Mengapa saya mendapatkan berat badan jika saya pergi ke tempat fitnes?
Daftar Isi:
Anda bergabung dengan gym dan pergi secara religius tiga sampai empat kali seminggu. Anda mengambil kelas aerobik, lalu Anda menekan sirkuit untuk beberapa kerja otot. Anda berada di sana tidak kurang dari 1 ½ jam setiap waktu. Di rumah Anda makan sehat dan banyak minum air. Kemarin, Anda bahkan masuk ke celana "kurus" Anda. Anda merasa baik dan Anda terlihat bagus, sesuai dengan pujian dari teman. Kemudian Anda melangkah pada skala dan merasakan kemarahan karena Anda menyadari bahwa Anda telah bertambah berat badan. Jangan putus asa Hal ini biasa terjadi pada orang yang berusaha menurunkan berat badan.
Video of the Day
Fisiologi
Saat berolahraga, otot Anda menjadi lebih padat dan berat. Jadi saat Anda kehilangan lemak gemuk, Anda mendapatkan pound otot. Berat otot lebih dari lemak, jadi ini berarti Anda akan menambah berat badan dalam skala. Namun, menurut Sportsdoctor. com, otot memiliki metabolisme yang lebih cepat daripada lemak, hampir 10 sampai 20 kali lebih cepat. Ini berarti otot menggunakan lebih banyak energi daripada lemak. Pengeluaran energinya berasal dari toko lemak yang terbakar. Jadi, seiring bertambahnya otot, lemak menurun. Skala ini tidak menjelaskan fakta fisiologis ini.
Pentingnya Otot
Otot memberi Anda kekuatan untuk mengangkat, membungkuk dan bergerak. Saat berolahraga, Anda mengencangkan otot Anda, dan mereka menjadi lebih efisien. Meskipun berat otot lebih dari lemak, otot membutuhkan sedikit ruang pada tubuh Anda, karena riasannya lebih padat. Gambar ini Dibandingkan bola pantai, bola karet padat kecil lebih berat. Semua beratnya mengompres menjadi ruang kecil. Bola pantai, meski berkali-kali lebih besar, beratnya kurang. Sekarang bayangkan kedua bola itu sebagai bagian tubuh Anda. Mana yang lebih Anda inginkan sebagai bagian dari tubuh Anda?
Solusi
Pertama, Anda harus keluar dari pikiran agar skala mengukur keberhasilan Anda. Tentukan apakah Anda lebih suka mengukur tubuh yang sehat dengan jumlah berat badan yang beratnya atau tampilannya, ukuran apa yang sesuai dan seberapa rapinya. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, dari Doittennis. com, menyarankan untuk melakukan analisis lemak yang dilakukan oleh pelatih kebugaran di gym Anda. Kemajuan nyata menjadi nyata saat Anda melihat rasio otot terhadap perubahan lemak, karena Anda telah mengubah komposisi tubuh Anda.
Tujuan Baru
Anda telah memberikan gagasan bahwa ukuran skala penurunan berat badan paling banyak dihitung. Sekarang Anda perlu mengadopsi alat penilaian baru. Pertama, cobalah beberapa pakaian yang lebih kecil setiap minggu. Anda akan melihat kemajuan Anda saat mereka semakin dekat dan pas. Kedua, lakukan pengukuran dengan ukuran pita sekali seminggu. Catat hasilnya setiap saat.Seiring turunnya angka, Anda akan tahu bahwa rencana kebugaran Anda sedang bekerja.
Mengukur
Tempat terbaik untuk mengukur termasuk lengan atas, dada di dada, pinggang sesuai dengan pusar, pinggul sesuai dengan tulang pinggul, paha bagian atas dan betis. Menempatkan pita pengukur di area yang sama setiap saat akan memberi Anda perbandingan terbaik. Untuk lengan, paha dan betis Anda, letakkan pita pengukur di sekitar area dengan diameter terbesar untuk akurasi.
