Cara Tertidur di Bawah 5 Menit, Menurut Penghipnotis

Kita selalu mencari cara yang efektif untuk tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. (Sungguh, tidur adalah sedikit obsesi di sini di Byrdie.) Kami telah berkonsultasi dengan spesialis dan peneliti tidur untuk belajar bagaimana tidur dalam waktu singkat. Kami telah melakukan eksperimen tidur kami sendiri dan melaporkan hasilnya. Tetapi bagaimana dengan perspektif yang kurang diketahui tentang kesehatan tidur? Kali ini, kita beralih ke ahli hipnotis profesional.

Setiap hari, ratusan penderita insomnia datang ke hipnoterapi untuk mencari bantuan. "Hipnoterapi sama sekali bukan peluru ajaib, tetapi itu adalah alat yang sangat kuat untuk memfasilitasi tidur malam yang damai," kata hipnoterapis John McGrail.

Menurut penghipnotis, ada beberapa faktor yang paling sering membuat orang tidak bisa tidur nyenyak. Kami berkonsultasi dengan tiga ahli hipnoterapis tepercaya untuk mengidentifikasi faktor-faktor tersebut dan menawarkan teknik terbaik mereka untuk memperbaikinya. Terus gulir untuk mempelajari lima trik hipnotis terbaik untuk jatuh tertidur dengan cepat.

1. Hindari stimulasi negatif

Kunci tidur nyenyak adalah "menciptakan keseimbangan dan keharmonisan di rumah, tubuh, dan pikiran Anda," kata ahli hipnoterapis, Nancy Irwin. Salah satu cara untuk menghilangkan harmoni itu adalah dengan merangsang pikiran Anda secara berlebihan dengan teknologi, mengganggu acara TV dan film, dan bahkan percakapan negatif.

Satu jam sebelum tidur harus difokuskan pada "informasi yang meneguhkan, lucu, dan meneguhkan hidup," Kata Irwin. Jika tidak, otak Anda akan dibanjiri dengan energi negatif, membuat Anda tidak tertidur.

Alih-alih mengejar ketinggalan Game of Thrones sebelum tidur, santai dengan beberapa bab The Law of Attraction yang berpikiran positif (£12).

2. Rampingkan kamar tidur Anda

Lingkungan yang berantakan juga dapat secara diam-diam membuat Anda tetap terjaga. Untuk tertidur dengan cepat, pastikan kamar tidur Anda bersih, rapi, sejuk, dan gelap. "Kegelapan mendorong zat kimia otak yang disebut melatonin, yang mendorong tidur," kata ahli hipnoterapis Brice Le Roux. "Jika kamu bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu terang, karena mereka akan mendorong otakmu untuk langsung merespons seolah matahari terbit."

Sangat membantu untuk menganggap kamar tidur Anda sebagai tempat peristirahatan yang tenang, bukan kantor atau ruang istirahat. "Gunakan kamarmu hanya untuk tidur atau bercinta," kata Le Roux. "Kamar tidurmu harus menjadi tempat untuk menghilangkan kekhawatiran hari ini, bersantai dan bersantai."

3. Keluarkan kata "insomnia" dari pikiran Anda

Inilah trik mental sederhana yang pasti akan membantu Anda tertidur lebih cepat dalam jangka panjang: "Berhenti menggunakan kata 'i'," kata Irwin. ("Aku untuk insomnia, itu adalah.) "Semakin banyak Anda mengatakan bahwa Anda memilikinya, semakin Anda memperkuatnya.'

Sebagai gantinya, mulailah secara mental menegaskan bahwa Anda tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak setiap malam. "Tidak lama lagi, kamu akan!" Kata Irwin.

4. Hilangkan alkohol, nikotin, kafein, dan gula rafinasi sebelum tidur

Menurut ahli hipnotis kami, ini adalah daftar makanan yang harus Anda hindari di malam hari jika Anda ingin tertidur dengan cepat. "Efek kafein dapat berlangsung selama beberapa jam, sehingga kemungkinan memengaruhi tidur adalah signifikan," jelas Ahli Hipnotis Luar Biasa Richard Barker. Nikotin dan gula dapat memiliki efek serupa. "Gula halus atau karbohidrat meningkatkan insulin Anda, Yang dapat membangunkan Anda atau mencegah Anda tertidur, "kata Irwin.

Segelas anggur sebelum tidur terdengar santai, tetapi para ahli kami mengatakan itu tidak akan membantu. "Alkohol pada awalnya akan memiliki efek penenang tetapi dapat menyebabkan sering terangsang di malam hari, menyebabkan tidur tidak nyenyak, "kata Barker.

5. Gunakan aplikasi hipnosis

Inilah satu-satunya pengecualian dari aturan teknologi penghipnotis kami. Para ahli sepakat bahwa mendengarkan aplikasi meditasi atau hipnosis sebelum tidur dapat membantu Anda rileks dan tertidur pulas.

"Tepat sebelum Anda pergi tidur, pasang headphone dan berbaringlah dengan tenang di tempat tidur saat Anda mendengarkan audio," kata Barker. "Ini akan mengajarkan Anda bagaimana cara mengacaukan pikiran Anda dan singkirkan semua pikiran atau kecemasan yang membuat Anda tidak bisa tidur dengan benar."

Barker mengatakan bahwa semakin Anda mengulangi proses malam ini, semakin cepat tidur akan datang secara alami. Cobalah mendengarkan aplikasi seperti Relax With Andrew Johnson (£ 2) selama 30 malam berturut-turut, tanpa melewatkan, dan Anda akan merasakan hasilnya.

Masih belum tidur? Mungkin cobalah trik ini yang akan membantu Anda belajar tertidur dalam waktu kurang dari satu menit.