Ingin Mengangkat Mood Anda? Inilah yang Direkomendasikan Setiap Ahli Gizi
Daftar Isi:
Dapatkan poin-poin singkat dengan menggulir ke bagian bawah cerita.
Probiotik bukanlah hal baru. Anda mungkin sudah mendengar tentang mereka itu iklan yoghurt hanya untuk wanita (ternyata hanya satu jenis kelamin yang mengalami masalah pencernaan * eye roll *). Tapi tahukah Anda bahwa saat ini mereka disebut-sebut sebagai cara yang terbukti secara ilmiah untuk membantu mengatasi depresi dan kecemasan? Ini karena usus Anda dianggap sebagai "otak kedua" Anda, dengan sekitar 90% hingga 95% dari semua serotonin tubuh (bahan kimia alami yang membuat Anda merasa baik) diproduksi di dalam usus.
Namun, jika keseimbangan bakteri yang halus itu, yang menghasilkan serotonin, terganggu, itu dapat menyebabkan berkurangnya kadar serotonin, yang pada gilirannya bisa menciptakan gejala depresi dan kecemasan.
Sebagai seseorang yang berbicara dengan banyak ahli gizi yang berbeda, penggunaan probiotik sering muncul sebagai sesuatu yang kebanyakan orang harus lakukan. Yang mengatakan, itu bisa menjadi bidang yang rumit untuk dipahami. Pertanyaan yang sering muncul ketika membahas tentang penggunaannya termasuk, "Apa yang sebenarnya mereka lakukan?" "Kenapa aku harus mengambilnya?" dan "Bagaimana saya mengambilnya?" Saya menoleh ke ahli gizi klinis Kerry Madgwick, yang secara teratur mendorong kliennya untuk mengambil probiotik dan telah melihat hasil positif darinya. Saya juga melihat studi terbaru untuk membantu memecah cara terbaik untuk mengambil probiotik dan apa yang terjadi.
Terus bergulir untuk panduan 101 Anda tentang probiotik, serta yang terbaik untuk dikonsumsi.
Apa itu probiotik?
Probiotik adalah zat yang mengandung bakteri hidup. Yoghurt adalah probiotik tetapi Anda juga bisa meminumnya dalam bentuk pil. Dari membantu masalah pencernaan hingga meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, mereka adalah jenis pekerja ajaib. Sebagai contoh, dalam salah satu studi terbaru tahun ini, tim peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Virginia menemukan bahwa setelah memberi makan tikus yang tertekan, probiotik yang disebut Lactobacillus, bakteri yang ditemukan dalam yoghurt kultur hidup, mereka berhasil membalikkan gejala.
Bagaimana cara kerjanya?
Tapi, kami mendengar Anda menangis, bagaimana mungkin pil kecil atau yoghurt yang mengandung jutaan bakteri benar-benar membantu suasana hati Anda? Ia bekerja seperti ini: probiotik memengaruhi usus secara positif dengan "mengurangi sinyal stres dalam tubuh dan bahkan mungkin meningkatkan transformasi asam amino triptofan menjadi serotonin di otak."
Untuk bukti lebih lanjut tentang bagaimana probiotik dapat membantu, saya berbicara dengan Madgwick tentang bagaimana dia bekerja dengan kliennya yang mengalami kecemasan dan depresi. Setelah meminum probiotik selama beberapa bulan, banyak dari mereka yang mengalami depresi dan kecemasan melaporkan merasa lebih baik.
"Ketika orang mengalami depresi, mereka cenderung tidak ingin berinteraksi secara sosial dan menemukan diri mereka berjuang dengan tingkat energi yang rendah, namun, setelah mengambil probiotik, mereka melihat peningkatan tingkat energi yang berarti mereka bisa keluar lebih banyak."
Dia juga menyebutkan bahwa satu klien khususnya menderita serangan depresi beberapa kali setiap bulan, tetapi baru-baru ini dia hanya mengalami satu periode dalam enam bulan.
Yang mana yang harus saya ambil?
Di sinilah agak sulit. Menurut Madgwick, Anda perlu mencari tahu jenis bakteri mana yang paling sesuai dengan tubuh Anda, yang hanya dapat benar-benar ditemukan dengan berbicara dengan ahli gizi tentang gejala Anda dan kemudian mencari tahu mana yang tepat untuk Anda.
Pada dasarnya, jika Anda ingin melakukannya dengan cara terbaik, seorang ahli gizi adalah jalan Anda. Namun, jika Anda ingin pergi rute toko makanan kesehatan maka ada beberapa aturan yang perlu diperhatikan:
1. Periksa bagaimana suplemen disimpan: Anda ingin didinginkan karena bakteri hidup akan mati jika tidak.
2. Periksa jumlah organisme: lihat berapa banyak yang tertulis di botol - idealnya lebih banyak yang lebih meriah.
3. Periksa alunannya: Sekarang, di sinilah yang paling sulit. Idealnya, inilah yang akan Anda bicarakan dengan ahli gizi. Namun, satu studi, yang melihat manfaat dari mengambil probiotik untuk depresi dan kecemasan menggunakan jenis berikut: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, dan Bifidobacterium bifidum - yang semuanya dapat Anda beli di toko makanan kesehatan.
Singkatnya:
Ingin tahu apa masalahnya tentang probiotik? Pada dasarnya, bagi mereka yang menderita kecemasan dan depresi, probiotik membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, sehingga membantu gejalanya.
Ada beberapa jenis probiotik yang dapat Anda gunakan tetapi semuanya tergantung pada jenis yang tepat untuk tubuh Anda. Untuk mengatasinya, disarankan untuk berbicara dengan ahli gizi tetapi Anda juga dapat mencoba mengambil beberapa probiotik makanan kesehatan yang direkomendasikan.
