Saya Tukar Cardio untuk Ini, dan Itu Mengubah Seluruh Tubuh Saya
Daftar Isi:
Saya biasanya memutar mata setiap kali saya mendengar seorang model mengklaim bahwa kelas yoga yang santai (tanpa panas) adalah rahasia bagi tubuh Victoria-Secret-nya yang dikontrak. Sepertinya terlalu mudah. Habiskan satu jam meregangkan badan dan berjalan keluar seperti Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima, atau Alessandria Ambrosio? Gulungan mata.
Secara pribadi, saya selalu percaya Anda harus meneteskan keringat agar latihan menjadi bermanfaat. Jika Anda merangkak keluar dari gym sambil megap-megap, Anda akan melihat hasilnya, bukan? Salah. Butuh dua bulan dan lusinan kelas yoga dan Pilates, tetapi saya dapat dengan yakin mengatakan bahwa berolahraga lebih sulit adalah tidak satu-satunya - atau bahkan yang paling efektif - cara untuk menjadi versi diri Anda yang paling cocok, paling ramping, dan paling kuat secara fisik. Biarkan saya memberi tahu Anda alasannya.
Semuanya berubah pada bulan Oktober. Setelah beberapa hari mengunjungi sebuah retret kesehatan di Australia bernama Gwinganna, saya memutuskan untuk melakukan percobaan. Rutinitas treadmill-and-weight saya yang terpercaya tidak lagi memberikan hasil yang serius lagi (pengukuran, berat, dan lemak otot saya benar-benar datar), dan saya mengalami sakit lutut terus-menerus, jadi saya berkomitmen untuk menukar cara kardiovaskular saya untuk suatu Rutinitas yang lebih santai sepenuhnya berfokus pada yoga panas dan Pilates reformis. "Mungkin juga lihat apa yang terjadi," pikirku.
Apa yang terjadi selanjutnya
Kawan, hasilnya mengejutkan saya. Sudah lebih dari delapan minggu, dan saya tidak hanya turun sekitar dua pon, tetapi saya juga kehilangan beberapa sentimeter dari seluruh tubuh saya - khususnya satu sentimeter dari pengukuran perut saya dan hampir dua sentimeter di pinggul saya. Tubuh saya terasa ramping, kuat, dan lentur - sekarang saya bisa meraih pergelangan kaki saya dengan tangan saya selama backbend, dan saya telah memakukan pose gagak lebih dari sekali. Saya belum mengeluh tentang nyeri lutut. Saya merasa sangat baik, dan itu hampir terlalu mudah.
Apa yang saya ubah
Jadi apa sebenarnya yang saya ubah, Anda bertanya? Jadwal saya awalnya terdiri dari kira-kira empat empat mil per minggu dan satu hingga tiga sesi latihan beban berat atau kelas kebugaran berbasis kekuatan. Sekarang saya mengikuti kelas yoga panas Y7 selama 60 menit sekitar empat kali seminggu untuk latihan yang menyegarkan dan mengunjungi Pilates reformis dua kali seminggu di (Karen Lord Pilates atau New York Pilates). Kadang-kadang kelas MegaFormer di Brooklyn Bodyburn membuatnya menjadi campuran.
Para Ahli Menimbang
Saya berbicara dengan beberapa ahli untuk menggali mengapa perpindahan dari cardio yang intens begitu transformatif, dan pikiran mereka beragam. Sharon Kolkka, manajer umum di Gwinganna yang memiliki lebih dari 15 tahun pengalaman dalam pelatihan pribadi, memberi saya penjelasan yang menarik. Dia mengatakan bahwa orang-orang yang menjalani kehidupan yang sibuk dan penuh tekanan (um, ya!) Harus benar-benar mempertimbangkan untuk menghindari pelatihan kardio yang sama-sama membuat stres.
"Jika tekanan pekerjaan atau kehidupan rumah tinggi, mengakibatkan peningkatan hormon stres kortisol, terlalu banyak pelatihan dapat mendorong kadar kortisol lebih tinggi," katanya kepada saya, menambahkan bahwa kelebihan hormon ini sebenarnya dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi. Jadi jika Anda stres sepanjang hari dan menekankan tubuh Anda lagi di kelas spin, usaha Anda bisa sia-sia.
Pada saat yang sama, latihan yang “tidak terlalu membuat stres” ini masih menggunakan banyak energi, dan ternyata sangat efektif untuk membakar lemak. Sarah Levey, pendiri Y7 Yoga, mengatakan hal itu kepada saya makhluk di ruangan dengan panas inframerah yang digunakan studio panasnya dan lainnya menggunakan "membakar 300 kalori per jam." Dia menambahkan bahwa Anda bisa membakar hingga 500 kalori di kelas - dan itu tanpa meningkatkan level kortison Anda dengan cara yang sama seperti kelas sirkuit intensitas tinggi.
Lalu ada aliran pemikiran lain yang Heather Andersen, pendiri New York Pilates, berbagi dengan saya. Dia mengatakan bahwa karena Pilates menargetkan otot-otot kecil, Anda dapat memperkuat otot-otot yang menstabilkan tubuh, meningkatkan koordinasi, nada, dan meningkatkan kelincahan dan kekuatan "tanpa menambah berat badan yang signifikan," yang memberikan supermodel yang sosoknya panjang dan ramping (serta genetika, jelas).
Meskipun olahraga intensitas tinggi seperti berlari di atas treadmill dapat meningkatkan metabolisme Anda, dia menyebutkannya bisa juga meminta Anda untuk makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar di gym, sedangkan Pilates atau kelas yoga yang lebih santai tidak akan membuat Anda kelaparan. Angkat tangan jika Anda pernah menggunakan karbohidrat setelah berolahraga besar? Yap, sama.
Pikiran terakhir
Jadi akankah saya terus berpegang pada eksperimen? Mungkin. Semua tanda menunjuk pada kenyataan bahwa saya harus tetap dengan rutin baru ini untuk selamanya, tetapi saya benar-benar melakukan ketinggalan bahwa endorphin-rush yang diinduksi oleh lari yang tidak Anda dapatkan dari Pilates. Namun, meskipun tubuh saya tidak akan mendapatkan waktu henti, saya akan setidaknya memberikan istirahat mata-bergulir untuk masa mendatang.
Mat Yoga Gaiam ($ 22) harus dimiliki untuk sesi yoga panas.
Posting ini awalnya diperbarui pada tanggal yang lebih awal dan sejak itu telah diperbarui.
