Peralatan Olahraga Di Rumah Yang Menurut Pelatih Harus Anda Beli
Daftar Isi:
Berolahraga di rumah sepertinya merupakan solusi mudah bagi kita yang tidak punya waktu (atau kemauan) untuk pergi ke gym atau kelas kebugaran. Namun pada kenyataannya, itu jauh lebih sulit daripada yang ingin kita akui. Kita semua tidak diberkahi dengan gym mewah dan pelatih pribadi kita sendiri yang memberi tahu kita apa yang harus dilakukan. Selain itu, dibiarkan sendiri dengan alat-alat rumit beberapa infomersial entah bagaimana menipu kita untuk membeli dapat menyebabkan latihan yang tidak efektif. Alih-alih memaksimalkan kartu kredit kami pada peralatan yang kami tidak tahu cara menggunakannya, kami pergi dan meminta lima ahli kebugaran untuk rekomendasi mereka dan tips tentang cara menggunakan peralatan olahraga di rumah yang sebenarnya mereka sukai.
Inilah yang mereka katakan.
Band Perlawanan
Jika Anda mencari sesuatu yang tidak memakan ruang dan ramah-dompet, band resistensi adalah cara untuk melakukannya. Pelatih pribadi Astrid Swan dan Patrick Murphy mendapatkan latihan seluruh tubuh dengan memasukkan mereka ke dalam rutinitas. “Saya akan melakukan squat, kickback, dan push-up - semua dengan perlawanan tambahan,” kata Swan. Pilihan mereka adalah band dari Synergee. "Saya suka ini karena mereka tidak berbaring terlalu cepat," katanya. Dia menyarankan untuk menggunakannya di sekitar lutut bagian atas saat melakukan squat, pergelangan kaki untuk suap, dan pergelangan tangan saat melakukan push-ups. Untuk pinggul dan glutes, Murphy mengatakan untuk melakukan clamshell.
Lompat tali
Jika Anda berpikir lompat tali saat istirahat ketika Anda berusia 8 tahun tidak akan menguntungkan Anda nanti, pikirkan lagi. Pelatih kebugaran dan mantan marinir Erin Oprea sangat menyukai lompat tali karena berolahraga di rumah. "Anda bisa melompati atau melompati itu. Anda dapat menjaga tangan di samping atau menyilangkannya, ”katanya. "Apa pun cara Anda menggunakannya, itu sama menyenangkannya seperti saat di taman bermain."
Ab Wheel
Oprea bersumpah dengan ini tidak hanya untuk perutnya (yang, omong-omong, adalah tujuan nyata) tetapi untuk latihan seluruh tubuhnya juga. Dia menggulung lurus menggunakan tangannya, dan "jika saya meletakkan kaki saya di bantalan kaki, itu juga memberikan latihan hamstring yang mematikan," katanya. "Untuk melatih inti saya, saya memegang roda di tangan saya, menjaga inti saya tetap terhubung, saya menggelinding langsung atau ke sudut kiri dan kanan untuk mengenai seluruh inti saya."
Dumbbell
Penari profesional dan pakar kebugaran Cindy Leos menyukai halter untuk fleksibilitas mereka; dia menggunakannya untuk lengan, glutes, paha belakang, dan latihan pinggul. Kiat orang dalam nya: Jaga tangan Anda tetap terbuka ketika mengangkatnya - Anda akan mendapatkan definisi yang Anda inginkan dan mencegah cedera. "Seperti di Pilates saat Anda memegang tali hanya dengan ibu jari, Anda ingin memegang beban ini dengan tangan terbuka untuk memastikan Anda mengangkat dari lengan alih-alih pergelangan tangan Anda," katanya. Untuk latihan seluruh tubuh, ia melakukan 10 hingga 15 repetisi lunges dalam 30 detik, semua sambil memegang dumbel di kedua tangan dan membawanya masuk dan keluar dari posisi kedua (itu adalah istilah tarian mewah untuk posisi kuda yang cukup mudah).
Roller Busa
Pelatih pribadi bersertifikat Freddy Aguero suka menggunakan roller busa sebelum dan sesudah berolahraga. "Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi kembali ke kelompok otot target, melepaskan ketegangan otot, meningkatkan jangkauan gerak sendi, dan meningkatkan efisiensi neuromuskuler." Dia merekomendasikan untuk melakukan rilis Myofascial dengannya.
lihat bagaimana melakukan yoga di rumah ketika Anda seorang pemula yogi.
