Diet DASH 1200 kalori

Anda mungkin tidak dapat merasakannya, tapi tekanan darah tinggi mempengaruhi kesehatan Anda, meningkatkan risiko stroke, serangan jantung dan gagal ginjal. Kehilangan berat badan dengan mengikuti Diet Diet untuk Menghentikan Diet Hipertensi dapat membantu memperbaiki tekanan darah Anda, juga kesehatan Anda. Diet DASH 1 kalori 200 kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat dari semua kelompok makanan. Sebelum memulai diet Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa diet 1, 200 kalori sesuai untuk jenis kelamin, usia, tingkat berat dan aktivitas saat ini.

Video of the Day

Apa itu DASH?

Diet DASH adalah rencana diet yang diteliti yang didukung oleh Institut Nasional, Jantung, Darah dan Paru yang telah terbukti menurunkan tekanan darah. Dietnya rendah lemak, termasuk lemak jenuh, serta kolesterol, tapi kaya potasium, magnesium, kalsium, serat dan protein. Ini menekankan buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak dan mendorong Anda untuk makan lebih banyak ikan, unggas, kacang-kacangan dan biji-bijian. Saat membatasi kalori Anda menjadi 1, 200 sehari saat mengikuti DASH, Anda perlu makan sejumlah porsi tertentu dari masing-masing kelompok makanan.

Load Up pada Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran mengandung potasium dan magnesium tinggi, yang merupakan nutrisi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, serta serat, yang membantu mengendalikan rasa lapar. Pada diet DASH 1-200 kalori Anda, Anda dapat memiliki tiga sampai empat porsi buah dan tiga sampai empat porsi sayuran setiap hari. Satu porsi buah sama dengan satu potongan buah sedang atau 1/2 cangkir buah beku atau kaleng, sementara satu porsi sayuran sama dengan 1 cangkir raw atau 1/2 cangkir sayuran yang dimasak.

Go Whole Grain

Diet DASH merekomendasikan biji-bijian untuk sebagian besar pilihan biji-bijian Anda. Seperti buah dan sayuran, biji-bijian merupakan sumber serat satiat yang baik. Pada rencana diet rendah kalori Anda, Anda bisa memiliki empat sampai lima porsi biji-bijian per hari, dengan satu porsi sama dengan satu irisan roti, 1 ons sereal dingin atau 1/2 cangkir nasi atau pasta matang.

Jaga agar Lean Protein Anda

Untuk menjaga tutup lemak jenuh dan asupan kolesterol, sebagian besar pilihan protein Anda harus ramping, seperti ikan, unggas dan daging merah tanpa lemak. Anda juga perlu membatasi asupan Anda menjadi tiga porsi sehari, dengan satu porsi sama dengan 1 ons daging, ikan atau unggas atau satu telur. Kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan juga merupakan sumber protein, magnesium dan serat. Saat mengikuti diet DASH 1, 200 kalori, Anda dapat memiliki tiga porsi kacang-kacangan, biji-bijian atau kacang-kacangan dalam seminggu. Satu porsi sama dengan 1/3 cangkir kacang, 2 sendok makan biji atau 1/2 cangkir kacang polong seperti kacang ginjal atau garbanzo.

Jangan Lupakan Susu

Sebagai sumber kalsium dan protein, makanan olahan susu merupakan bagian penting dari diet DASH.Seperti nutrisi lainnya, kalsium juga bisa membantu memperbaiki tekanan darah. Sertakan dua sampai tiga porsi produk susu rendah lemak atau bebas lemak setiap hari dengan diet 1, 200 kalori Anda. Satu porsi susu sama dengan 1 cangkir susu atau yogurt atau 1 1/2 ons keju.

Lemak dan Sodium

Untuk menjaga agar kalori harian terkendali, Anda hanya diperbolehkan satu porsi lemak pada diet DASH berkalori rendah Anda, dengan satu porsi sama dengan 1 sendok teh mentega, margarin atau minyak. Asupan sodium juga terbatas pada diet DASH. Menurunkan jumlah natrium dalam makanan Anda membantu menurunkan tekanan darah, dan disarankan agar Anda membatasi asupan harian Anda kurang dari 2, 300 miligram per hari. Bacalah label makanan untuk membantu Anda melacak asupan sodium Anda. Menghilangkan garam tambahan, makan sebagian besar makanan utuh dan membatasi asupan makanan olahan Anda juga dapat membantu Anda membatasi asupan sodium.