Yoga untuk Masalah Lutut

Hampir 11 juta orang Amerika setiap tahun melihat dokter tentang sakit lutut, lapor "Jurnal Yoga". Nyeri lutut disebabkan oleh penuaan, obesitas, terlalu sering digunakan dan kadang kala sial. Seni kuno yoga bisa menjadi obat dan penyebab sakit lutut, tergantung pada pendekatan Anda. Selalu dapatkan izin dari dokter Anda, kerjakan dengan instruktur bersertifikat dan lakukan pemanasan dengan benar sebelum kelas membuat yoga menjadi pengalaman positif untuk masalah lutut.

Video of the Day

Yoga Sama dengan Kekuatan dan Fleksibilitas

Dengan memperkuat otot di sekitar lutut, yaitu paha belakang dan paha depan paha, yoga bisa menjadi solusi untuk nyeri lutut.. Bila otot paha Anda lemah, sendi lutut dipaksa untuk mengambil lebih banyak dampak dengan setiap langkah yang Anda ambil. Poses seperti Warrior I dan Warrior II membangun kekuatan di kaki, sementara Seated Forward Folds membantu meningkatkan mobilitas pada paha belakang. Ketat, pinggul yang lemah berkorelasi dengan nyeri lutut, menemukan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam terbitan Agustus "The American American Journal of Sports Physical Therapy. Segitiga Revolved dan Revved Side Angle adalah pose yang menargetkan pinggul luar

Mempromosikan Kekuatan Seimbang

Pose yoga, terutama pilihan berdiri, membangun kekuatan seimbang pada otot kaki Anda, yang menghasilkan daya tarik dan tekanan yang sama pada ligamen pada tutup lutut dan pelurusan lutut yang lebih baik, catatan "Jurnal Yoga." Ketidakseimbangan otot, seperti yang ditemukan pada orang yang berlari dan gagal melintas kereta api, bisa juga menjadi sumber sakit lutut dan bisa diatasi dengan yoga. Pose yoga menggerakkan Anda ke berbagai arah, bukan berulang dalam satu gerakan - mengurangi sifat aktivitas berulang yang menyebabkan cedera berlebihan dan masalah lutut.

Penelitian Mendukung Yoga

Bila dilakukan dengan perhatian penuh dan pemahaman terhadap tubuh, beberapa latihan yoga tertentu mungkin dapat membantu mengurangi nyeri lutut. "Jurnal Internasional Yoga" menerbitkan sebuah penelitian pada bulan Juli 2011 yang menunjukkan bahwa program yoga yang terdiri dari latihan pelonggaran dan penguatan, postur fisik, teknik relaksasi, pernapasan, meditasi dan ceramah tentang perubahan gaya hidup yang dilakukan enam kali per minggu selama dua minggu terbukti lebih baik daripada Latihan terapi fisik yang lebih tradisional dalam memperbaiki kecacatan lutut pada orang dengan osteoarthritis sendi lutut. Yoga dilakukan bersamaan dengan ultrasound dan stimulasi listrik.

Perhatian pada Poses

Tetap sadar selama latihan yoga Anda adalah kunci dalam mencegah latihan yoga Anda agar tidak menyakiti lutut Anda. Jika Anda merasa sakit, Anda harus segera keluar dari pose. Postur tubuh yang kompleks yang menyerukan tekukan lutut yang ekstrem, seperti pose Pahlawan Reguler, di mana Anda duduk di tulang kering dan bersandar, dapat memperparah atau menyebabkan nyeri lutut - terutama jika Anda tidak menghangat saat mencobanya.Mengunci atau hyperextending lutut dalam berpose seperti Segitiga atau Forward Fold juga bisa menyebabkan rasa sakit. Jika Anda memiliki sendi yang terlalu bergerak, jaga agar lutut sedikit tertekuk dalam pose ini untuk mencegah hiperekstensi. Perhatikan penempatan kaki Anda dengan posisi tegak berdiri, yang membentuk fondasi bagaimana lutut Anda sejajar dengan kaki dan pinggul Anda. Gunakan alat peraga jika perlu selama pose, termasuk kursi, dinding dan balok, untuk memodifikasi dan meminimalkan tikungan ekstrim di sendi lutut.