Mengapa Minum Susu Coklat Setelah Berolahraga?

Susu coklat adalah makanan ringan pasca-latihan yang semakin populer. Penelitian terbaru mulai menyelidiki efek pemulihan pasca-latihan susu coklat dibandingkan protein shake atau bedak, dengan hasil yang menjanjikan. Pelatih dan atlet mungkin terkejut mengetahui bahwa susu cokelat bahkan mungkin lebih efektif daripada suplemen dalam banyak kasus. Susu coklat adalah alternatif praktis dan murah untuk suplemen "performa tinggi".

Video of the Day

Fakta Nutrisi

Susu coklat menawarkan sejumlah nutrisi penting bagi para atlet. Menurut situs Nutrient Facts, satu cangkir susu coklat rendah lemak mengandung 160 kalori. Selanjutnya, secangkir susu coklat menawarkan sejumlah besar vitamin B kompleks - nutrisi yang Anda butuhkan untuk mengubah makanan menjadi energi - serta kalsium, fosfor dan vitamin D yang dibutuhkan untuk tulang yang sehat. Susu coklat rendah lemak jenuh dan kolesterol, dan mengandung lebih dari selusin vitamin dan mineral.

Kebutuhan Protein

Latihan meningkatkan tekanan pada otot. Setelah latihan, otot ditekankan dan serat otot individu mungkin telah mengalami beberapa kerusakan. Protein dikaitkan dengan pertumbuhan otot dan perbaikan jaringan, dan atlet perlu meningkatkan asupan proteinnya untuk menuai manfaat sesi latihan, menurut National Strength and Conditioning Association. Orang yang sangat aktif perlu mengkonsumsi sekitar 1. 8 g protein untuk setiap kilogram berat badan, sekitar dua kali kebutuhan orang-orang yang tidak banyak duduk. Secangkir susu coklat menawarkan 8 gram protein.

Kebutuhan Karbohidrat

Selain protein, atlet perlu meningkatkan asupan karbohidrat setelah berolahraga. Latihan menggunakan toko glikogen, yang bertanggung jawab untuk memasok energi ke otot. Karbohidrat mudah dicerna dan bisa mengisi bahan bakar persediaan glikogen ini, menurut National Strength and Conditioning Association. Selanjutnya, jika glikogen tidak mengisi bahan bakar melalui makanan, tubuh menggunakan toko protein untuk nutrisi, meniadakan beberapa manfaat latihan. Minum segelas susu coklat dan Anda akan mendapatkan 25 gram karbohidrat.

Mengapa Susu Cokelat?

Penelitian telah menemukan bahwa susu coklat mengandung rasio karbohidrat-protein yang ideal, sesuai dengan spesialis kekuatan dan pengkondisian Ryan Johnson. Rasio karbohidrat-protein ini sangat penting untuk mengisi bahan bakar otot yang lelah atau rusak dan membantu proses pemulihan latihan. Untuk alasan ini, American Council on Exercise merekomendasikan susu coklat untuk atlet ketahanan yang ingin mengisi bahan bakar setelah berolahraga. Susu coklat mungkin mengandung kemampuan pemulihan latihan lebih banyak daripada kebanyakan protein shake. Selanjutnya, banyak orang sudah menyukai rasa susu coklat dan harganya murah dan mudah ditemukan.

Mengapa Tidak Suplemen? Suplemen protein efektif untuk meningkatkan sintesis protein otot dan mengurangi kerusakan, menurut ilmuwan latihan G. Damon Wells. Namun, kekurangan suplemen adalah harganya mahal dan mereka sering memiliki rasa pahit dan tidak menarik. Selanjutnya, ramuan dalam bubuk protein sering diekstraksi dari bahan yang sudah ditemukan secara alami dalam produk susu. Susu coklat adalah cara yang sehat, alami dan murah untuk meningkatkan pemulihan setelah berolahraga.