Latihan Pengeboran Sepak Bola Remaja

Sementara pada umumnya, pelatihan terbaik untuk sepak bola adalah sepak bola, kegiatan pengkondisian khusus dapat membantu meningkatkan kemampuan fisik pemain. Semakin banyak waktu yang dimainkan oleh seorang pemain muda dalam pekerjaan pengkondisian, semakin dia akan memiliki kekuatan yang diperlukan untuk menangkis tantangan di lapangan sepak bola.

Video of the Day

Shuttle Runs

Gerakan dalam sepak bola membutuhkan kecepatan, kelincahan, percepatan, perlambatan dan lari multidirectional. Shuttle berjalan sebagai alat pengkondisian yang membutuhkan penggunaan lima kerucut set 10 yard terpisah. Arahkan pemain lari dari kerucut satu ke dua dan kembali ke satu secepat mungkin. Ini berulang dari satu sampai tiga, satu sampai empat dan satu sampai lima. Untuk variasi, pemain bisa berlari mundur atau menyamping.

Bola Lompat

Sepak bola membutuhkan inti yang kuat dan kaki yang kuat. Untuk kondisi area ini, tempatkan bola atau kerucut di tanah dan mintalah pemain berdiri di samping bola. Instruksikan pemain untuk tetap berdiri dan berlutut bersama sambil melompat melewati bola untuk mendarat di sisi yang berlawanan. Cepat melompat kembali ke posisi awal. Pemain harus mengulang selama 30 sampai 60 detik.

Squat Jumps

Untuk meningkatkan kekuatan di kaki pemain sepak bola, mintalah para pemain berdiri tegak dengan kaki berjejer di bawah pinggul mereka. Pemain langsung menekuk lutut mereka ke posisi jongkok, membawa lengan mereka ke belakang tubuh mereka, dan langsung melompat maju. Begitu mendarat, mereka harus meminimalkan kontak dengan tanah dan melompat lagi. Ini bisa diselesaikan di seluruh lapangan.

Pushups

Pushups tradisional membantu mengembangkan kekuatan inti dan kekuatan tubuh bagian atas. Atlet harus berlutut di tanah dengan tangan di bawah bahu mereka. Jika mereka memiliki kekuatan, instruksikan pemain untuk meluruskan kaki mereka dan menekan jari kaki ke tanah, jika tidak mereka harus tetap berlutut. Dengan menghirup, pemain menekuk siku mereka, menurunkan dadanya ke tanah. Dengan menggunakan hembusan napas, para pemain meluruskan lengan mereka kembali ke posisi awal. Hal ini dapat diulang berdasarkan tingkat kenyamanan pemain Anda.

Latihan Sirkuit

Latihan sirkuit atau interval menggunakan kombinasi gerakan dan latihan kekuatan. Atlet mengganti bor kecepatan dengan bor kekuatan dengan berbagai penambahan waktu, misalnya, dua menit perjalanan antar-jemput diikuti oleh dua menit push up. Hal ini dapat diulang atau diikuti oleh kelompok lain, seperti ayunan bandul dan lompatan bola.