Apa yang harus makan untuk sarapan dengan diet rendah karbohidrat

Tidak peduli diet apa yang Anda ikuti, sarapan adalah makanan penting. Ini memberi energi tubuh Anda setelah semalam cepat dan membuat lapar untuk mencegah makan berlebihan di kemudian hari. Dengan diet rendah karbohidrat, Anda tidak bisa memulai hari dengan bagel dan sereal biasa, tapi ada pilihan lain yang bisa memuaskan selera Anda, apakah Anda menyukai makanan pagi yang manis atau sedap.

Video of the Day

Pancake dan wafel tidak keluar, tapi Anda harus memodifikasi resep biasa untuk memotong karbohidrat. Di tempat tepung terigu, coba almond atau tepung kelapa, masing-masing dengan 3 gram karbohidrat bersih per 1/4 cangkir. Tapi Anda mungkin perlu bereksperimen dengan resep Anda untuk menghasilkan kombinasi yang tepat dari bahan kering sampai basah. Jika Anda menggunakan tepung almond, pertimbangkan untuk menambahkan telur ekstra untuk tekstur yang lebih baik. Tepung kelapa menyerap cairan dengan cepat, jadi Anda mungkin perlu menambahkan cairan lebih banyak agar adonan Anda sesuai konsistensi. Selain telur, gunakan susu almond tanpa pemanis, yang memiliki 1 gram karbohidrat bersih per cangkir, untuk mencampur pancake dan wafel rendah karbohidrat. Ada juga pancake rendah karbohidrat dan campuran wafel yang tersedia secara komersial.

Sajikan dengan sirup bebas gula, dengan nol gram karbohidrat bersih, atau buah segar rendah karbohidrat seperti raspberry atau stroberi, yang masing-masing memiliki 3 gram dan 5 gram karbohidrat bersih per setengah cangkir..

Sarapan Nontradisional

Siapa bilang kamu harus makan sarapan tradisional seperti makan pagi? Apa pun terjadi, sungguh. Irisan kalkun digulung dalam daun selada romaine, dengan 1 gram karbohidrat bersih per daun, merupakan sarapan pagi yang cepat dan mudah. Untuk makanan isi yang dimasak dengan cepat, cobalah tumis 1/2 cangkir tahu ketegak kukus, 1/2 cangkir brokoli, 1/2 cangkir kembang kol dan 1/2 cangkir bok choy. Tumis mereka dalam minyak wijen dan 1 sendok makan kecap untuk total 7 gram karbohidrat bersih. Ikan salmon panggang dengan secangkir kacang hijau juga bekerja, memasok 6 gram karbohidrat bersih.Makan malam makan malam dengan karbohidrat rendah malam membuat sarapan yang nyaman juga.

On-the-Go Low-Carb Breakfast

Pagi hari sering dilarikan, yang mungkin mengapa beberapa orang melewatkan sarapan pagi. Jika Anda kekurangan waktu, Anda memerlukan pilihan rendah karbohidrat cepat yang bisa Anda konsumsi dalam pelarian. Campurkan smoothie 7-gram-net-carb dengan secangkir susu almond tanpa pemanis, 1/4 cangkir keju ricotta utuh, 1/2 cangkir stroberi dan es yang diiris. Atau buang beberapa butir telur yang telah dikupas dan dimasak ke dalam kantong makan siang dengan seledri, lima buah tomat dan 2 sendok makan krim keju untuk dimakan saat Anda tiba di kantor. Sarapan pagi ini memiliki 6 gram karbohidrat bersih.