Jenis Push-Up yang Akan Bekerja Deltoids Belakang Saya?

Terdiri dari tiga rangkaian serat yang terpisah, otot deltoid - lebih sering disebut "delts" - membungkus kontur bahu. Yang terbesar adalah deltoid anterior, yang paling terlihat di bahu dan otot kebanyakan orang berolahraga - terlalu sering dengan mengesampingkan bagian otot yang lain. Itu terlalu buruk karena mengabaikan deltoids tengah dan belakang tidak bisa hanya menyebabkan Anda terlihat tidak seimbang, itu juga bisa mengakibatkan masalah bahu yang serius.

Video of the Day

Dorongan normal tidak banyak dilakukan untuk deltoids belakang karena sebagian besar tuntutan diletakkan di bagian depan dan bagian tengahnya. Jika Anda benar-benar ingin mengerjakannya, Anda mungkin lebih diuntungkan dari melakukan dorongan belakang lateral atau tuas yang duduk di lalat terbalik.

Sayangnya, pilihannya cukup terbatas untuk mengatasi delts belakang dengan latihan berat badan murni. Namun, jika Anda beristirahat sejenak dari gym atau ingin mengikuti latihan berat badan dengan berat badan, ada satu variasi push up yang akan memberi mereka cinta tangguh yang pantas mereka dapatkan: push up satu tangan.

Tentang Rear Delts

Bagian belakang adalah otot terkecil dari delt dan mereka terselip di belakang bahu. Mereka melewati bagian belakang bahu dan memberikan tindakan yang berlawanan ke bagian anterior, memungkinkan Anda mengangkat lengan ke belakang di atas pinggang. ACE merekomendasikan penargetan delt belakang pada awal latihan Anda karena biasanya otot otot bahu paling lemah, lalu menindaklanjuti dengan delt depan yang lebih kuat.

->

American Council on Exercise merekomendasikan bekerja di bagian belakang sebelum delta depan yang lebih besar. Foto Kredit: ChrisChrisW / iStock / Getty Images

Read More: Cara Mengerjakan Deltoids Anda

Push-Up Bersatu

push-up dua tangan tidak memotongnya untuk bagian belakang delts, tapi beralih ke satu tangan dan serat mereka akan menyala EMG. Pada awalnya, Anda mungkin merasa lebih mudah melakukan push-up di sebuah garis miring, menggunakan bangku atau langkah.

Langkah 1

Asumsikan posisi push up dengan satu tangan diletakkan di lantai atau permukaan tinggi. Kaki Anda harus lebih lebar daripada push up normal, jauh di atas pinggul.

Langkah 2

Pegang tangan bebas Anda ke punggung bawah, tegang otot-otot di seluruh tubuh Anda.

Langkah 3

Perlahan tekuk siku untuk menurunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai. Perluas siku untuk kembali ke posisi awal.

Satu-Bersenjata Plyometric Push-Up dengan Bola Kedokteran

Sekarang turbo-charge push-up satu tangan dengan bola obat dan kotoran belakang Anda pasti akan membiarkan Anda tahu mereka ada.

Langkah 1

Berlututlah di depan sebuah bola obat, letakkan satu tangan di atas bola dan yang lainnya di lantai. Tangan harus ditempatkan sedikit lebih lebar dari bahu.

Langkah 2

Posisikan tubuh bagian atas dengan satu tangan lurus ke atas dan lengan Anda yang lain ditekuk dengan tangan di atas bola. Luruskan tubuh Anda dengan kaki di bahu.

Langkah 3

Tekuk siku Anda untuk menurunkan tubuh Anda sampai Anda merasa peregangan adalah bahu atau dada Anda dan segera dorong tubuh Anda ke atas dengan cepat. Terus menekan bola obat, angkat tanganmu yang lain dari lantai saat tubuhmu naik ke atas. Gunakan tangan lantai untuk menangkap diri Anda saat Anda kembali ke tanah. Ulangi.

Read More: Latihan untuk Menentukan Otot Bahu