Mengapa Kehilangan Berat Terlalu Cepat Buruk?

Menurut The Obesity Society, 64 persen orang dewasa Amerika kelebihan berat badan dengan 31 persen dari mereka dianggap obesitas. Selanjutnya, banyak orang mencoba menurunkan berat badan dengan diet, berolahraga, operasi, obat-obatan atau kombinasi metode penurunan berat badan. Terlepas dari kenyataan bahwa mungkin telah memakan waktu bertahun-tahun untuk mendapatkan berat badan, banyak orang mencoba menurunkan berat badan terlalu cepat dengan melakukan terlalu banyak makan atau mengikuti makanan yang sangat rendah kalori atau macet. Crash diet dapat mengakibatkan penurunan berat badan awal yang cepat namun mungkin memiliki efek negatif pada kepatuhan kesehatan dan diet jangka panjang.

Tingkat lemak tubuh Anda berbanding lurus dengan hormon pemberian sinyal yang disebut leptin. Tingkat leptin dipantau oleh bagian hipotalamus otak Anda. Leptin mengendalikan nafsu makan, memodulasi metabolisme Anda dan meningkatkan pembakaran lemak. Jika kadar lemak turun sangat cepat, terjadi penurunan kadar leptin yang cepat. Penurunan kadar leptin yang cepat akan memicu respons kelaparan.

Respons kelaparan adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan apa yang terjadi di dalam tubuh Anda sebagai akibat tetes cepat pada leptin. Respons kelaparan menyebabkan pengurangan pengeluaran energi harian Anda dengan menurunkan metabolisme Anda, meningkatkan rasa lapar dan juga mendorong pemecahan otot untuk energi. Selain itu, respons kelaparan bekerja untuk memastikan Anda mendapatkan kembali tidak hanya lemak yang telah hilang, tapi juga beberapa lemak ekstra untuk melindungi Anda dari pembatasan makanan yang serupa. Hal ini menyebabkan siklus penurunan berat badan / penambahan berat badan sering disebut sebagai diet yo-yo.

Resiko Kesehatan

Diet rendah kalori yang berakibat pada penurunan berat badan yang cepat seringkali sangat rendah dalam nutrisi penting, termasuk vitamin dan mineral. Kurangnya vitamin dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk penekanan sistem kekebalan tubuh dan kulit, rambut dan kuku yang buruk. Kekurangan mineral kronis mungkin juga memiliki efek jangka panjang pada kesehatan Anda. Kurangnya mineral penting dapat menyebabkan ketidakseimbangan cairan, aritmia jantung atau detak jantung tidak teratur, kram otot dan hilangnya massa tulang.

Komplikasi Psikologis

Diet sangat rendah kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan awal yang cepat namun banyak pelaku diet menemukan bahwa kelaparan parah yang terkait dengan makan sehingga sedikit makanan membuat sulit bertahan dengan program makan jenis ini dalam waktu lama. dari waktu. Tingkat kelaparan bisa menjadi sangat parah sehingga zat gizi menjadi siklus makan / pesta makan. Crash dieting dapat menyebabkan gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia. Diet yang sangat rendah kalori juga bisa eksklusif secara sosial, terutama jika teman dan keluarga makan dengan normal.

Berat Badan Aman

Untuk menghindari menurunkan berat badan terlalu cepat, kebanyakan ahli diet setuju bahwa pengurangan moderat asupan makanan dikombinasikan dengan peningkatan aktivitas fisik moderat yang terbaik.Dengan mengonsumsi 250 kalori lebih sedikit per hari dan berolahraga yang menghasilkan 250 kalori ekstra yang terbakar, ada kerugian bersih 500 kalori per hari, atau 3, 500 per minggu. Hal ini akan mengakibatkan penurunan berat badan sekitar 1 pon per minggu. Penurunan berat badan yang lambat dan bertahap ini akan berkelanjutan, tidak akan memicu respons kelaparan dan tidak akan berdampak negatif terhadap kesehatan Anda.