Mana yang lebih baik: Berjalan atau menggunakan elips?

Berjalan dan bekerja pada sebuah mesin berbentuk elips menawarkan kardiovaskular dan manfaat kesehatan lainnya, termasuk menguatkan jantung dan paru-paru, mengurangi risiko penyakit jantung dan membakar kalori untuk membantu menunjang komposisi tubuh yang sehat. Salah satu yang dianggap lebih baik tergantung pada situasi pribadi dan tujuan kebugaran Anda sendiri.

Video of the Day

Untuk Kehilangan Lemak

Jika nomor satu tujuan Anda adalah menurunkan persentase lemak tubuh Anda, maka mesin elips mungkin lebih efektif daripada berjalan. Untuk menurunkan lemak, Anda harus secara signifikan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari dan bersepeda di mesin elips memiliki potensi membakar kalori yang lebih baik. Menurut Status Kesehatan, seseorang dengan berat 175 pon akan membakar sekitar 221 kalori selama 60 menit berjalan kaki dengan kecepatan 2 mph. Jika Anda ingin mengambil langkah, Anda akan membakar sekitar 346 kalori pada kecepatan 3 mph dan sekitar 410 kalori pada suhu 4 mph selama durasi satu jam yang sama. Namun, orang dengan berat 175 pon dapat membakar sekitar 902 kalori selama latihan elips selama 60 menit.

Mendapatkannya Dalam

Konsistensi latihan sangat penting untuk mencapai potensi penuh manfaat kesehatan yang menyertai latihan kardio. Berjalan memenangkan pertempuran ini, karena bisa dilakukan hampir di mana saja dan dengan peralatan minimal. Bekerja pada elips memerlukan akses ke gym atau melibatkan membeli mesin latihan yang mahal untuk rumah. Saat berjalan untuk berolahraga, sepatu dan alam akan melakukan triknya. Karena Anda bisa masuk dalam sesi berjalan cepat saat Anda bangun atau sebelum makan malam, Anda mungkin lebih konsisten dengan rejimen olahraga saat Anda berjalan. Selain itu, berjalan memungkinkan Anda berada di luar rumah dan menikmati udara segar, alih-alih dibatasi ke tempat tertutup seperti saat berolahraga dengan elips.

Mudah di Sendi Anda

Berjalan dan menggunakan mesin elips menawarkan dampak rendah untuk berolahraga. Jika Anda khawatir dengan stres yang dapat dilakukan olahraga pada pergelangan kaki, lutut, pinggul dan punggung Anda, kedua aktivitas ini adalah pilihan yang tepat. Namun, saat Anda berolahraga dengan mesin berbentuk elips, kaki Anda tidak pernah meninggalkan pedal dan jadi tidak ada dampak pada sendi Anda. Kaki Anda menyentuh tanah sambil berjalan; Meskipun dampaknya minimal, mereka yang sudah menderita nyeri sendi mungkin lebih menyukai kelancaran arus elips.

Memikirkan Tulang Anda

Sementara mesin elips memberi Anda latihan dengan dampak lebih rendah, ada manfaat tambahan pada tekanan tambahan yang dapat diberikan oleh jalan. Dengan bertambahnya usia, kepadatan tulang menurun secara alami, terutama untuk wanita pasca menopause. Akibatnya, ada risiko patah tulang yang lebih besar.Anda bisa membangun kepadatan tulang dengan latihan yang memberi tekanan pada tulang Anda, seperti berjalan. Saat Anda mendarat dari setiap langkah, tulang Anda menyerap dampak dan mereka beradaptasi dengan meningkatkan kerapatan dan kekuatan mereka. Dr Daniel W. Barry di University of Colorado menambahkan bahwa jalan cepat adalah salah satu aktivitas terbaik untuk membangun kepadatan tulang.

Pilihan Intensitas

Anda dapat secara efektif menyesuaikan intensitas latihan Anda dan menambah variasi pada latihan berjalan dan elips. Jika Anda berjalan di atas treadmill, Anda bisa mengendalikan tanjakan dan kecepatan sabuk untuk mengakomodasi tujuan latihan Anda. Saat berjalan di luar, Anda bisa meningkatkan kecepatan dan berjalan di daerah dengan tanjakan yang lebih besar. Mesin elips memungkinkan Anda menyesuaikan hambatan pada pedal dan Anda dapat mengayuh dengan lebih cepat untuk meningkatkan intensitas latihan. Selain itu, Anda bisa menggerakkan kaki Anda ke belakang untuk bekerja dengan kaki berbeda. Banyak mesin berbentuk elips juga memiliki pegangan bergerak, yang memungkinkan Anda menggabungkan elemen tubuh bagian atas ke latihan.