Apa yang harus dimakan sebelum waktu tidur untuk menurunkan berat badan

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan tapi bangun di tengah malam yang kelaparan, Anda mungkin tidak cukup makan. Miliki sedikit makanan kecil sebelum tidur untuk menjaga kelaparan terkendali, hentikan serangan lemari es larut malam dan bantu Anda tidur nyenyak. Jika Anda mendapati bahwa camilan larut malam Anda masih belum membantu, berkonsultasilah dengan ahli diet terdaftar yang dapat meninjau diet Anda dan memberi saran, membantu Anda tetap puas sepanjang hari dan malam, sambil tetap menurunkan berat badan.

Video of the Day

Tentang Berat Badan

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, tapi satu kesamaan adalah kalori. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan keseimbangan kalori yang negatif sehingga tubuh Anda terbakar lebih banyak daripada yang Anda makan. Jika makanan ringan Anda di malam hari meningkatkan asupan kalori Anda sehingga Anda tidak lagi mengalami defisit, Anda tidak akan kalah. Ketika sampai pada penurunan berat badan, penting untuk mengetahui berapa banyak yang harus Anda potong sehingga Anda tetap dapat menyesuaikan diri dengan makanan ringan di tempat tidur.

Kebutuhan kalori penurun berat badan bervariasi tergantung pada usia, berat badan saat ini, tinggi dan tingkat aktivitas. Pengukur kalori online dapat membantu Anda menentukan kebutuhan dasar Anda. Mengetahui bahwa 1 pon lemak mengandung 3, 500 kalori, kurangi 500 kalori dari kebutuhan dasar Anda untuk menemukan jumlah kalori yang harus Anda makan untuk kehilangan 1 pound per minggu. Misalnya, jika kebutuhan dasar Anda adalah 2, 300 kalori sehari, Anda harus mengurangi 1, 800 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan.

Snack Tidur untuk Menurunkan Berat Badan

Meskipun tidak ada yang salah dengan mengonsumsi camilan sebelum tidur, ada banyak kekhawatiran tentang ngemil larut malam karena sering kali mengarah ke pilihan yang tidak sehat dan asupan kalori berlebih. Namun, jika direncanakan dan bagian dari diet penurunan berat badan Anda, makan makanan ringan sebelum tidur dapat membantu menurunkan berat badan dengan mencegah ngemil larut malam yang tidak terkendali atau makan berlebihan saat sarapan pagi.

Camilan sebelum tidur sebaiknya memiliki 200 kalori atau kurang, dan mengandung campuran serat dan protein. Serat dan protein keduanya bekerja untuk mengendalikan rasa lapar. Serat memperlambat pencernaan sehingga membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Tidak cukup mengerti bagaimana protein membantu mengendalikan rasa lapar, tapi ini mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, menurut artikel tahun 2005 yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition.

Pilihan Camilan yang Baik

Camilan yang baik sebelum tidur mungkin termasuk wadah yogurt tanpa lemak isi 6 ons yang diolah dengan 4 kenari cincang dan 1/2 cangkir stroberi yang dapat dibelah dua - dengan total 180 kalori, 18 gram protein dan 2 gram serat. Satu sendok makan selai kacang dengan lima kerupuk gandum juga membuat cemilan malam hari yang baik, dengan 195 kalori, 6 gram protein dan 3. 5 gram serat. Jika Anda ingin mencelupkan, cobalah 1 cangkir wortel dengan 1/4 cangkir hummus, yang memiliki 150 kalori, 6 gram protein dan 7 gram serat.Tidak ada salahnya mengonsumsi makanan sarapan sebagai makanan ringan, seperti satu telur rebus dengan sepotong roti panggang, yang memiliki 160 kalori, 10 gram protein dan 2 gram serat, atau 3/4 cangkir sereal whole grain dengan 1 cangkir susu tanpa lemak, untuk 180 kalori, 11 gram protein dan 3 gram serat.

Berat Tidur, Tidur dan Berat Badan

Bila menyangkut penurunan berat badan, cukup tidur adalah bagian penting dari keseluruhan rencana Anda. Tidur malam yang buruk mengganggu hormon yang mengendalikan nafsu makan, yang berarti tidak cukup membuat Anda merasa lapar. Dan berapa banyak Anda makan, atau tidak makan, sebelum tidur bisa mempengaruhi tidur Anda. Perut yang terlalu banyak membuat lebih sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak, jadi sebaiknya Anda tidak makan makanan atau makanan ringan dua sampai tiga jam sebelum tidur. Namun, kelaparan juga bisa mengganggu tidur Anda, dan memiliki makanan ringan berkalori 200 kalori itu hanya bisa melakukan trik untuk membantu Anda tidur nyenyak. Hindari stimulan seperti kopi, cola atau teh menjelang waktu tidur. Cokelat juga mengganggu tidur dan harus dihindari sebelum Anda terkena jerami.