10 Makanan Terbaik yang Harus Anda Makan Setiap Hari

Menemukan makanan yang paling bergizi tidak memerlukan penggunaan bahan yang tidak diketahui atau melakukan perjalanan ke toko makanan khusus. Makanan sehari-hari bersifat fungsional, artinya memberi manfaat kesehatan melebihi nutrisi dasar dengan mengurangi risiko penyakit dan kondisi kesehatan tertentu. Makanan fungsional tidak hanya terasa enak, mereka adalah makanan teratas yang harus Anda makan setiap hari.

Video of the Day

Lean Meats

->

Sayuran Berdaun

->

Mangkuk besar diisi dengan kale Photo Credit: Sharon Foelz / iStock / Getty Images

Sayuran berdaun gelap seperti bayam, kangkung dan chard sarat dengan nutrisi dan serat. Sayuran hijau mengandung kalsium, zat besi dan antioksidan yang disebut karotenoid yang melindungi sel dari kerusakan radikal bebas. Satu porsi sama dengan satu gelas mentah atau satu setengah cangkir yang dimasak.

Berries

-> Kacang

->

Kenari dalam mangkuk biru terang Photo Credit: Image Source / Photodisc / Getty Images

Kenari dan kacang almond berada di atas daftar kacang bergizi. Dikemas dengan protein, vitamin B6 dan vitamin E, kacang merupakan makanan ringan yang ideal. Kenari juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sehat. Satu porsi sama dengan satu setengah ons atau sepertiga cangkir.

Telur

->

Tumpukan telur berwarna coklat dan putih Foto Kredit: Somsak Sudthangtum / iStock / Getty Images

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang ramah anggaran. Terutama, telur adalah sumber vitamin D, vitamin B12 dan biotin yang baik, yang berperan penting dalam mengatur metabolisme. Satu porsi sama dengan satu butir telur utuh.

Biji-bijian utuh

-> Yogurt

->

Kacang

->

Kacang mengemas pukulan nutrisi dengan protein, serat, kalium dan magnesium. Nutrisi dalam kacang membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan stroke serta mendukung fungsi kekebalan tubuh yang baik. Satu porsi sama dengan satu setengah cangkir yang dimasak.

Minyak Zaitun

-> Cokelat Gelap

->

Pencukuran dark chocolate shavings Photo Credit: Heather Alvis / iStock / Getty Images

Bahkan pengobatan seperti dark chocolate memiliki manfaat nutrisi. Coklat gelap mengandung fitonutrien yang disebut flavonoid, yang mendukung pemeliharaan kesehatan jantung dengan mencegah penumpukan kolesterol di arteri. Satu porsi sama dengan satu ons.