Hal # 1 yang Tidak Ada Yang Ingin Dibicarakan Tentang Zaman Mereka

Ketika saya bertanya kepada teman-teman tentang apakah mereka kembung selama periode mereka, saya bertemu dengan beberapa alis terangkat dan terlihat tidak nyaman. Setidaknya, dari pengalaman pribadi saya, sesuatu yang masih banyak wanita tidak ingin bicarakan. Terlepas dari kenyataan bahwa hampir 70% wanita menderita karenanya, kita sering tetap mengobrol tentang rasa sakit saat menstruasi yang sebenarnya dan bukan "hal-hal lain" yang juga cukup tidak nyaman (dan, jujur saja, sedikit memalukan, apa dengan kelebihannya gas yang menyertainya).

Yang benar adalah bahwa kembung adalah bagian umum dari siklus menstruasi Anda, berkat semua fluktuasi hormon tersebut. (Catatan untuk diri sendiri: Harus diingat bahwa menjadi seorang wanita itu benar-benar hebat.) Tapi jangan hanya pasrah pada perasaan Anda yang bahkan lebih buruk selama waktu Anda dalam sebulan. Ada trik di luar sana yang bisa membantu. Terus gulir untuk mencari tahu tentang kembung selama periode Anda dan apa yang para ahli katakan dapat Anda lakukan untuk meredakan ketidaknyamanan dan membuat segalanya sedikit lebih mudah.

Kenapa saya mendapatkannya?

Untuk mendapatkan jawaban atas beberapa pertanyaan yang berhubungan dengan kembung, saya berbicara dengan Anna Druet, seorang ilmuwan riset di Clue, sebuah aplikasi yang membantu Anda melacak menstruasi. Menurut Druet, alasan Anda mungkin berakhir dengan masalah pencernaan (seperti gas, kembung, sembelit dan diare) di sekitar periode Anda adalah karena "perubahan hormon kimia yang datang dengan siklus menstruasi Anda. Fluktuasi hormon ini meningkatkan retensi air, yang menyebabkan gejala kembung."

Apakah saya melakukan sesuatu untuk menyebabkannya?

Singkatnya: tidak. Ini sangat berkaitan dengan hormon Anda, yang tidak dapat Anda kendalikan. Druet mengatakan bahwa ini semua berkaitan dengan peningkatan hormon progesteron, yang terjadi setelah ovulasi dan memperlambat kontraksi dalam otot usus, yang pada gilirannya memperlambat pencernaan dan menyebabkan retensi gas. Stres teman lama kami juga dapat berdampak pada sistem pencernaan, yang sering kali merupakan gejala PMS dan memengaruhi Anda selama menstruasi. Yang tidak mengejutkan: Kata Druet, "Kita cenderung meraih makanan yang kaya karbohidrat selama tahap ini dalam siklus, yang menambah sistem pencernaan yang sudah lamban."

Apa yang bisa saya lakukan untuk membuatnya lebih baik?

Menghindari makanan asin atau olahan sekitar waktu ini, yang akan berkontribusi pada retensi air, dapat membantu meredakan kembung. Ya, itu berarti menghindari makanan ringan favorit Anda saat Anda membutuhkan makanan yang menenangkan. Menangis.

Tapi Druet menyarankan agar Anda mencoba makan protein dalam bentuk ayam, telur, dan lemak sehat (seperti kacang-kacangan dan alpukat). Anda juga harus menghindari apa pun yang terlalu kaya serat, karena ini hanya akan berkontribusi pada gas. Tentu saja, kafein dan alkohol juga terlarang, karena kafein adalah stimulan dan dapat mengganggu sistem pencernaan Anda, sementara alkohol berkontribusi terhadap kembung.

Namun, jika Anda suka berolahraga, ada kabar baik: "Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa kembung adalah dengan berolahraga ringan," kata Druet. "Ini dapat meningkatkan pencernaan yang lambat dan membantu membersihkan kelebihan gas dari tubuh."