Apa yang Membuat Lemak Perut?

Tubuh Anda membawa beberapa jenis lemak, tapi jenis yang paling berbahaya membentang pinggang Anda dan memberi Anda perut besar. Lemak perut ini - juga disebut lemak viseral - meningkatkan risiko penyakit kronis dan peradangan tubuh secara keseluruhan. Diet berkualitas rendah, gaya hidup, stres dan kebiasaan tidur yang buruk menyebabkan Anda mendapatkan lemak perut dengan mudah, terutama seiring bertambahnya usia.

Video of the Day

Tubuh Anda mengandung lemak subkutan, yang terletak persis di bawah kulit, dan lemak viseral, lemak perut yang dalam yang mengelilingi organ dalam Anda. Perut memiliki kedua jenis lemak. Lemak yang Anda dapat dengan mudah terjepit adalah subkutan, dan jenis yang mendorong bagian tengah tubuh Anda keluar sehingga menonjol ke depan disebut lemak visceral. Kedua jenis lemak itu terjadi saat Anda makan banyak kalori - lebih banyak daripada yang Anda bakar dalam sehari - tapi lemak viseral lebih mematikan dari keduanya.

Wanita melalui masa subur mereka cenderung menyimpan lebih banyak lemak subkutan di pinggul, paha dan bokong; Namun, pria hampir selalu mengemas kalori berlebih karena kebanyakan lemak visceral. Saat wanita memasuki masa menopause dan menopause, hormon berubah membuat mereka juga menyimpan lebih banyak lemak di perut mereka.

Pilihan Diet dan Lemak Belut

Mengandung makanan tertentu sebagai makanan biasa membuat Anda lebih cenderung mengalami lemak viseral. Gula dan biji-bijian halus mudah untuk makan berlebihan, sehingga Anda dapat dengan cepat melebihi tujuan kalori harian Anda. Makanan tidak sehat ini mengandung sedikit serat, jadi mereka segera mencerna, menyebabkan lonjakan gula darah Anda, yang menyebabkan siklus hasrat. Lonjakan gula darah Anda menyebabkan pelepasan insulin, yang mendorong penyimpanan lemak. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition edisi 2010 menunjukkan bahwa orang-orang yang meningkatkan kalori dengan memakan lebih banyak biji-bijian olahan pada lemak viseral, dibandingkan dengan mereka yang meningkatkan kalori dengan biji-bijian. Gula, terutama soda dan jus, menambahkan kalori yang tersimpan terutama di perut Anda. Lemak jenuh yang ditemukan pada lemak daging dan susu berlemak juga bisa mendorong tubuh Anda untuk mengembangkan lemak perut. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi 2014 Diabetes menunjukkan bahwa kelebihan lemak jenuh menghasilkan dua kali lebih banyak akumulasi lemak visceral karena kelebihan lemak dari lemak tak jenuh ganda, seperti yang ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan dan ikan berlemak.

Jadikan makanan Anda terutama terdiri dari protein tanpa lemak dan makanan berserat tinggi yang memperlambat pencernaan, seperti biji-bijian, sayuran dan buah-buahan. Ukuran porsi sedang dan menghindari produk olahan juga menghambat perkembangan lemak viseral.

Gaya Hidup Menegakkan Darah Belly

Salah satu cara paling efektif untuk mencegah akumulasi lemak perut adalah aktif secara fisik.Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Obesity edisi 2008 menunjukkan bahwa saat wanita menjadi menopause, jumlah lemak viseral yang mereka bawa meningkat. Tingkat aktivitas fisik wanita ini menurun secara signifikan dalam dua tahun sebelum menopause dan tetap rendah, berkontribusi pada penumpukan lemak viseral.

Penelitian lain, yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2007, menunjukkan bahwa latihan kekuatan dua kali seminggu membantu mencegah penambahan lemak tubuh pada wanita, terutama lemak perut. Menjadi lebih aktif, bahkan dengan tugas sehari-hari dan jalan cepat, meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori, daripada menyimpannya sebagai lemak perut.

Tidur dan Stres Mempengaruhi Lemak Perut

Kronis terlalu sedikit, atau terlalu banyak, tidur dapat menyebabkan Anda menambah lemak perut dengan cepat juga. Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan 2010 tentang Sleep menunjukkan bahwa pada orang berusia di bawah 40 tahun, secara teratur tidur kurang dari lima jam per malam atau lebih dari delapan jam per malam berkorelasi dengan akumulasi lemak perut yang lebih tinggi. Tidur yang buruk mengganggu hormon Anda yang mengendalikan rasa lapar dan kepuasan, membuat Anda menginginkan lebih banyak makanan dan mencegah Anda merasa kenyang. Bila Anda lelah, itu juga sulit untuk aktif secara fisik; Anda mungkin melewatkan gym dan cenderung melakukan tugas rutin di rumah.

Stres adalah kontributor lemak perut lainnya. Tumpukan tagihan, tenggat waktu kerja, kewajiban keluarga dan tekanan teman sebaya dapat menyebabkan Anda memompa lebih banyak hormon kortisol, yang mendorong tubuh Anda untuk menyimpan lemak agar mudah didapat pada saat darurat atau kelaparan. Tubuh Anda tidak membedakan stres dengan hipotek yang belum dibayar, yang tidak memerlukan energi ekstra, dari tekanan dikejar beruang, yang tidak. Toko lemak perut secara efisien di perut Anda karena memiliki suplai darah yang besar dan reseptor kortisol yang berlimpah. Menemukan cara mengatasi stres dan kurang tidur tanpa beralih ke makanan, seperti menyimpan jurnal syukur atau berlatih yoga, dapat membantu Anda mencegah kenaikan lemak perut.