Akan Minum Protein Shakes Sebelum Tidur Mempromosikan Berat Badan?

Tubuh Anda tidak Tidak memiliki waktu cut-off ajaib setelah itu menyimpan lemak, sehingga Anda bisa mendapatkan makanan ringan yang sehat sebelum tidur tanpa bertambah berat secara otomatis. Minum protein shake pada waktu tidur memiliki beberapa keuntungan untuk menurunkan berat badan, karena protein meningkatkan metabolisme dan merangsang pembentukan otot. Tantangannya adalah memastikan kalori dalam goyang Anda tidak merusak tujuan kalori harian Anda.

Video Hari Ini

Kalori dalam Protein Shakes

->

Anda bisa mengganti makanan dengan shake, menikmatinya sebagai makanan ringan, atau meminumnya tepat sebelum tidur, tapi jika protein shake menambahkan kalori di atas asupan harian normal, itu akan menyebabkan penambahan berat badan daripada kerugian. Sebuah protein shake mungkin terdengar seperti tambahan yang sehat untuk diet penurunan berat badan - dan protein memang mendukung penurunan berat badan - namun kesuksesan Anda bergantung pada bagaimana penggunaannya. Anda bisa mengganti makanan dengan shake, menikmatinya sebagai makanan ringan, atau meminumnya tepat sebelum tidur, tapi jika protein shake menambahkan kalori di atas asupan harian normal, itu akan menyebabkan penambahan berat badan dan bukan kerugian. Bubuk protein yang biasa mengguncang memiliki banyak kalori, jadi Anda mungkin menemukan beberapa merek memiliki lebih atau kurang, tapi sebagai pedoman umum, Anda bisa mengandalkan bedak sendiri untuk memiliki 110 sampai 170 kalori per porsi.

Serbuk juga harus dicampur dengan minuman untuk membuat goyang. Anda bisa pergi dengan air untuk menghindari lebih banyak kalori, tapi jika Anda memilih secangkir susu skim atau jus jeruk, Anda akan menambahkan 83 kalori dan 112 kalori. Sekarang, protein shake Anda sampai sebanyak 282 kalori, yang cukup untuk merusak diet jika kalori tidak dihitung sebagai bagian dari asupan harian Anda total. Jika Anda mengkonsumsi 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari, Anda akan bertambah gemuk, saat mengkonsumsi 500 kalori lebih sedikit menghasilkan hilangnya satu pon selama seminggu.

Mengkonsumsi Kalori Sebelum Tidur

->

Tapi menyambar makanan ringan larut malam atau minum goyang protein sebelum tidur tidak akan mempengaruhi berat badan Anda selama makanan ringan Anda tidak melebihi anggaran kalori Anda.Tubuh bertambah atau kehilangan berat badan selama beberapa minggu dan bulan secara konsisten mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan untuk energi. Kalori yang berlebihan ini menumpuk untuk menghasilkan pound ekstra terlepas dari jam berapa mereka dikonsumsi.

Untuk memastikan kudapan waktu tidur tidak menghasilkan kenaikan berat badan, Anda perlu mencatat berapa banyak dan jenis makanan atau minuman apa yang Anda miliki, periset melaporkan dalam sebuah artikel yang diterbitkan di Nutrisi pada tahun 2015. Para penulis merekomendasikan untuk memilih Makanan padat gizi atau minuman dengan kalori kurang dari 200 kalori.

Para peneliti juga mencatat bahwa lebih baik mengkonsumsi satu macronutrien seperti protein dan bukan makanan campuran. Protein shakes sesuai profil ini selama Anda memilih kombinasi bubuk dan minuman di bawah 200 kalori.

Protein Getar untuk Berat Badan

->

Mendapatkan protein atau karbohidrat sebelum tidur dapat meningkatkan metabolisme pagi. Photo Credit: yasuhiroamano / iStock / Getty Images

Selama Anda menonton kalori, memiliki protein shake pada waktu tidur memberi beberapa manfaat yang berdampak pada penurunan berat badan. Meskipun metabolisme melambat saat Anda tidur, tetap bekerja, dan protein shake Anda akan dicerna dan diserap. Protein yang Anda konsumsi pada waktu tidur merangsang sintesis protein otot saat Anda tidur, menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan di Medicine and Science in Sports and Exercise pada tahun 2012. Akibatnya, ini meningkatkan pemulihan otot dan dapat mencegah atau mengurangi kehilangan otot yang terkait. dengan penuaan atau penyakit tertentu seperti kanker, catat laporan Nutrisi.

Mengkonsumsi protein dapat memperbaiki penurunan berat badan karena Anda menggunakan lebih banyak kalori untuk mencerna protein daripada macronutrients lainnya. Bila protein shake dikonsumsi sesaat sebelum tidur, jumlah energi yang dibakar saat Anda tidur meningkat.

Mendapatkan protein atau karbohidrat sebelum tidur dapat meningkatkan metabolisme pagi, lapor para peneliti dalam Journal of Nutrition edisi Januari 2014. Namun, penelitian mereka hanya mencakup 11 subjek, jadi hasilnya mungkin tidak berlaku untuk semua orang. Ketika wanita gemuk mengalami kocok bubuk kocok pada waktu tidur, mereka merasa kurang lapar di pagi hari, menurut sebuah studi di Applied Physiology, Nutrition and Metabolism pada bulan Januari 2015. Semua efek kecil ini bekerja sama untuk membakar lebih banyak kalori.

Tip Tentang Protein Bubuk

->

Karena efeknya yang bertahap, kasein kadang direkomendasikan sebagai protein terbaik untuk dikonsumsi sebelum tidur. Photo Credit: Jorge Gonzalez / E + / Getty Images

Membeli bubuk protein yang bisa Anda gunakan untuk mengguncang Anda bisa mengintimidasi jika Anda tidak mengenal produk ini. Anda akan menemukan berbagai merek, menawarkan berbagai rasa bubuk, plus tanpa rasa, jika sesuai dengan kebutuhan Anda. Sumber proteinnya meliputi telur, daging sapi, sayuran seperti kacang polong dan kedelai, dan protein susu whey dan kasein.

Latihan atlet untuk membangun otot mungkin lebih memilih kombinasi whey dan kasein, karena whey cepat diserap saat kasein memasuki sistem secara perlahan.Karena efek bertahapnya, kasein terkadang direkomendasikan sebagai protein terbaik untuk dikonsumsi sebelum tidur, namun saat ini tidak ada bukti kuat untuk membuktikan bahwa itu membuat perbedaan.

Memilih bedak protein sering kali turun ke preferensi pribadi, tapi bila tujuannya adalah menurunkan berat badan, intinya adalah jumlah kalori per porsi.