereka bisa fokus lebih baik sepanjang hari setelah latihan pagi kami, dan ketika mereka melewatkannya, mereka melihat perbedaan besar dalam kinerja mental mereka."

Pendiri tubuh oleh Simone, Simone de la Rue, setuju. "Saya suka mengatakan bahwa olahraga pagi lebih baik daripada secangkir kopi pagi hari. Tubuh dan pikiran Anda telah dirangsang oleh latihan dan Anda lebih hadir. Lebih mudah untuk menjadi produktif ketika Anda merasa waspada dan penuh energi."

Winhoffer merenung, "berolahraga membantu kita menemukan solusi untuk masalah. Solusi datang ketika kita berpikir dan merasa dengan jelas. Berolahraga membantu kita mengakses neuron otak baru untuk mendukung kejernihan mental."

7. Melepaskan endorfin

"Begitu kita mulai bekerja, setelah perut masuk dan lengan menjadi lebih kuat - sesuatu yang luar biasa terjadi," kata Karen Lord, instruktur Pilates bersertifikat dan pendiri Karen Lord Pilates Movement di NYC. "Pergeseran suasana hati yang mendalam. Ilmu pengetahuan memberi tahu kita bahwa itu adalah efek endorphin, dan itu benar - tetapi itu sedikit lebih memukau, sedikit lebih mengasyikkan. Ini adalah keajaiban perubahan. Bukan hanya fisik, tetapi lintasan maju yang terjadi setiap kali Anda mulai dan tetap dengan sesuatu yang baik dan secara fisik baru. Saya pikir dalam hal musik banyak.

"Saya pikir otak kita bertindak seperti rekaman yang berputar di atas meja putar. Kadang-kadang catatan itu melompati dan menggali alur dalam yang terus berputar-putar. Saya melatih orang, dan saya bekerja sendiri untuk menggerakkan jarum, menggali diri sendiri, menempatkan pada lagu baru. Ini bekerja. Memecah pola, dan membangun yang lebih baik. Seorang teman dokter dan saya banyak berbicara tentang kesehatan mental dan olahraga. Menariknya, tetapi tidak mengherankan, obat-obatan tertentu ditingkatkan oleh aktivitas fisik yang berkomitmen nyata. Saya di sini untuk perasaan. Perasaan yang Anda dapatkan adalah pengubah kehidupan."

Manduka eKO Yoga Mat $ 88

8. Tidur lebih dalam, lebih nyenyak

Menurut Heather Peterson, kepala yoga CorePower Yoga, "Olahraga memiliki manfaat tidur jangka pendek dan panjang" seperti "tertidur lebih cepat, tetap tidur lebih lama, dan tidak terlalu letih di siang hari." Sementara yoga memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti peningkatan fleksibilitas dan peningkatan energi, tidur yang lebih baik adalah alasan lain untuk mencobanya. "Yoga menciptakan kekuatan dan kelenturan otot, yang dapat membantu tubuh Anda rileks lebih cepat dan membantu Anda tetap tidur lebih lama."

Peterson melanjutkan, "Yoga restoratif membantu Anda menenangkan sistem saraf Anda dan memperdalam napas Anda, yang bisa sangat penting untuk menyeimbangkan latihan fisik / latihan dan tuntutan sehari-hari dalam hidup kita." Dia menyarankan "Pose / Balasana Anak selama dua menit, Variasi Pose Anak di mana Anda memutar kepala ke satu sisi selama satu menit kemudian beralih untuk mencari cara lain untuk menyeimbangkan leher Anda, Pose Sudut Terikat Berbaring / Supta Baddha Konasana selama dua menit, dan Legs Up the Wall / Viparita Karina selama tiga menit."

Selanjutnya: Seorang pelatih lebih dari 40 membagikan kiat kebugaran terbaiknya.